Reddit - LifeProTips - LPT kérés Hogyan kezeled az éhségérzetet, amikor fogyni próbálsz és

A legjobb eredményeket ezzel értem el, ha megettem néhány mandulát.

Nekem is. Akkor működik a legjobban, ha megeszem őket, mielőtt túl éhes leszek. Veszek egy kis harapnivalót egy darab gyümölcsből vagy néhány mandulából pár óránként. Ez is segít abban, hogy kevesebbet eszem étkezés közben.

Eszem annyit, hogy levegyem az élét, de igyekszem nem érezni magam "telinek". Idővel a gyomrom természetesen összehúzódik, és az éhség csökken.

Vizet iszom, amikor éhségérzetet érzek, és ez általában elmúlik.

A testem nem ugyanúgy működik.

Ez hányingert okoz? Nekem volt ilyen problémám, amikor éhségfájdalmak támadtak, majd igyál vizet inni.

Kipróbáltad a teákat? Nem kaffináltakra gondolok, főleg gyömbéres teára és kamillára. Állítólag mindkettő. Nem tudom . elnyomja a (?) Hányingert és nyugtatja a rendezetlen gyomrot. A borsmenta állítólag erre is jó, de én magam sem szeretem a mentateákat.

Esetleg próbáljon meg meleg vizet kortyolgatni. Nem szeretem a hideg vizet. beteg és hideg érzéssel tölt el. Ha a meleg víz nem segít, próbáljon meg forrázni sótlan csirkehúslevest (esetleg adjon hozzá gyógynövényt vagy almaecetet ízesítéshez)

Ó, oké. Van mandulatej is. (Azt hiszem, 30 kalória csészénként), hátha ebben benne van. Sok szerencsét, CatWarrior.:)

És csak arra kíváncsi, hogy a felhasználóneve véletlenül kapcsolódik-e Erin Hunter Warrior Cats sorozatához?

Ó, oké. Még soha nem hallgattam podcastot. Milyenek? Miről beszél a "Testvérem, a testvérem és én"?

Korty ne nyelj. A tiszta víz ozmotikus stresszor, amelynek fő ereje a sejtek működésének megzavarása. Az OSMOSIS valóságos.

A vízben nincs sok. A celláidban vannak dolgok. A dolgok koncentrációja megpróbálja kiegyenlíteni. Ez kibaszott dolgokat.

Lehet reakció az egyszerre ivott víz mennyiségére. Csak elárasztja a gyomrát, és azt hiszi, hogy valami nincs rendben. A legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk tőle.

Az enyém sem. Ihatok 16 oz vizet, és még mindig éhesnek érzem magam.

Én általában turmixot iszok. Mindegyiknek a sajátja.

Kalibrálja újra az éhségmérlegét. Az életem megváltozott, amikor rájöttem, hogy amikor az emberek azt mondják, hogy "éhezek", akkor valójában azt mondják, hogy "éhes vagyok". Amikor azt mondják: "Éhes vagyok", valójában ezt értik: "Nem érzem magam jóllakottnak". Amikor azt mondják: "ehetnék", valójában ezt értik: "Már nem érzem magam kellemetlenül kitömöttnek".

Teljes komolysággal mi, az első világ Reddit felhasználói valószínűleg soha életünkben nem éreztünk tényleges alultápláltságot. (igen, tudom, hogy figyelmen kívül hagyom a jogos tapasztalataidat, véletlenszerű egy millió volt menekült Redditorból). Az éhségérzet nem csak rendben van, hanem az, amit éreznünk kell az étkezések között.

Fogyáskor mindig éhes akarok lenni, de soha nem vagyok kitömve vagy éhezve.

Azt gondolom, hogy néha túl könnyű olyan messzire jutni a spektrumban, hogy "tele vagyok" azt jelenti, hogy "ha megeszek még egy falatot, akkor felrobbanok", és "éhes vagyok" azt jelenti, hogy "valószínűleg ehetnék valamit".

Ez egy jó dolog, hogy emlékeztessem magam. Az, hogy állandóan hozzáférek az ételekhez, nem jelenti azt, hogy állandóan ételt kell ennem. Ha elég sokáig éhes tudok maradni, amikor végre eszem, akkor remélhetőleg nem csak kevesebbet eszem, hanem igazán megtanulhatom értékelni az ételeimet.

A fekete kávé valóban segít

A gyomrom még tbh-t morog

Fehérje fehérje fehérje

És rost, rost, rost! A csekély 25 g/nap rost RDA töredéke annak, amit őseink szoktak enni, és mire tervezték testünket (és a normális bélbaktériumokat).

Ráadásul túl sok fehérje, és egy kis tartalékot kap.

Vagy ennek hiányában - DULCOLAX DULCOLAX DULCOLAX

Szinte soha nem lesz éhes ezen a diétán.

Okos döntések. Van egy kis snack valami egészségesből; gyümölcs, zöldség, nyomkeverék, joghurt, szelet kenyér mogyoróvajjal, bármi. Aztán HATALMAS pohár vizet. Az extra 50-100 kalória különösen az egészséges ételeknél ér meg, nem pedig egy zacskó zsetonnak vagy gyorsétteremnek engedve.

nyomvonal keverék, szelet kenyér mogyoróvajjal

Ezek nem jó fogyókúrás ételek, az első ajánlások között szerepelnek azoknak az embereknek, akik hízni próbálnak, mivel nagyon kalóriatartalmúak.

Egy szelet kenyér és mogyoróvaj inkább 250 kalóriát, a nyomkeverék pedig inkább 500 kalóriát tartalmaz

A Trail mix rossz választás azok számára, akik a fogyáson dolgoznak. Nagyon könnyű túlevni, mivel kalóriatartalmú és nehéz felmérni az adagokat.

Azt mondod magadnak, hogy az az érzés, amikor a tested megeszi a zsírt. Nem szigorúan igaz, de érzelmi szinten áll, és segíthet. A nagy Marsellus Wallace-t idézve: "Átvered ezt a szart".

Megszokja őket, ha ez segít.

Elment az egész napos nassolástól a napi 2 étkezésig az egyetemen. Először szar. Végül csak kissé éhesnek érzi magát, ahelyett, hogy éhezne.

Húsz uncia cukor nélküli jeges kávé 60-90 percig jóllakik.

Rágó gumi. Vizet inni. Kb. 6 mandulát is ettem, de az önkontroll ezzel nehéz. Tehát megettem a mandulámat, felöntöttem a vizet, aztán rágtam a gumit. Gumikumi gumi íny, mert éhes volt a szám, nem pedig a testem.

A rágógumi elgondolkodtathatja testét, hogy elfogyasztotta, ami jó ötletnek tűnik, de túlhajtásba taszítja a gyomrot, ami nem jó, ha üres.

Azzal, hogy nem éhezteti magát. Ha valóban éhségérzet, akkor enned kell.

Van alma, mandula, zeller stb.

Ha eszik, próbáljon meg naponta többször kis adagokat enni, mivel ez is segíthet. Ne hagyd éhen magad, csak egyél egészségesen.

Alszom, vagy találok tennivalót. Végül inkább pszichés lesz, mintsem tényleges éhségérzet, mert hallja a gyomor morgását, és automatikusan összekapcsolja azt az "omg, valamit kell ennem valamit".

Egyetértek néhány keto gyakorlattal és sok víz ivásával. Kedvesen nem értek egyet a sok kis étel és/vagy snack fogalmával, mert ez több éhséghez és kísértéshez vezet. Az időszakos böjtöléssel nincs semmi baj.

Próbáljon három napig böjtölni. Ez valóban segít abban, hogy irányítsd az éhséggel fennálló kapcsolatodat, és rengeteg más egészségügyi előnye volt

Sosem böjtöltem még, hogyan készüljek fel? Mit ihatok közben?

Rövid böjtök esetében nem hiszem, hogy sok mindent kellene előkészíteni. Kerülnék a sok cukrot vagy koffeint a cseppek megelőzésére. Vizet iszol. Amikor újra elkezd enni, először kicsi és egyszerűen emészthető ételeket készítsen belőle.

A hosszú böjtök, például akár 30 nap is, sokkal több tervezést jelentenek, mivel ez veszélyes lehet az egészségre.

Rengeteg ember szeretne segíteni, egy csomó erőforrással és útmutatóval együtt, ha van kedve átolvasni ezeket.

A teljes, többnapos böjtön túl sokan sok ugyanazon előnyben részesülnek a szakaszos böjtöléssel, ami csak korlátozza, ha egész nap egyél egy pár órás ablakra.

Szerintem érdekes erről olvasni, függetlenül attól, hogy a böjtöt választja-e most vagy sem.

Mindig azt hittem, hogy az éhezés néma, sokat veszít, majd mindent visszaszerez. csak egyél egészségesen. a zöldség a kulcs. Azt javaslom, hogy számolja meg a kalóriákat, hogy megérezhesse, mennyit fogyaszt ténylegesen. vagy a lusta mód az lenne, ha csak megtömöd magad zöldséggel, és bármi mással könnyedén folytatod.

Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat, és egyen rendszeresen madárrészeket.

Valahányszor fogyni akarok, a következőt teszem:

Minden étkezésnél kevesebb adagot kezdek el enni. Mondjuk, 10% -kal kevesebbet eszem minden étkezéshez 1-2 hétig.

Aztán elérek egy új fennsíkot, ahol 1 hétig maradok, így hagyom, hogy a kebel alkalmazkodjon az új étkezési szokásaimhoz.

E szakasz után 10% -kal kevesebbet kezdek enni. Stb.

MEGJEGYZÉS: Így cselekedve NEM fog gyorsan fogyni, de a testét egészségesen alkalmazkodni fogja új étkezési szokásaihoz. Ugyancsak nem fog szenvedni a fékezhetetlen éhségtől.

Ez a folyamat időbe telik, de kevésbé megterhelő a testeden és a pszichéden.

Ehhez hozzá kell tenni, hogy ha minden étkezéshez van szódája/lé, cserélje ki őket vízzel és a tényleges gyümölcsökkel.

Igen, teljesen igazad van.

Nos, nem beszéltem szódavizekről, gyümölcslevekről, cukorkákról és süteményekről, mert azt gondoltam, hogy józan ész, hogy ezek a dolgok nem működnek a fogyással:)

Mindenki sok jó tanácsot adott, például komplex szénhidrátokat fogyasztott, és így eltalálta a szükséges tápanyagokat. De úgy érzem, hogy tudod ezt, és az étkezések között jelentkező éhségrohamokra gondolsz, amelyek orvosolni kezdenek.

A gyomrod rugalmas, ezért eleinte sokkal jobban éhesnek érzed magad, mint amennyivel tovább az úton. Ha kevesebbet eszel, akkor zsugorodik, és hosszabb ideig jól érzi magát.

Egyébként az étkezések között, ha megengedi magának az uzsonnát, csak egye meg az uzsonnát és egy csomó vizet. Sokszor szomjas vagy, amikor azt hiszed, hogy éhes vagy. Ellenkező esetben csalja meg testét azzal, hogy úgy tesz, mintha eszne (halljon meg). Bármi rágása valóban rá fogja csalni a testét, hogy azt gondolja, hogy ételt fogyaszt, így az íny és a jégforgács (rossz a fogak számára, de nem használható) segíthet ebben. Ellenkező esetben csak igyon sok vizet, és próbáljon meg sétálni, hogy elmúljon az érzés.

Ez vagy a 23 tétel bármelyike.

Most mennem kell és szereznem. Átok rád!

Egy magas pohár meleg citromvíz a reggeli éhségérzetben.

Kisebb adagok egész nap. Az étkezések között eltöltött 4 óra helyett kevés adagot kell adni 1-2 óra különbséggel.

2 kemény tojás. (Egyenként 78 kalória.)

25 sárgarépa rúd (75 - 100 kalória) nagyon teli.

Kis négyzetek étcsokoládéval. (A kalóriák és a zsírok magasak, de az étcsokoládé sokkal teltebb, mint például a nyúlós férgek vagy a vajcukorkák.

Ha nem szereted a testmozgást, akkor jó napi 1-2 órás séta.:) (lehet, hogy egyszerre 30 perces séták alatt.) Mindenki másként égeti el a kalóriákat, de azt hiszem, vannak "kalóriaszámológépek", amelyek az életkor, magasság, nem, stb.

1000-1200 kalóriás étrendet tartottam. Az általam alkalmazott stratégia az, hogy valóban alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszak, (a napközbeni étcsokoládéval együtt, hogy ne érezzem magam túlzottan nélkülözöttnek.) Aztán elfogyasztok egy 300–400 kalóriás vacsorát. Valami kedves, mint egy tükörtojásos szendvics, így később nem is harapok rá aznap este.

Remélem, ez segít, Hamsternoir.:)

Valódi válaszok a segítő dolgokra:

Tea (asztali) kanál kókuszolaj

Zöld/fekete tea (vagy bármilyen koffeintartalmú tea)

Fekete kávé (cukormentes aromák + erős tejszínhab, ha keto)

Stimulánsok (ha előírják, az adderall az egyik leghatékonyabb)

---A cigarettázás a legrosszabb étvágycsökkentő. 10 percnél rövidebb ideig tart, ha valóban éhes. Nem olvastam a 125+ megjegyzés közül mindet, de gyakran látom, hogy az emberek dohányzást javasolnak. Vedd el egy profitól, nem segít.

Általában a fogyás legeredményesebb programja sok éven át a Súlyfigyelők voltak, de az oka annak, hogy sikeres, mert a szénhidrátok korlátozására kényszeríti. Van néhány más diéta, amelyek ezt csinálják, Atkins egyike ezeknek, de ezeknek a módszereknek a valódi alapja a ketózis diéta miatt van.

A Keto szuper hatékony módja a fogyásnak. Ha nincs tapasztalata, keressen a Pinteresten a "keto" kifejezésre, és több tucat vonzó receptet fog látni.

Nekem nagyon kemény testtípusom volt, amely a sokféle erőfeszítés ellenére sem akart kövéreket leadni, de a Keto (akár lusta, mint eff keto) varázslatként működött. 70 kiló az első alkalommal, amikor megpróbáltam, egyetlen nyár alatt. A kilépés után visszanyertem 10 fontot, és azóta sem mozdulok.

Lusta kétóm a Depo lövés (fogamzásgátló) használatát segítette elő. Ha csaj vagy, a depo valójában megkönnyíti a keto-ban való tartózkodást (a legtöbb esetben a felhasználói futásteljesítmény változhat). NEM a keto-ban való tartózkodás és a Kr. E.

Cserépben sült szalonnás metélőhagyma és cheddar karfiol, szalonnába csomagolt csirke, citromos sajttorta stevia helyett cukor és cukormentes vanília, stb. Jobban ettem ezen a diétán, mint általában.

Még a gyorsétterem kettóját is megingathatja, mint Gabriel Iglesias (híres "bolyhos" komikus), aki lefogyott azzal, hogy ugyanazokat a gyorsételeket rendelte meg, mint mindig, diétás pop-ra váltva, a ketchupot tartva és a zsemlét megcsinálva.

Csak tegyen magának egy kis szívességet, és vásárolja meg a ketostixet, ha ki akarja próbálni. Motiváció, hogy lássuk a haladást, és nyugalom, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy jó úton járunk-e, ha úgy gondoljuk, hogy elrontottátok.

Nem biztos benne, hogy valaki más kóstolgatta-e a keto-t, de ha mégis, akkor a zenekar kocsiján vagyok. Ez legit.

Ja, és a keto legfőbb előnye, hogy nagyjából elveszíti éhségérzetét. Ehetsz szó szerint folyamatosan, és még mindig hatalmas súlyt fogyaszthatsz. Valószínűleg a legkielégítőbb étrend, amivel valaha találkoztam.

Az étkezések között vegyen be egy kis rostot pirula vagy por formájában, sok vízzel. Menj lassan az elején, hogy megtudd, hogyan reagál a tested.

Fogyasszon elég nagy ételt, amely között nem lesz éhes. Észre fogja venni, hogy az étel utáni vágyakozás az unalom miatt van, a tényleges éhség helyett. Fogyasszon rengeteg babot az étkezésekor, rostjaik segítenek abban, hogy tovább menjen az étkezések között. Mint a másik srác mondta, próbáld meg az r/keto-t.

VÍZ! Próbálja ki a zellert és a tanyát is mértékkel. Ha valamit enni kell, akkor nagyon kevés kalóriával is készíthet belőle valamit (ha a farmot takarékosan használja).

Videojátékokat játszani.

Amit még nem láttam, azt javasolta: Tegyen egy gyors sétát, vagy tegyen valami más fizikai tevékenységet. Rövid lehet, de elégnek kell lennie ahhoz, hogy a vér egy kicsit az izmokba áramoljon.

Mások, akiket itt láttam, szintén segíthetnek:

Az akaraterő korlátozott erőforrás. Ha diétához kell használnia, a végén mindig veszít.

Olyan étrendet kell beállítania, ahol nem éhes, és az interneten többféle módszert is megtalálhat, és valószínűleg ebben a szálban teheti meg.

Egyél SOK Zöldséget. Ha csökkentenie kell a zöldségféléket, az étrend valószínűleg túl extrém. Tartsa ésszerűnek a rájuk helyezett zsírokat.

Ne egyél cukrot. A cukor (beleértve a kenyeret, a fehér rizst stb.) Éhségérzetet okoz Önnek. Nem azt mondom, hogy keto diétát kell végezned, de a cukor mindenképpen árt az étrendnek.

Egyél elegendő egészséges zsírt. A zsírhiány miatt éhséget érez.

Próbálja meg összehangolni az ételt az energiatermeléssel. Ha csak két órára járt edzőterembe, és csak egy kis salátát fogyasztva sikerül aludnia, másnap éhes lesz. Eszik. De otthon heverészel, próbáld könnyedén tartani.

Kiegészítenék a kenyérrel. Ha megeszi, javasoljuk, hogy ragaszkodjon az egész vagy több szemes kenyérhez. És ne is érintse meg az egydolláros kenyeret. 2-3 dollárért nehéz, teli, jó minőségű kenyeret kaphat. Drágább? Igen, de hosszabb ideig energiát ad, és magasabb a fehérje tartalma, és nem tettek hozzá egy csomó magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.

A diós kenyér még jobb lehet, mert magasabb a zsírtartalma (és Captcha csak elmondta, miért jó). A rizzsel általában barna színűnek kell lennie, ha nem vágja ki (komolyan, a szénhidrátokat nehezen lehet kimenni az étrendből, jó ízűek, megfizethetőek és könnyűek. Csak felelősen használja őket)

Fontolgatta-e már a szakaszos böjtölést? Van egy 8 órás étkezési ablakom 12 és 20 óra között, majd a maradék időt böjtölöm (csak vizet/kávét/teát iszom), és ez valóban segített abban, hogy uralmat szerezzek az éhség és az étkezés felett. Általában nem érzem magam nagyon éhesnek, amíg el nem kezdtem enni a nap folyamán, így könnyebb megvárnom ebédet, és kevesebb idő áll rendelkezésre a napi kalóriatartalom elfogyasztására.

Általában találok tennivalót (ideális esetben olyasmit, ami foglalkoztatja az elmémet), és azt mondom magamnak, ha egy óra múlva is éhes vagyok, elmegyek enni. De a következő órában biztosan mást csinálok, mint hogy a fenekemen ülve fantáziálok az étkezésről.

. és mint általában kiderül, remekül működik (a vitáim általában kezdődnek

16:30, ebben az esetben azt mondom magamnak, hogy mindenesetre hamarosan hazaérek, úgyhogy akár szívhatom is.

rendben van, hogy kissé éhes vagyok. a fehérje általában segít abban, hogy jóllakjon, és más nagy mennyiségű étel is jó (zöldségfélék). a tested igazodni fog, az első napok lesznek a legnehezebbek, egy idő után könnyebbé kell válnia, és a tested megszokja a kevesebb ételt