Reddit - LifeProTips - LPT Ha diétázni próbál, használjon egy kis edényt, mint egy teáskanál, hogy kalóriát fogyasszon

A minap ezt tettem, és kevesebb sajttortát ettem

próbál

Ossza meg a linket

LPT: ne "diétázz". Legyen az egészséges táplálkozás az életed állandó változása.

IOW: Ne vásároljon sajttortát.

LPT: a kalóriabevitelről szól. Nem kell teljesen kizárni a finom dolgokat az étrendből, csak ne egyél, mint minden nap, és ne egyél tíz kibaszott szeletet ülés közben, vagy bármi más.

Azok az IMO-emberek, akik őrült-korlátozó jellegűek és megverik magukat egy szelet sajttorta miatt, valószínűleg nem lesznek képesek egész életen át változtatni.

Boldog sütemény napját. (Az irónia.)

Volt egy edzőm, aki legenda volt az NFL futóhátvédjei között, aki minden évad előtt segített nekik lefogyni.

A hét hat napján szinte semmi mást nem vettem rajta, csak csirkemellet és brokkolit. A hetedik napon enni kellett, amit csak akartam. Két pizza ebédre? - Persze. De a másik hat nap az enyém.

Úgy hangzik, mint Tim Ferriss Slow Carb diéta

Ez körülbelül 98 körül volt. Nekem CAE-rakás volt. reszket.

Komolyan - minimum 6 bőr nélküli csirkemell naponta brokkoli mellé. Hetente összesen két sör. Vasárnap - be volt kapcsolva. Amerikai teljes reggeli. Két közepes pizza ebédre. Teljes mexikói vacsora másfél éjszaka.

Becsületére legyen mondva, soha nem csaltam meg.

Óriási lettél?

Így sikerült lefogynom 80 fontot (50 menni!). Csökkentettem a napi kalóriabevitelt, megnöveltem az aktivitási szintemet, és többnyire nem igyam szódát/energiaitalokat, és nem ettem egészségtelen ételeket. De azt tapasztaltam, hogy ha alkalmanként nem hódolok el (tegnap volt egy szörnyimportom), akkor végül egy hetet eltöltök napi egy-kettővel (a régi szokás). Ha kiderül, hogy mindaddig, amíg nagyon tisztában vagyok azzal, hogy cukrot iszom, és naplózom a kalóriákat, minden pár hetente. semmi. Élvezhetem, kész vagyok vele, és hetekig nem akarok egyet. Ugyanez vonatkozik a szódára, cukorkára, pékárukra stb. Van alkalmanként valami (néha fagylaltra van szükség, hogy egy nagyon rossz napot ellensúlyozzon), győződjön meg róla, hogy naplózza a kalóriákat, tartsa be a kalóriatartalmát, és ne egyen szemét minden nap.

Az igazság itt. Egész életemben a súlyommal küzdöttem, a feleségem és én tavaly szeptemberben változtattunk, amely összesen 130 fontot szabadított meg.

Ne vásároljon szar ételt! Ne tartsd kísértésként! Mert visszaesel és megeszed azt a szart! Váltson egészséges snackekre, a gyümölcs finom! A fene, még az olyan energiasávok is, mint a Clif vagy a Lara, jobbak neked, mint egy snickers, és némelyikük remekül ízlik!

Edit: Nem vagyok táplálkozási/dietetikus. Kövér fickó vagyok, aki valamivel kevesebbet hízott.

Az energia/táplálkozási sávokat nem szabad snackként használni. Használja őket, amikor szüksége van rájuk.

Tudnia kell azt is, hogy millió kalória "egészséges" étel elfogyasztása nem az. A túl sok jó dolog nem jó dolog.

Amikor nincs más snack, mint gyümölcs a házban, akkor hirtelen mindenki "Jézusom, ez a gyümölcs finom, miért nem mondta ezt nekem valaki korábban ?!"

Ez soha nem működik nálam. Csak nem eszem, és az összes gyümölcs elrothad.

Az elektromos számlám is emelkedik, mert 2 percenként kinyitom a hűtőt, és ennivalókat keresek.

Ó, istenem, a narancs baromi csodálatos. Soha nem voltam egy a gyümölcsökért, de amikor elkezdtünk narancsot kapni, rájöttem, hogy a lehető legcsodálatosabb, édes íze van.

Néha végül napi 5 almát eszek, vagy ilyesmi.

Az a kibaszott dolog a clif rudakban, hogy a bennük lévő cukor mennyisége még mindig nem lesz EGÉSZSÉGES snack. A snickerekhez képest sokkal jobbak. De az élelmiszeripar olyan válságon megy keresztül, hogy nem hajlandóak megosztani, hogy az embereknek nem szabad naponta 35 g-nál többet fogyasztaniuk. A banán dió clif rudat nézve 21g. Ez már a napi cukorfogyasztás több mint fele egyetlen snackben, amely teljesen egészséges.

Nyilvánvalóan sok más tényező, de ha a súlycsökkenés a célod, akkor azonnal komolyan kell gondolnod a cukorfogyasztást, és az ilyen termékek arra szolgálnak, hogy jobban érezd magad, miközben májod küzd az egész cukor kezelésével. tipikus amerikai étrend.

A helyzet az, hogy egészséges snack, ha olyan tevékenység közben fogyasztod őket, ahol szükséged van energiára.

A „tevékenység, ahol szüksége van energiára” valóban „legalább 45 perc kemény aerobik vagy súlyzós edzés”. 1-es típusú cukorbeteg és kerékpáros vagyok. A testem nem kezd el több glükózt/cukrot felszívni, hacsak nem érek túl 30-45 perc kemény biciklizést. Ennél kevésbé megerőltető tevékenység nem növeli a szénhidrátigényemet.
Kivételt képez az az eset, ha MINDEN nap jársz.

Igen, remek hátizsákos kirándulásokhoz, de a tartós energiához semmi sem jobb, mint a zabpehely!

Én ennél jobban járnék. 45 perc, és akkor is csak enni lehet egy megfelelő ételt utána (normális emberek, akiknek működőképes az inzulinuk. Nem állítom, hogy a cukorbetegségért beszélek).
Csomagolom őket a férjemnek, amikor túrázunk, mert az anyagcseréjét egész nap táplálni kell, hogy egész nap gyalogolhassak, de addig nem töröm ki magamnak őket, amíg hátizsákozunk, és több nap ételt kell vinnem.

Így van. A cukor is tartalmaz némi rostot, így egészségesebb sebességgel bomlik, amennyire megértem. Nem vagyok a táplálkozással foglalkozó szakértő. Most olvastam pár könyvet a barátnőmmel, és átálltunk arra, hogy magunk készítsük el az ételeket. Tekintettel arra, hogy sok rosszat eszünk. Tegnap este készítettem néhány churrot. Finomak voltak, cukrászdában cukor és méz borította. Az ételeink többsége azonban többnyire olyan összetevőkből áll, amelyeket az otthonom közelében, Lancasterben, PA-ban vásárolok a mezőgazdasági termelők piacain. Ez az egyetlen előnye az itteni életnek.

Nekem volt egy szobatársam Lancasterből! Nem ott nevelkedett, hanem a középiskola alatt élt. Ugyanarról beszélt, és arról, hogy sok amish volt.

Úgy értem, van egy legit művészeti színtér és sokféle etnikai étkezési hely, helyi sörfőzdék, ez egy klassz város. A külvárosban élek a külvárosokban, és a lányom az autót használja, miközben otthon dolgozom, így a legtöbbet akkor tehetem, amikor ki akarok szállni, biciklizni egy amish piacra, az edzőterembe, vagy egészen a izzadságtól borított város. Haha.

A valaha volt legjobb termékek közül néhány kimaradt a PA-ból. Tudom, hogy van egy olyan farm a környéken, amely sárga baba görögdinnyét termeszt. Ha valaha is látod, szerezd meg. Ízlik, mint a méz. Minden nyáron vadászni megyek, hogy megtaláljam a cuccot. Ez a repedésem.

Szent szar, ezeket megnézem. Köszönöm a fejeket. Nagyon szeretem a Lancastert, életem nagy részét (vagy az elmúlt 10 évben) utazom, és nincs más hely, ami erre emlékeztetne.

A Clif bárok remekek, ha hátizsákozni készülnek. Nem olyan nagyszerű, ha az irodában ülsz. Táplálkozási egyensúlyuk elég jó, de nagyon kalóriatartalmúak. Nem jó a fogyáshoz!

Van-e forrása a napi 35 g cukorra?

Nos, ez a googlolásból származik, úgy tűnik, hogy a legtöbb webhely hasonló számban ért egyet:

"A férfiaknak nem lehet több, mint 9 teáskanál naponta, míg a nőknek nem lehet több, mint 6 teáskanál. Ez férfiaknak legfeljebb 37,5 gramm cukrot vagy 150 kalóriát tartalmaz cukorból, és 25 gramm cukrot vagy 100 kalóriát cukor a nők számára. "

Az élelmiszeripar nagyon-nagyon keményen küzdött/lobbizott azért, hogy a fehérje, zsír stb. Mellett látható százalékos arányt ne tartsa távol a cukortól, mert ez nyilvánvalóan megmutatta, hogy a csomagolt és értékesített élelmiszerek közül sok tartalmazhat 300% -ot vagy több napi adag cukorszintünk egyetlen adagban.

Tehát annak, aki napi 2000 kalált eszik, ez 100 kalória vagy 25 g cukor.

Hozzáadott cukor *. Ezt senki nem kapja el, és ez a pisi. Ha mindannyian napi 2500 kalóriát fogyasztanánk gyümölcsből és zöldségből, egészségesek lennénk, mint a fasz, és ami a legfontosabb, boldog és energiával teli. virágzó.

"A javasolt irányelvek az úgynevezett szabad cukrokra vonatkoznak, amelyek magukban foglalják a cukrot, amelyet a gyártók, a szakácsok és a fogyasztók adnak az ételekhez, valamint a mézet, szirupot, gyümölcsleveket és gyümölcskoncentrátumokat. Nem vonatkoznak a teljes gyümölcsökben természetesen előforduló cukrokra., zöldségek és cukrozatlan tejtermékek "

Nagyon köszönöm ezt.

Köszönjük, hogy megkülönböztette.

A cukor általában szörnyű az Ön számára, hacsak nem sokat végez. A cukor nagyszerű üzemanyagforrás, ha hosszú távon fut, kerékpározik, vagy kosárlabdázni készül, vagy nem. csak zsírgá válik, különben, ha nem használja.

A sziklarudak nem harapnivalók. Félelmetes könnyű energiaforrás egy hosszú túrán, futáson, kerékpározáson stb., Ahol rengeteg kalóriát éget el, és a cukrot energiára használják.

Nem tudom, honnan veszi a napi 35 g cukrot. 130 g szénhidrát az ajánlott, és bár dietetikus hallgatóként nem feltétlenül értek egyet azzal, hogy ez a szám ésszerű, 35 g szénhidrát elég alacsony. Nem keto vagy bármi, de nem is szükséges. Attól függ, hogy milyen cukrokat eszel.

Tudom, hogy a melléknév már mondta ezt, de ezeket az energia/fehérje/"egészség" rudakat a súlygyarapodáshoz tervezték, nem pedig annak elvesztéséhez. A sziklabár remek, ha üzemanyagra van szüksége, mielőtt edzőterembe járna, vagy egy hatalmas futáshoz, de nap mint nap olyanok, mint a cukorkák a testének.

Az alma rendkívül teli, és egyik hátránya sem lesz. A 100 kalóriás diócsomagolás, amelyet a Trader Joe-nál kaphat, szintén nagyon kielégítőek és nagyon jó ízűek (általában szárított gyümölcsökkel és csokoládékkal is szolgálnak édességéhez)

A gyümölcs egyik hátránya, hogy meglehetősen savas lehet. Gyümölcsevés után jó a fogmosás vagy legalább a vízzel való szájöblítés, hogy a sav ne maradjon a fogain.

Az étkezés utáni fogmosás gyengíti a fogzománcot. Várjon 30 percet, mielőtt ecsetel.

Meh. Gondjaim vannak ezzel az állásponttal. Amikor gyerekeim voltak, mindenki azt mondta, ne tartson tápszert a házban! Megtettem, és amúgy is szoptathattam. Fogyókúra, azt mondták, hogy ne menjek mexikói ételhez, mert megeszem a chipset. "Megyek, és figyelmen kívül hagyom a chipset. Ne tartson szemetet a házban! 4 gyerekem és férjem van; lesznek valami szemét. Csak figyelmen kívül hagyom. Pokol, néha gyorséttermet veszek fel. A tervemben nincs semmi. Csak nem rendelek magamnak, és otthon eszek valamit. Természetesen valószínűleg nem kellene vásárolnom. feldolgozott szemetet a családomnak, de tetszik nekik, és én csak egyszerre tudok egyetlen életjavításra összpontosítani. Amikor a súlyom ott van, ahol szeretném, elkezdem nyomni a házban mindenkit, hogy csatlakozzon hozzám. Muwahahaahah.

A fogyás igazi módja (ahogy látom, és ezzel próbálom is végigcsinálni) az, hogy megváltoztatja, mire vágyik idővel. és ez akkor egyfajta önjavító dolog. Ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni.

Ezzel egyet értek. Már nem vágyom a sütire és az édességre. Almát és narancsot akarok!

Szép munka! Csak ne feledje, Kalóriák [törölve] · 5 év

Gratulálok mindkettőtöknek.

A szemközti csónakban vagyok. Sovány vagyok, és nehezen tudok hízni. Most vagyok 28 éves, és kíváncsi vagyok, hogy a különbségeink hogyan nevelkedtek? Anyukám mindig egyszerű sima ételt főzött, így mindig gondoltam az étkezést, mint gondot. Most is néha csak naponta egyszer vagy kétszer eszem, mert elfelejtem, vagy nem érzem úgy, hogy ennem kell, így nem. Tehát alapvetően kíváncsi vagyok, hogy a szüleid jól táplálták-e, vagy talán jobban szeretsz enni, mint én?

tökéletes zóna a muffomban.

Próbálja ki legközelebb a pattogatott kukoricát.

LPT: Menjen élelmiszerboltba teljes gyomorral. Kevésbé valószínű, hogy kísértésbe esik a szar megvásárlása.

Vagy süteményes parfümök, amelyek 85% cukormázzal és 15% tortával rendelkeznek.

Szó szerint csak sajttortát vettem, ezt elolvastam, és egy kicsit belehalt. http://i.imgur.com/dQlcjwz.jpg

Csak a felét eszi meg egyszerre.

Pedig ez remek adag! Jobb, mint egy egész sajttortát venni, majd másodpercekre visszamenni. harmadát. Negyedik. Befejezi az egészet!

A napokban sajttortám volt, és alig több mint egy hónap alatt 22 kilót fogytam. Arról van szó, hogy mennyit eszel, nem feltétlenül arról, amit eszel.

Ezenkívül mindenkinek, aki változtatni akar, ellenőrizze a/r/keto oldalt

Arról szól, hogy mennyit eszel, nem feltétlenül arról, amit eszel.

Menő. Mert imádom a kenyeret és a tésztát.

Keto-barát sajttortás receptjeik vannak. A Xairguitaristx nem tudta megadni.

Ezenkívül az összes desszert közül a sajttorta nem olyan rossz az Ön számára, mint néhány más. Természetesen a recept alapján nagymértékben változik, de még egy kis fehérjét is kihozhat belőle (vagy egy tonnát, ha alkotóelemekkel kreatív).

Fogyasszon minden nap sajttortát? Valószínűleg nem. De vannak rosszabb dolgok, amelyeket alkalmanként megengedhet magának.

Szerkesztés: Valaki visszafogta ezt a megjegyzést, de én sajttortát készítettem 170 g fehérjével és mindössze 1080 kalóriával az egész tortában (ez a fehérje a benne lévő kalóriák jóval felét teszi ki). Nyilvánvaló, hogy ez kissé extrém, de ez csak egy példa arra, hogy milyen rugalmas lehet makrói szempontjából (mivel a receptben nincs sok szükség sok szénhidrátra vagy zsírra, sok fehérjét csomagolhat - más desszertek sokkal nehezebb valami hasonlót csinálni).

Csak használjon egy jó krémsajtot (magas fehérjetartalom), görög joghurtot (magas fehérjetartalom) és tojásfehérjét (nagyjából tiszta fehérje). Édesítheti, ahogy akarja, bár sokan a stevia vagy más hasonló nulla szénhidráttartalmú édesítőszert választják.

Az enyém csak krémsajt, tojás és stevia volt. Nagyon jó lett.

És mandulás kéreg, de ez nem fontos.

Most ettem egy teljes Haagen Dazs kádat teáskanállal, nagyon könnyű volt és jól érzem magam.

Ha jelentős mennyiségű zsírt akar elveszíteni, akkor végső soron megnövekedett kalóriadeficitet kell létrehoznia a táplálkozásában. Aztán amikor eléri a célsúlyt, akkor felfelé kell állítania a kalóriafogyasztást, hogy megakadályozza a további fogyást. A legtöbb épeszű ember ezt "fogyókúrának" nevezi.

Közel állsz, de még mindig tévedsz. Egy adott súlyszint fenntartásához, egy adott aktivitási szint szabályozásához meg kell tartani ezt az aktivitási szintet és a kalóriabevitel arányát.

Nem feltétlenül igaz azokról az okokról, amelyeket/u/cvillemade vázolt, de ezen túl kockázatos megközelítés. Sokan el fogják érni a célsúlyukat, és visszatérnek ugyanannyi megnövekedett kalóriamennyiséghez, amely eleve a jelentős zsírmennyiséget jelentette számukra.

Az állandó életmódváltás nehezebb, de rövidebb távú étrend esetén nagyobb eséllyel kerülhető el a fel-le gumiszalag súlya.

Pontosan. A kiskanállal való evés csak megerősíti az életében a hiányérzetet. Előbb vagy utóbb a pszichéje meg akarja fizetni az adósságot. Éppen ezért a szigorúan fogyókúrás diéták nem működnek. Ha fogyni akar, változtassa meg az étkezési módját, és ne térjen vissza arra, ahogy evett, amikor hízott.

A kiskanállal való evés csak erősíti az életében a hiányérzetet.

változtasson az étkezés módján

Uh, azt mondanám, hogy egy kisebb edényre váltás megváltoztatja az étkezést. Ráadásul rengeteg bizonyíték bizonyítja, hogy a kisebb edények és kisebb tányérok használata kevesebbet eszik, elégedettebbé válik, nem érzi magát nélkülözve. (Olvasson el bármit a Food and Brand laboratóriumból, néhány példát a forrásokra.)

Szeretek egy apró kanalat használni, mert ettől hosszabb ideig tart az étel. Nekem is van egy kicsi szájam.

Az egyetlen dolog, amit találtam az állításod alátámasztására, az az volt, hogy az emberek valamit eladtak. Az általam meglátogatott webhelyek egyike sem hivatkozott arra, hogy az állítás igaz lenne. Az Ön által említett vállalati finanszírozású Cornell projekt egyetlen releváns cikke rámutatott, hogy a kisebb adagok csökkentik a kalóriákat.

Céljaitól függ, nem mindenki "étrendje" magában foglalja a súly/zsírvesztést. A diéta ettől függetlenül a helyes kifejezés.

A diéta, mint ige haszontalan. Az étrend mint főnév jelent valamit.

"ne tegyen semmit annak érdekében, hogy megváltoztassa az életét, csak csikorgassa össze a fogát, és tegye meg a nehezebb úton, és valószínűleg kudarcot valljon emiatt. De hé, legalábbis nem sikerült sikeresnek lennie az" igazi "módon, és nem sikerült trükkök segítségével. "

Továbbá, HA csak a "diéta" ​​mellett dönt, ne használjon kisebb kanalat a desszerthez. passzold.

Valami másért. Tegyen néhány nyers zabot a kedvenc joghurtjába. Hajtson egy kis jéghideg vízzel, és öt dollár azt mondja, hogy még tíz perccel később sem vagy éhes.

pontosan. a kanálod mérete nem azt jelenti, hogy mindent kibaszsz

Megállapodás - de a desszertek apró kanalakkal való fogyasztása amúgy is remek, mert hosszabb ideig tartanak. Mindig a saját kezemben lévő legkisebb kanalat használom a zselé elfogyasztására, még akkor is, ha végül egy csomót megeszek belőle

És mit ér, ha valamire éhes vagyok, megeszem az egészet, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy fél órát töltök azzal, hogy pálcikával próbálom felvenni!

A diéta definíció szerint az étkezési szokásod.