A gyors fogyás és a fittség fenntartása érdekében kövesse ezeket a tökéletes étrend-terveket, amelyek zsírt égetnek

Szeretne gyorsan lefogyni, de nem megfosztani a testét? 2 táplálkozási szakértőt kapunk, akik megosztják az étrendeket, amelyek segítenek a kalóriák elvesztésében anélkül, hogy kompromisszumot kötnének a tápanyagokban.

Nem számít, mennyit mozog vagy egészségtelen összeomlási diétát folytat, nagy valószínűséggel nem ezekből a változásokból fog fogyni tartósan. A fogyáshoz nincs szükség extrém éhezésre vagy túlzott testedzésre. Csak jó alternatívákra van szüksége a megszokott ócska ételhez képest. Csak néhány változtatással az étrendben, leadhat további kilókat és megszerezheti a szükséges táplálékot is.

Rekha Sharma, a VLCC vezetője - táplálkozás, egyszerű változtatásokat javasol az étrendben: „Fogyasszon salátákat zsírmentes öntettel, például citrommal és ecettel. Használjon legalább 4-5 adag friss zöldséget és gyümölcsöt minden nap. Vegyük a gyümölcsöket desszertként, és kerüljük az édességeket és más gazdag tejszínalapú ételeket. ”

Anjali Peswani táplálkozási és étkezési tanácsadó szerint az ételeket nem szabad kihagyni, ha fogyni akar. De a mennyiségeket ellenőrizni kell. „A rendszeres időközönkénti étkezés nem azt jelenti, hogy kétóránként kell enni, hanem akkor kell enni, amikor a test ételt kér. Kezdje a napot egy jó reggelivel, majd ebéd és könnyű vacsora ”- mondja.

Itt van két diéta terv, amelyek segítenek a fogyásban:

Diéta terv 1

Az 1200 kalóriát csökkentő étrend

Reggeli
1 csésze tea 1 cukor nélkül (alacsony zsírtartalmú tej)
1 200 ml pohár tej (alacsony zsírtartalmú)/író/turmix/alacsony zsírtartalmú túró
2 teljes kiőrlésű kenyérszelet/teljes kiőrlésű zabkása/zab/poha vagy upma zöldség, 2 töltött kis chappatis
2 tojásfehérje/25gm paneler/25gm csíra

Reggel közepén uzsonna
Friss mész/kókuszvíz/gyümölcs/kevés dió

Ebéd
Egy nagy tál saláta zsíros öntet vagy citrom/ecet nélkül
2 közepes méretű chappati (búza és bengáli gramm 4: 1)
1 tál (120 g) túró (alacsony zsírtartalmú tej)
1 tál (25 gm) teljes impulzus héjjal
1 tál (125gm) zöld zöldség
1 közepes gyümölcs

Tea
1 csésze tea cukor nélkül
2 teáskanál hajtás/sült channa

Barna rizs teljes pulzussal/bengáli gramm vagy 1 töltött chappati
1 tál (25gm) Egész hüvelyesek héjjal főzve
1 tál (125gm) túró
1 adag zöld zöldség
Saláta
Használjon 2 teáskanál étolajat naponta

-Rekha Sharma jóvoltából

2. étrend

Reggeli
2-3 tojásfehérje 1 teljes kiőrlésű pirítóssal vagy 3-4 ek zab 150 ml fölözött tejjel vagy zöldségekkel (sós készítmény)

Étkezés közbeni snack
1 gyümölcs- vagy zöldséglé (használjon 2-3 zöldséget)

1-2 jowar/nachni/búza rotis/1 katori barna rizs + 1 tál zöldség (mininum olajban főzve) + 1 tál dal/csirke/hal (nem sült)

Este
1 gyümölcsös tál 1 kanál lenmaggal vagy sukha bhellel (kis katori) vagy 2 tojásfehérjével

1 tál zöldségleves/1 tál pirított zöldség, 1 tál zöldség, 1 tál dal/fekete Channa/csirke/hal/tofu