Reddit - EatCheapAndHealthy - Diétázni próbál, de a kosz gyenge, javaslatok egy lusta szakács számára

A kacsás automatikus korrekt imádnivaló hangok. Szeretem ezt az istállót.

Ez. A szárított bab olcsóbb lehet, mint 0,40 dollár, és ez a lusta ember legfőbb étele (csak előre kell gondolkodni.) A friss zöldségfélék vásárlása pedig sok maradékot jelent, amelyeket meg lehet takarítani a zöldségfélék készítéséhez, amelyekből finom házi ramen készíthető. tele zöldségekkel. Ami több selejthez és több készlethez vezet. Ez a tendencia volt az egyik leginkább költségmegtakarító felfedezés konyhámban.

A thestonesoup.com rengeteg receptet tartalmaz, amelyek úgy tűnik, hogy konzerv csicseriborsót melegítenek stb

Nagyon lusta szakács vagyok, és igyekszem a lehető legolcsóbb lenni.

Csak vizet iszom. Veszek egy üveg vizet, és több hétig feltöltem csapvízzel, amíg úgy érzem, új palackra van szükségem.

Reggeli: Mindig rántotta (0,99 USD/tucat eladó), és talán dobjon ide-oda egy paradicsomot és salátát (nem jéghegyet). Permetezzük meg a serpenyőt növényi olajjal, melegítsük magasra, repesszünk benne 3-4 tojást, villával tegyük készre, és dobjuk rá a tányérra. Vegyük az említett villát, és szedjük szét a paradicsomot, és dobjuk a darabokat a tányérra. Fogj egy kis salátát, tépd fel a kezeddel, és dobd oda is. Egyszerű, könnyű, egészséges.

Ebéd: Őszintén szólva csak répát vagy brokkolit uzsonnázok reggeli és vacsora között. Nyersen eszem, csak mossam meg, mielőtt megeszem. A brokkoli íze nem nagy, és nagyjából csak nyersen szív, de túl lesz rajta.

Vacsora: Húst és zöldséget főzök grillen vagy sütőlapban, mindkettő imo-ként megkönnyíti a főzést. Csirke, steak, lazac, sertéshús salátával (nem jéghegy), sárgarépa, hagyma, fokhagyma, zeller, paradicsom, brokkoli. Lehet, hogy fűszereket dobok a húsokra, vagy csinálok egy kis valamit, de semmi divatos. Például a múlt éjjel néhány csirkecombot, 2 hagymát, egy csokor fokhagymát és egy üveg bbq szószt dobtam a süteményembe, alacsonyan állva 8-szor. egyenes tűz.

Próbáld korlátozni a kalóriákat és enni tiszta. Ha megszokja, ez egyáltalán nem nehéz.

Nem bírom a csapvizet. Itt nagyon rossz. Ez nem túl világos, és láthatja, hogy részecskék lebegnek benne. Nem csak rossz íze van, hanem rossz is. Ezért tartok egy vízszűrő kancsót. Nem ízlik semmi, de tudom, hogy egészséges.: D

A brokkolinak egyszerűen nincs sok íze, de élvezem a ropogósságot és az állagot, így könnyedén nassolhatok belőle.

Miért tartod távol magad a jéghegytől? Semmit sem tudok a salátáról.

A jégsaláta íze semmi, és alapvetően a víz tápértéke van.

A jégsaláta víz és minden tápanyag nélkül van, ezért egyszerűen nem különösebben egészséges, ízletes vagy töltelék. Sokkal jobb, ha vásárol egy pár fej rómát (szép és ropogós) vagy néhány díszes vegyes zöldséget (finomabb) a salátáihoz, és ne felejtse el megnézni a sajtokat és a tejszínes önteteket, mivel ezek általában magas zsírtartalmúak.

Megvizsgálhatja, hogy szűrt vizes palackot kap? Van egy a Rubbermaid-tól, a múlt héten 6 dollárért volt kapható, és a csereszűrők 2-ért 10 dollárért (3-6 havonta cserélni). Amióta ezt megtettem, és MINDENHOZ magammal cipelem, abbahagytam a szódavizet vagy a pénzköltést, amikor kint vagyok. Ha megiszom az egészet, csak a legközelebbi ivóvízcsapnál/étteremnél tölthetem meg/tolhatok bele havat. A napi 2 dolláros üveg koksz összege heti 14 dollárt tesz ki.

Az Iceberg alacsonyabb tápanyagtartalommal rendelkezik, így bár olcsóbb az ára, táplálkozási szempontból még olcsóbb, alapvetően a zöldeknél a sötétebb zöldek általában magasabb tápértéket mutatnak

Ha megváltoztatja a mennyiséget 100 g-ra egyenként, majd megnézi a vitamin/ásványi anyag mennyiségét, például a jéghegy rendelkezik az A-vitamin RDA-jának 10% -ával és a kalcium 2% -ával, míg a spenót 188% -kal, illetve 10% -kal rendelkezik. Láthatja azt is, hogy a Spenót rengeteg más nyomelemet tartalmaz.

Szintén általában vásárolhat egy csomag fagyasztott spenótot, amely körülbelül megegyezik egy jéghegy fejének költségével (errefelé ez kb. 1 USD).

Imádom a brokkolit nyersen! Az egyik kedvenc harapnivalóm! (Csak feltétlenül ragadja meg magát egy tükörben, mielőtt bármit is tenne, miután megette, mert mindez a fogában lesz!)

Miért ne rugózna egy igazi üvegért? Azt hiszem, idővel pénzt spórolna meg. Az olcsó kulacs csak valamivel több, mint palackozott víz vásárlása.

Idővel határozottan megtakarítanék pénzt, ha nem tévedne el vagy törne össze (tudom, hogy egyeseknek életre szóló jótállásaik vannak, vagy bármi más). Szeretek pénzt megtakarítani, de a kényelem, a minőség és a szórakozás kedvéért eldobok egy kis tésztát. Számomra sokkal kényelmesebb, ha nem aggódom, hogy elveszítem, majd kicserélem és nyomon követem, amikor kint vagyok. Lehet, hogy havonta 5 dollárt töltök a kulacsok és az elfogyasztott víz ára között (ez az egyetlen alkoholmentes ital, amelyet fogyasztok). Nagyon nem érdekel a havi 5 dollár.

Ha találnánk olcsóbb megoldást a sörre. akkor eljutnánk valahova.

Sörért lehetne venni egy hordót, és csak inni egész hónapban vagy hétvégén. Vásárlás ömlesztve brah.

Helyesen cselekszel! Próbáljon meg érdeklődni a főzés iránt, és azonnal drasztikusan csökkenti a költségeket/az előkészítési időt. Akkor szoktam szörfözni a Smitten Kitchenben, amikor nem akarok kipróbálni valami újat, aztán csak csinálom ! Jobb lesz a főzésben, ha csinálod, igen, de ha rövidebb utat szeretnél elérni egy félprofi szintre, kezdd el nézni a Jó ételt. Minden epizód megtalálható a YouTube-on. Ígérem, hogy egy teljesen új szintű megértést kap a minden mögött álló kémia iránt, és így jobb szakácssá válik.

Mosolygásra késztetem, amikor látom, hogy sokan megemlítik az elcseszett konyhát és a jó ételt - ő volt a tv-kedvenc a házamban, aki felnőtt, és ő az, ahogyan valóban elkezdtem valódi főzni (alton nagyjából csak ételpornó volt)!:)

Megadom a titkos ebéd szendvics receptemet. Figyelj!

1 doboz tonhal (vagy konzerv lazac, ha aggódik a higany miatt)

1 asztali kanál Miracle Whip Light

1 evőkanál élvezet

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Pirítsd meg a kenyeret

Amíg a kenyér pirít, engedje le a tonhal vizet.

Keverje hozzá a többi hozzávalót

Kenje meg a tonhalkeveréket a pirítóssal

Olcsó, egészséges, alacsony kalóriatartalmú ebéd. Még éhes? Egyél meg néhány sárgarépa rudat, és mártsd bele vörösborba vagy fekete borssal kevert almaecetbe.

Ez nagyon jól hangzik. Pedig nincs kenyérpirítóm. Működne, ha betenném a sütőbe, és bekapcsolnám a sütőt? Fogalmam sincs, ezért csak kérdezem. XD

Még soha nem tettem ilyet, de működnie kell. Meg lehet grillezni a kenyeret, vagy csak hidegen is megenni.

Próbálja meg a kenyeret a tartomány fölött tartani, és tegye a sütőbe.

Teljesen megpiríthatja a kenyeret a brojlerral, de ha azt szeretné, hogy mindkét oldalon pirítós legyen, akkor inkább tegye rá a rackre, ahelyett, hogy serpenyőre fektetné. Csak óvatosan fordítsa meg, különben megégeti magát, vagy ledobja a pirítóst.

átugorhatja a kenyeret, és ízletes salátává változtathatja.

Csak használja a fenti receptet, de keverje össze egy csomó apróra vágott római salátával, adhat hozzá egy kis apróra vágott nyers spenótot is, ha kedvet érez.

Búza tészta zöldségekkel és paradicsommártással

Emellett jelenleg 440 font vagyok. Szerencsére elég aktív voltam életemben, és csak 22 vagyok, így sokkal rosszabb állapotban lehetek.

Folytatom, és azt mondom, hogy nem vagy elég aktív, és a lehető legrosszabb állapotban vagy.

Egyébként konzervlencsét használok fő alkotóelemként a köretem többségében a rizs/burgonya/egyéb keményítőtartalmú szénhidrát, majd a sovány fehérje és a rengeteg leveles zöldség helyett. Körülbelül 0,88 centes konzervdobozért szedem fel a lencsét, a fehérje ára változik, de a lehető legolcsóbban tartom, és a leveles zöldek (spenót, pitypanglevelek, kelkáposzta stb.) Nem annyira drágák. Összességében tehát meglehetősen olcsó, alacsony zsírtartalmú és alacsony nátriumtartalmú étele.

hogy vagy 440 ha ilyen "aktív" vagy?

ez nem olyan egyszerű, hacsak nem a legrosszabb az anyagcseréje az emberiség történetében.

Valójában ez nagyon egyszerű lehet. A testmozgás csak annyi kalóriát égethet el, és ha naponta meghalad ezer + kalóriát, akkor akár napi egy órás mérsékelt testmozgás (jóval meghaladja az ajánlott napi adagot) még mindig súlygyarapodást okoz.

A hasi a konyhában készül, barátom. A testmozgás fontos az egészség és az erőnlét szempontjából, de a kalória-korlátozás és az egészséges ételek választása sokkal nagyobb hatást gyakorol a fogyásra.

440 font. ez hihetetlen mennyiségű túlevés

Miért próbálja lebuktatni ezt a fickót? Itt keres segítséget módja megváltoztatásához. Ne légy fasz.

ha segítséget akar, akkor rá kell jönnie, hogy nem mindent megtesz annak érdekében, hogy segítsen magán.

Soha nem mondta, hogy mindent megtett, amit csak tudott. Csak azt mondta, hogy valaki aktív a súlya mellett. Azzal való bántalmazás nem fogja "felébredni". Próbáljon konstruktív lenni azzal, hogy gyakorlásokat vagy más hasznos tanácsokat ad neki, ahelyett, hogy csak a haverral vitatkozna.

nem olyan egyszerű elérni a 440-et aktív állapotban, valójában nem az. Bármennyire is aktívnak gondolja magát, nem is az.

Kb. 13 éves koromig viszonylag elhízott voltam. Most egész rendszeresen hízok és hízok, miközben formában maradok. Szóval igen? Ismerek olyan embereket is, akik csodálatos anyagcserével rendelkeznek, bármit esznek, amit nem akarnak, nem híznak fel. Nyilván nincs ilyened. De azt mondom, minél nagyobb vagy, annál könnyebb fogyni minimális aktivitással. Nyilvánvalóan nem vagy túl aktív, ha közel tonna negyed tonna vagy.

Ha te mondod. Orvossá kell válnia.

Hit fel/r/lostit és/r/fitnesz, ők is segítenek neked. Ne feledje, hogy bár ez egy étrend-változás, életmódváltásnak kell lennie ahhoz, hogy továbbra is sikeres legyen. Azt javaslom, hogy szénhidrát helyett fogyasszon zöldséget. Van egy leptin nevű hormon, amely olyan szénhidrátokban található meg, mint a burgonya és a tészta, amely gátolja a lektint, amely az a hormon, amely jóllakik. A szénhidrátok kis mennyiségben magas kalóriatartalmúak, és gátolják a lektint, így nem is érzi jóllakását, nem csoda, ha az emberek túlevnek. Tehát alapvetően tészta helyett padlizsánnal készítsen lasagnát. Használjon olyan zöldségeket, amelyek tetszenek, vagy úgy gondolja, hogy tetszik nekik, javaslom a piros paprikát (Capsicum), mivel édes.

Tehát keresse meg, ami tetszik, talán kedveli az ázsiai ételeket, ezért keresse meg az ázsiai ételek receptjeit, és csak próbáljon utánozni a mártást, adjon hozzá húst és bármilyen zöldséget.

Találja ki a kalóriaszükségletét a veszteséghez (http://deflab.me), majd tartsa be ezt. A myfitnesspal segítségével nyomon követheti a kalóriákat.

Váltson szódás szokására, és ne menjen gyümölcsléhez. A gyümölcslé egy újabb cukorbomba! Próbáljon meg inni egy liter gallon vizet naponta,

4 liter. Vagy igyon tejet (vigyázzon itt a kalóriákra) vagy teát vagy kávét. Ha már szereti a kávét vagy a teát, akkor talán csak jobban érdekli az elkészítése, és gyakrabban igyon (/ r/tea és/r/kávé).

Feltételezem, hogy a legjobb számodra az, ha motiválódsz, vagy ezt valahogy élvezed, most nem ismerlek, de elmondhatom, hogy negatívan viszonyulsz önmagadhoz az általad közzétett módon. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy szívod a főzést, inkább próbálj jobbá válni. Hívja meg szüleit vagy barátait ebédre vagy vacsorára, és készítsen el nekik valamit. Ha közel állsz hozzájuk, akkor nem érdekli őket, ha ez rossz, tanácsokat kínálhatnak, és lesz valami kezdeményezésed, hogy jól főzz nekik, vagy van mire számítani.

Tartsa szem előtt a céljait. ezek olyan tanulmányok, amelyek szerint ha elmondja az embereknek a célját, akkor kevésbé valószínű, hogy sikerrel jár. Talán elmondhat egy embernek, valakinek, aki motiválni fog. Egyébként csak emlékezzen az összes okra, amiért ezt csinálja. Ez azért van, mert valahol az egész alatt tudta, milyen vékonyabbnak lenni, és akkor magasabb volt az életminősége. Gondoljon arra, hogy mit szokott csinálni, és hogyan akarja vagy szeretné újra megtenni. Talán sport volt, vagy emberekkel lógni. A sajátosságok itt nem fontosak, csak az a fontos, hogy megértsd, miért akarod ezt megtenni, és mi motivál.

Ne veszítsd el a reményt, meg tudod csinálni, mint sokan mások, akik korábban (nézd meg/r/lostit) már korábban. És ne feledje, miért teszi, miért döntött itt, és mi a célja.

Vágást végzek most, lefogytam 10 kg-ot, csak nézem magam és megkérdezem: "Meg vagyok elégedve a testem kinézetével?" És mindig azt válaszolom, hogy "nem", talán ez egészségtelen, de eddig arra késztetett, hogy 20 kg izomot gyarapítsak és 10 kg zsírt fogyjak. Ez motivál bennem. Csak találj valamit, ne legyél depressziós, és ne legyél önmagadban vagy lustálkodj, nehéz lesz visszajönni. A rutin a barátod, ne gondold a testmozgást házimunkaként, hanem feloldást jelent problémáidra, és segít kezelni a stresszt, szükséged van rá.

Gyanús vagyok a Deflab Me iránt. Éppen beírtam a statisztikámba, és azt mondta, hogy a program végére is jóval az éhezési szintű kalóriabevitel alatt kell ennem ([törölve] · 7 év

Az éhezési szint egy mítosz, csak egy iránymutatás, mint egy pont, ahol, ha ez alatta van, nehéz lehet a szükséges tápanyagokat beszerezni. A jó étrend mégis meg tudja csinálni. Ha nem ismeri a bf% -ot, akkor nem sokat tehet az ilyen típusú számológépekkel. Ismered a tiedet? Ha nem, akkor a számod egyébként sem lesz helyes. Azonban csak vegye be a megadott TDEE-t, és ennél 500-at ennél kevesebbet.

Korábban megbecsültem a testzsír százalékomat, ezért ezt a számot használtam. Ennek ellenére számomra aggasztó, hogy alapvetően azt mondja valakinek a számomból, hogy csak ezer kalóriát fogyasszon naponta - ez szuper korlátozó és sokkal többet is veszíthet, mint a zsír. Nem említ semmit a tápanyagokról vagy arról, hogy biztosan kiegyensúlyozzák a kalóriákat.

Emellett 500-an a TDEE alatt még mindig waaaaaay többet, mint amennyit mondtak nekem, hogy vágjak még a program 4. hetén is. Csak annyit mondok - ez az oldal nem a legjobb, ha nagyobb súlycsökkenést próbál meg. Szerintem jobb azoknak, akik inkább a testzsír százalékát próbálják finomítani, mintsem hogy elveszítenék.

Ne hagyja, hogy az omlett lebuktasson; omlettem "baszni, rántotta" arányom legfeljebb 1: 5. A trükk, amelyet végül megtaláltam, az az, hogy ha behozza a tojásokat és összekeverik, ne érjen hozzá. Csak hagyja beállni pár percig. Ez nehezebb, mint amilyennek hangzik. El kell terelnem a figyelmemet azzal, hogy valami mással dolgozom a közelben.

Továbbá, ha kaptam egy új nonstick serpenyőt (és olcsó volt, nem kell megvásárolni a drága fajtát!), Az omlettem hirtelen jobb lett.

Dobok egy kis spenótot, esetleg hagymát és paradicsomot, egy kis mozzarellát vagy fétát. remek könnyű reggeli.

Van valami javaslat arra, hogy mit tegyünk egy omlettbe? Van valami egészséges, de meglepően jó, amit kipróbáltál?

Vágjon fel bármilyen zöldséget vagy húst apró kis darabokra, és nagyjából minden működni fog. (SZERETEM omlettet brokkolival és paprikával!). A maradék hús hozzáadása mindig működik. Csak volt egy omlettből készült rántottánk, némi felmelegített steakkel, ami fantasztikus volt.

Nézze meg, ahogy Alton Brown omlettről beszél. Miután elsajátította a készséget, amelyre szüksége lesz, fantasztikusak, olcsók és egészségesek.

A leveles zöldeket használom, mivel szerintem rossz sima íze van. Leginkább spenótot és kelkáposztát használok, ami olcsóbb.

Nehéz, amikor a Ramen-étrenden vesz részt. Ha valóban kötődésben van, hozzáadhat kemény tofut vagy tojást és fagyasztott zöldségeket a ramenhez (szeretem a bibim rament), és ez két meglehetősen ízletes étellé alakítja, amelyek tartalmaznak némi vitamint és fehérjét. Nagyon sok ilyesmit is eszem: http://www.budgetbytes.com/2013/08/roasted-vegetable-chickpea-salad/ Bárhová megy a szezonban. Répát, csicseriborsót, hagymát és egy marék koriandert használtam olívaolaj/lime juice/fokhagyma/dijon öntettel.

Eleinte nehéz lesz, ha szörnyű szakács vagy, de néhány idő elsajátítása nem tart sokáig!

Egyél reggelit minden nap - ez segít elrettenteni a nap folyamán érzett hamis vágyakat. Elég egyszerű és meglehetősen egészséges reggelit készíthet minimális erőfeszítéssel.

Kedvenc reggelim a zabpehely és a görög joghurt. Acélból vágott zabpehelyet veszek ömlesztve, kb. 99 cent fontért. Éjszaka tegyen egy csészét rizsfőzőbe (vagy edénybe) 4 csésze vízzel (kevesebb a sütőben), és engedje el. Reggel negyedekre osztom, három adagot teszek ziplock műanyag edényekbe, bármi kedvem szerint. Néha sült édesburgonya, néha fagyasztott bogyók, néha mazsola, méz és fahéj. Aztán megfogok egy adag görög joghurtot, és egy jó reggelit fogyasztok kevesebb, mint 3 dollárért, beleértve a joghurt árát.

Egy másik egyszerű lehetőség: tucatnyi tojást főzni, más dolgokat hozzáadni, például sült burgonyát (Joes kereskedőnek kiváló vidéki burgonyája van), salsa, taco ételízesítő, paprika, kolbász, sonka, spenót, hagyma - bármi. Légy kreatív, ezt nehéz elrontani. Miután minden megfőtt, tucatnyi burrito méretű tortillát töltök meg. Csavarja be viaszpapírba, és tegye a hűtőbe. Egy másik étkezés körülbelül 1,50 dollár per burrito vagy kevesebb. Próbálj megenni csak egyet, meglepő, hogy ez meddig tart veled.

Vásároljon olcsó crockpotot. A jóakaratnak 10 USD alatt vannak. A Targetnek van egy kb. 17 dolláros, de egy kicsit kicsi. Rengeteg könnyű, EGÉSZSÉGES recept létezik, kifejezetten a fazekakhoz. És még sok más, hogy azok illeszkedjenek. A főzés legjobb része az, hogy a kemény rész az alapanyagok felkockázása. A legtöbb esetben csak annyit kell tennie, hogy mindent bedob és vár. Tedd meg, mielőtt lefekszel, és felébredsz egy csodálatos szagú házban. Tedd meg, mielőtt elmész dolgozni, és hazaérsz egy meleg vacsorára.

Sok szerencsét. A legnehezebb az a döntés, hogy változtatni akarsz, és ehhez ragaszkodni.

Nem tudom, hogy bocsánatnak hívják őket! de szinte minden nap egy csészében vannak ezek a zöldségleves dolgok. 420gramm, nagyon töltelék, csak zöldség. Alacsony zsír-, cukor- és nátriumtartalom, nagyon jó az Ön számára!