Van-e hipoglikémiás étrend?

Ebben a cikkben

Ha az étkezések között valaha is túl sokáig esett, és hirtelen reszketőnek, könnyednek, szorongónak és idegesnek érezte magát, akkor hipoglikémiája volt. Ezek a kellemetlen tünetek a tested módja arra, hogy figyelmeztesse Önt, hogy a vércukorszintje (glükóz) túl alacsonyra csökkent. (Ezt jelenti a „hipoglikémia”.)

A glükóz a test fő energiaforrása. A legtöbb embernél a vércukorszintnek 70–99 milligramm/deciliter (mg/dl) tartományban kell lennie.

A legtöbb egészséges embernek csak egy gyors, magas szénhidráttartalmú snackre, például almára vagy banánra van szüksége, hogy hozzájáruljon a vércukorszint normalizálásához.

De a hipoglikémia gyakran cukorbetegeknél fordul elő, és ha egy cukorbeteg ember vércukorszintje túlságosan az egészséges tartomány alá süllyed, veszélyes lehet. A hipoglikémia még cukorbetegek nélkül is súlyos orvosi problémákat okozhat, beleértve homályos látást, zavartságot vagy eszméletvesztést. Tehát vissza akarja állítani vércukorszintjét, ASAP.

Gyors javítások

Ha gyorsan vissza kell állítania a vércukorszintet, próbálja ki az alábbiak egyikét:

Egy kis alma, banán vagy narancs
15 szőlő
Néhány aszalt szilva
2 evőkanál mazsola
fél bagel
fél csésze granola

Ezen élelmiszerek mindegyike körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz - ez az ideális mennyiség a vércukorszint egyensúlyának helyreállításához.

Ha cukorbetegségben szenved

Ha túl kevés ételt fogyaszt a gyógyszer bevétele után, vagy a szokásosnál többet gyakorol, a vércukorszintje túl alacsonyra csökkenhet. Tehát túl sok inzulint vagy cukorbetegséget is szedhet.

Ha hipoglikémiában szenved, használja a 15-15 szabályt: Egyél vagy igyon 15 gramm szénhidrátot, várjon 15 percet, majd ellenőrizze a vércukorszintjét. Ha ez még mindig 70 mg/dl alatt van, vegyen be még egy 15 grammos adagot. Célja: Emelje meg a vércukorszintjét legalább 70 mg/dl-re.

A gyors 15 gramm szénhidrát ötletei a következők:

1/2 csésze gyümölcslé vagy szokásos (nem diétás) szóda
1 evőkanál méz vagy cukor
Kemény cukorka, zselés bab vagy gumicukor. Ellenőrizze az étel címkéjét, hogy mennyit kell enni.
Glükóz tabletta vagy gél. Kövesse a csomag utasításait.

Ne egyél túl sokat, hogy megpróbálja jobban érezni magát. Túl gyorsan megemelheti a vércukorszintjét.

Folytatás

Ha nincs cukorbetegsége

A vércukorszintje csökkenhet, ha túl sokáig vár az evésre, például ha koplal. Ez étkezés után körülbelül 4 órával is megtörténhet. Ez reaktív hipoglikémia. Vagy a hipoglikémiához hasonló tünetei lehetnek, ha étkezés utáni szindróma van. Ez a szindróma akkor fordul elő, ha sok egyszerű szénhidrátot eszik (például tésztát, kenyeret vagy gabonapelyhet), és a szervezete túl sok inzulint bocsát ki ahhoz, hogy megbirkózzon vele.

Használja ezeket a tippeket, hogy elkerülje a vércukorszint alacsony csökkenését egyik okból sem:

Egyél apró ételeket és harapnivalókat a nap folyamán. Célozzon 3-4 óránként.

Tartsa be az egészséges étkezési szokásokat. Ennek különféle gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjeforrásokat kell tartalmaznia. A növényi élelmiszerek rostjai a sovány fehérjével együtt tartós energiát adnak Önnek, és nem ütik össze a vércukorszintet. Ha valami édeset kíván enni vagy inni, tegye ezt egy kiegyensúlyozott étkezés részeként.

Korlátozza a koffeint. Hatása utánozhatja a hipoglikémia tüneteit.

Korlátozza vagy kerülje az alkoholt. Az alkohol hipoglikémiát okozhat, különösen, ha inni iszik valamit anélkül. Ha iszik, tartsa mérsékeltnek: nőknél legfeljebb egy adag, férfiaknál kettő. Egy adag 12 uncia sör, 5 uncia bor vagy 1,5 uncia kemény ital. És ne igyon éhgyomorra.

Források

American Diabetes Association: „Hipoglikémia (alacsony vércukorszint).”

Mayo Klinika: „Hipoglikémia”.

Yale School of Medicine: „Szénhidráttartalmú élelmiszerek listája”.

American Diabetes Association: “Az American Diabetes Association Hypoglycaemia Position Statement Statement.”

A Wisconsini Egyetem Egészségügyi Egyeteme: „Az alacsony vércukorszint táplálkozáskezelése cukorbetegség nélkül (étkezés utáni szindróma és reaktív hipoglikémia).”

Endokrin Társaság: „Nem cukorbeteg hipoglikémia”.

Mayo Klinika: „Reaktív hipoglikémia: mit tehetek?”