az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 9 választ tartalmaz, 10 hangot tartalmaz, és utoljára a bigbooty frissítette 1 évvel, 10 hónappal ezelőtt.

nélkül

11 hozzászólás megtekintése - 1-től 11-ig (összesen 11-ből)

Szia,
Inkább új vagyok ebben az éhezési étrendben. Jelenleg 4: 3-kor vagyok. És már két hete elkezdtem ezt a diétát. 2 kövek vannak, amelyeket elakasztottam, és amelyeket a babám születése után összecsomagoltam. Havnt megmérte magát, miután elindította ezt a programot. Attól tartok, hogy nem fogytam le, mert nem látok különbséget hüvelykben. Talán azért, mert nem gyakorlok. Nagyon elfoglalt a dolog, baba, otthon, egyetem. Sok segítség nélkül, mert a férjem PhD-t csinál. Röviden tehát nincs időm a testmozgásra. Tehát lehetséges-e fogyni testmozgás nélkül, csak böjtöléssel?

Szia,
Rheumatoid arthritisem van, ami nagymértékben korlátozza a tevékenység és a testmozgás mennyiségét, amire képes vagyok. Csinálok egy keveset (néhány 30 perces alkalmi jóga), de az életmódom határozottan mozgásszegény. Fogyok, de nem olyan gyorsan, mint mások. Amit észrevettem, hogy a fogyásom nem egyenletes ütemben történik. Néhány hónapban sokat veszítek, néhány hónapban semmit sem veszítek, pedig a kalóriabevitelem mindkét hónapban azonos volt.

Rendszeres közreműködő vagyok a déli félteke fórumon, és ezen az oldalon van pár ember, akik egészségügyi problémák miatt nem tudnak sportolni - mindketten 5: 2-nél elvesztették túlsúlyukat, és egy ideje fenntartják. Ezt nagyon megnyugtatónak találtam, hogy ha kitartok, akkor a súly akkor is leválik, ha lassan történik.

10 1/2 hete vagyok ezen a programon, és 8 kg-ot fogytam (többnyire az első hónapban fogytam). Néhány hete 4: 3-at, másokat 5: 2-t csináltam. Gondosan kiszámoltam a TDEE-t, és megpróbálok nem gyors napokon alatta maradni. Ez fontos volt, mivel a TDEE-m csak 1400 kalória (jóval a 2000-es alatt, amelyet a weboldal példaként adnak meg). Alsó TDEE-m az életkoromnak, nememnek, alacsony magasságomnak és alacsony aktivitási szintemnek köszönhető.

Köszönöm Ljoyce-nak, hogy motiváltan megrágott. Azta! 8 kg sok. Sok gratulálok ennyi összeg elvesztéséhez.
Köszönöm, hogy tudtál a tdee-ről. Nem figyeltem a tdee-re, mivel alig gyors napokban próbáltam 2000 alatt tartani a kalóriáimat.
Remélem 10 hét múlva legalább 5 kg-ot fogytam.
Kösz haver!

Nincs mentségem a testmozgás elkerülésére, és az 5: 2-nél heti 7 kg-ot vagy 1,5 fontot fogytam. Óvatosan számolom a kalóriákat a 2 FD-n, és az NFD-nél egyáltalán ritkán figyelek rájuk, kivéve azt, hogy megpróbálok figyelmesen enni. 8 hete csinálom, és a mai napig 5,4 kg-ot vagy 12 kilót fogytam. A legtöbb nap ülő vagyok.

Ez azt jelenti, hogy valóban be kell jelentkeznem néhány gyakorlatba, ha csak napi 10 000 lépést gyalogolok a Garmin Vivofit-en. A nyomon követéshez el kell indítanunk egy gyalogos szálat.

Szia Tal-zu, tudom, hogy ez nem teljesen ugyanaz, de a fogyásomat a vércukor diétán kezdtem 6 hétig, majd átmentem a gyors diétára. A kezdeti 10 nap után 10 kg-ot fogytam anélkül, hogy bármilyen testmozgást végeztem volna. Három hónapra elvesztettem 3 követ, és csak akkor éreztem magam képesnek arra, hogy úszni vagy edzőterembe járni. Az elkövetkező 3 hónapban 5: 2 arányban és heti 3-szor kb. 30 -40 percig gyakorolva elvesztettem még egy másfél követ. Tehát mindenképpen lehetséges.

A kalória csökkentése a fogyás vezérlő tényezője. A veszteséghez nem kell gyakorolnia. A testmozgás azonban nagyon fontos az izomvesztés és a zsír együttes korlátozásához.

Az izomtömeg a hosszú élettartam kulcsfontosságú mutatója. Ha bármilyen módon elvégezheti a súlycsökkentő gyakorlatot, az rendkívül hasznos lesz.

nagy valószínűséggel elveszíti az izmokat. amikor a testének kalóriadeficitje van, és nincs ok arra, hogy megtartsa a sovány tömeget, a test lebontja az izomszöveteket üzemanyagként. lbm több kalóriát éget el, mint a zsírtömeg

Van egy érdekes cikk arról, hogy a különféle vizsgálatok miért mutatták be, hogy akár a fizikai aktivitás nő, akár csökken, gyakorlatilag nincs összefüggés az elhízás gyakoriságával. Bár a felnőttek általában többet sportolnak, a fokozott testedzés nem mérhető mértékben csökkenti az elhízást.

A testmozgás mindenképpen nagyszerű az egészségi állapot szempontjából, de testedzés nélkül is lehet fogyni.

Íme egy másik érdekes cikk arról, hogy miért nem égetjük meg az izmokat üzemanyagként böjtöléskor: