Hogyan lehet megakadályozni a puffadást étkezés után

Az étkezés utáni puffadás általában nem okoz aggodalmat, és az ember gyakran elkerülheti ezt néhány egyszerű gyakorlat követésével, például nem eszik túl sok rostot, kerüli a szénsavas italokat, és lassabban eszik és iszik.

Az étkezés után dagadt érzés olyan érzés, amelyet a legtöbb ember alkalmanként tapasztal. Ez a gyomor duzzadását és kényelmetlen érzését okozhatja, amelyet meteorizáció vagy böfögés kísérhet.

Bár az étkezés utáni puffadás nem szokatlan, ennek elkerülésére többféleképpen lehet. Ebben a cikkben a puffadás megelőzésének 10 módját vizsgáljuk meg.

Megosztás a Pinteresten A felfújódás evés után gyakori, de bizonyos ételek elkerülésével megelőzhető.

A puffadás a hasi területen jelentkezik. Akkor történik, amikor nagy mennyiségű levegő vagy gáz halmozódik fel a gyomor-bél traktusban.

Az étkezés a puffadás gyakori oka, mert amikor a szervezet megemészti az ételt, gáz keletkezik. Az emberek evés vagy ivás közben levegőt is lenyelnek, amely aztán a gyomor-bél traktusba jut. A puffadás és a böfögés általában segít enyhíteni a bélben a gáz és a levegő felhalmozódását.

A puffadás számos egészségügyi állapot tünete, például irritábilis bél szindróma vagy ételintolerancia. A puffadás legtöbb esete azonban elkerülhető.

A következő tippek segíthetnek csökkenteni vagy megakadályozni az étkezés utáni puffadást:

1. Ne egyen túl sok rostot

A rost növényi eredetű élelmiszerekben található szénhidrát, amelyet a szervezet nem tud megemészteni. Néhány fontos funkciója van a testen belül, például segít szabályozni a vércukorszintet és a cukorfogyasztást.

A magas rosttartalmú ételek azonban egyesek számára túlzott mennyiségű gáz termelését okozhatják. Egy tanulmány megállapította, hogy a csökkent rosttartalmú étrend segített enyhíteni a puffadást az idiopátiás székrekedésben szenvedő embereknél.

A magas rosttartalmú ételek például:

bab
lencse
gyümölcsök, például alma és narancs
teljes kiőrlésű zab
felesborsó
brokkoli
kelbimbó

2. Legyen tisztában az ételintoleranciával és az allergiákkal

A puffadás az ételintolerancia vagy az allergia tipikus tünete. Az intolerancia és az allergia miatt a túlzott gáztermelés vagy a gáz beszorulhat a gyomor-bél traktusba. Azok az élelmiszerek, amelyek ezt valószínűleg előidézik, a búza vagy a glutén.

Nincsenek megbízható tesztek az élelmiszer-intolerancia vagy az allergia azonosítására, így a legjobb módszer a próba és a tévedés. Segíthet az étkezési napló vezetése annak nyomon követésére, hogy mely ételek okozzák a tüneteket, például a puffadást.

3. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

A zsír minden egészséges étrend elengedhetetlen része, és fontos energiaforrás. A test lassan emészti a zsírokat, mert a legtöbb más élelmiszernél hosszabb ideig tart átjutni az emésztőrendszeren, és késleltetheti a gyomor kiürülését. Néhány embernél ez puffadást okozhat.

Azok számára, akik ezt tapasztalják, a magas zsírtartalmú ételek kerülése hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez. Például egy gyomorürítő problémákkal küzdő embereknél végzett tanulmány megállapította, hogy a magas zsírtartalmú szilárd ételek fokozzák a tüneteket, beleértve a puffadást is.

4. Lassan inni és enni

A túl gyors ivás vagy evés megnöveli az ember lenyelt levegő mennyiségét, ami több gáz felhalmozódásához vezethet a gyomor-bél traktusban.

Azoknál, akik gyorsan esznek vagy isznak, ez a puffadás oka lehet; az étkezés sebességének lelassítása segíthet csökkenteni a problémát.

5. Kerülje a szénsavas italokat

A szénsavas italok szén-dioxidot tartalmaznak, amely gázt felépíthet a gyomor-bél traktusban, és puffadást okozhat. Ez a szénsavas italok diétás verzióival is előfordulhat.

Az állóvíz a szénsavas italok legjobb alternatívája a puffadás kockázatának csökkentése érdekében.

6. Gyömbér

A gyömbér az emésztési problémák hagyományos gyógymódja. Karminatívumot tartalmaz, amely hasznos a gyomor-bél traktusban a túlzott gázmennyiség csökkentésében.

Egy 2013-as áttekintés szerint a gyömbérnek vannak egészségügyi előnyei, beleértve a gyomor-bélrendszeri problémák enyhítését, például a puffadást.

7. Kerülje a rágógumit

A rágógumi miatt az ember több levegőt nyel. Ez a levegő felhalmozódhat a gyomor-bél traktusban, és egyeseknél puffadást okozhat.

8. Könnyű testmozgás étkezés után

Az evés utáni könnyű testmozgás, például sétálni való elmozdulás csökkentheti egyes emberek puffadását.

Egy tanulmány megállapította, hogy a könnyű testmozgás segít eltávolítani a gázt a gyomor-bél traktusból és enyhíti a puffadást.

9. Kerülje a beszélgetést evés közben

Étkezés közbeni beszélgetés növeli a levegő lenyelésének lehetőségét. Ez a gyomor-bél traktusban felhalmozódó levegőt okozhat, amely puffadáshoz vezethet.

10. Gyomorégés kezelése

A gyomorégés akkor fordul elő, amikor a gyomorból származó sav visszamegy a torkába, ami kellemetlen égő érzést okozhat. A puffadás gyakori oka is.

A gyomorégés kezelése hatékony módszer lehet néhány ember számára a puffadás csökkentésére. Egy személy a gyomorégést vény nélkül kapható gyógyszerek, például savlekötők segítségével kezelheti.