Az étel, amely segít a depresszió leküzdésében - 12 antidepresszáns étel

Nos, ismerje el, ha nem, de a mentális egészség egyik leginkább figyelmen kívül hagyott aspektusa a táplálkozás. Azok az élelmiszerek, amelyeket napi szinten fogyasztunk, minden bizonnyal jelentős szerepet játszanak testi, lelki és érzelmi egészségünkben.

amely

Sajnos nincs bizonyított diéta, amely enyhíthetné a depressziót. Bizonyos ételek fogyasztása azonban nem szó szerint lehetséges enyhíti a tüneteket, de azonnal jó hangulatba hozhat. Az alábbiakban különféle élelmiszereket sorolunk fel, amelyek segítenek fenntartani a kémiai egyensúlyt, elősegítik az agy egészségét. Beleértve néhány gazdagot is depresszió elleni étel a napi étrendben szereplő elemek minden bizonnyal hasznosak lehetnek a depresszió, a szorongás és más mentális betegségek leküzdésében.

A lenyűgöző kapcsolat a diéta és a depresszió között

A. Által végzett felülvizsgálat szerint, Az American Journal of Clinical Nutrition - Az egészséges ételek, különösen zöldségekben, gyümölcsökben, halakban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdagok, rendkívül segítenek csökkenteni a depresszió és a stressz kockázatát.

A depressziós és mentális rendellenességben szenvedő betegeknél a leggyakoribb táplálkozási hiányosságok a következők:

  • Hosszú láncú omega-3 zsírsavak (EPA, DHA)
  • A-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin, C-vitamin
  • Folát, Vas, Magnézium, Kálium, Szelén, Tiamin, Cink, Szerotonin, Karotin
  • Aminosavak (triptofán, tirozin, oleinsav, feniletilamin és metionin)
  • És Rost

Amikor alaposan szemügyre vesszük az étrendet depressziós emberek, gyakori megfigyelés, hogy táplálkozási szintjük korántsem megfelelő. Általában rosszul választanak ételt, ami valóban hozzájárulhat a depresszióhoz és más mentális egészségügyi problémákhoz. Alapján, Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat folyóiratban megjelent PLOS ONE, a depresszió tünetei jelentősen csökkentek egy fiatal felnőtt csoportban, amikor szigorúan mediterrán stílusú étrendet követtek. Ez az összes fent említett tápanyagból áll, amelyek jelentős antidepresszáns előnyökkel járnak.

Szóval, bármilyen étrendi preferenciával rendelkezik most, próbálja ki ezeket a lehetőségeket, hogy azonnal élvezhesse a hangulatjavító előnyöket. A felsoroltak közül néhány A legjobb antidepresszáns élelmiszerek, amelyeket ma beilleszthet az étrendbe!

Diéta szorongás és depresszió esetén: 12 legjobb depresszióellenes étel, amelyet tartalmaznia kell

A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételeknek antidepresszáns hatása lehet.

1. Kagyló (szelénben, cinkben, jódban és más fehérjékben gazdag)

A legmagasabb természetes előfordulású szintekkel van terhelve vitaminok B12, A kagyló minden bizonnyal segíthet az agysejtjeinek szigetelésében. Mivel a B12-vitamin egy specifikus tápanyag, amelyről kiderül, hogy a legtöbbünkben hiányzik. A kagyló jelentősen hozzájárulhat a depresszió leküzdéséhez és a hangulatszabályozó pajzsmirigy megfelelő nyomon tartásához.

Egyéb magas szeléntartalmú antidepresszáns élelmiszerek a következőket tartalmazzák:

  • Osztriga és egyéb tenger gyümölcsei
  • Brazil dió
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Orgonahúsok, például élő

2. Gomba (B-vitaminokban gazdag, szelén)

Kétségtelenül ízletes íze az ízlelőbimbóinak, többen nem tudják, hogy a gomba minden bizonnyal nagyszerű antidepresszáns étel a depresszió leküzdésére. Kémiai tulajdonságai ellenzik az inzulint és segítenek a vércukorszint csökkentése. Ezek a probiotikumok magas forrásai, mivel elősegítik az egészséges bélbaktériumokat. A fehérjékkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal teli gomba olyan szuperétel, amely segít a szervezetnek a szabad gyökök kiküszöbölésében, és megakadályozza a sejtek és szövetek károsodását.

A magas B-vitamin tartalmú antidepresszáns ételek a következőket tartalmazzák:

3. Paradicsom (folátban gazdag, C-vitamin, K-vitamin, kálium)

Likopin, egyfajta antioxidáns, amely csökkenti a stresszt és segíti a sérült agysejtek helyreállítását. A paradicsom egy másik érdemes, beleértve a legjobb antidepresszáns táplálékot, amelyet az étrendjébe illeszthet. A depresszió elleni küzdelem mellett a paradicsom fogyasztása is segíthet a csontok egészségének és csontritkulásának megőrzése. Minden bizonnyal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és védi az UV-sugarak által okozott bőrkárosodást is. Valójában a víz 95% -a, rostokkal és szénhidrátokkal kombinálva 5%.

A magas foláttartalmú egyéb depresszióellenes élelmiszerek a következőket tartalmazzák:

  • Sötét leveles zöldségek
  • Gyümölcsök és gyümölcslevek
  • Tejtermékek
  • Tenger gyümölcsei
  • Bab

4. Dió (gazdag omega-3 zsírsavakban, B-vitaminokban)

Mérsékelten fogyasztva a dió jó forrása lehet a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsíroknak és fehérjéknek. Az antidepresszáns étel előnyt élvez a szorongás és a stressz tüneteinek csökkentésében, mivel gazdag növényi alapú tartalmat tartalmaz omega-3 zsírsavak. Ezek a savak remekül csillapítják a pánikrohamokat. Ezenkívül sok tápláló értéket hoz, amelyek segítenek támogatni és fenntartani az agy általános egészségét és küzdeni a szorongással.

Egyéb magas depresszióellenes ételek, amelyekben magas az omega-3 zsírsav tartalma:

  • Hidegvízi halak (lazac, szardínia, tonhal és makréla)
  • Lenmag, lenmagolaj
  • Chia magok

5. Bab (gazdag magnéziumban, tiaminban, vasban, folátban, cinkben)

A babokban magas a folát- és cinktartalom. Mindkét tartalom hatékony kiegészítője a depresszió elleni küzdelemnek. Teljesen csodálatosak az egészségi állapot javításában, tápértéke miatt, beleértve a fehérjét, szénhidrátokat, folátot, rostokat és jelentősen alacsony a koleszterinszintje. Nagyszerű forrása a szelén, antioxidánsok bevitelének is, amelyek segíthetnek a hangulatának azonnali felemelésében. A bab gazdag B-vitaminokban, vasban, magnéziumban és tiaminban. Ezek jó fehérjeforrás és stabilan tartják a vércukorszintet.

A magas magnéziumtartalmú egyéb depresszióellenes ételek közé tartoznak:

  • Tenger gyümölcsei és keresztesvirágú zöldségek
  • Mandula
  • Rizs és búzakorpa
  • Csokoládé
  • Földimogyoró és mogyoróvaj

6. Leveles zöldek (gazdag szerotonin fehérjékben, magnéziumban)

A szorongás és depresszió étrendjének felsorolásában - A leveles zöldeket, mint a spenót, a saláta, a svájci mángold, a vízitorma és a mustár zöldjét fel kell venni. Minden leveles zöld magas a szerotonin fehérjék száma, folát, amelyek a „must-fogyasztani” vitaminok közé tartoznak a depressziós rendek megelőzésére és kezelésére. Ezenkívül más vitaminok és ásványi anyagok, például magnézium hozzáadása biztosan hozzájárul az agy hangulathoz kapcsolódó vegyi anyagainak befolyásolásához, szabályozza a kortizol szintjét és a normális szinten tartja őket.

Egyéb élelmiszerek, amelyek segítenek a depresszió elleni küzdelemben és a szerotoninszint növelésében:

  • Tonhal
  • Csicseriborsó
  • pulyka
  • Szója termékek
  • Sajt és tofu

7. Alma (rostban, vízben és sok fehérjében gazdag)

Napi alma távol tartja a pszichiátert. Csakúgy, mint az itt említett más antidepresszáns élelmiszerek, az almák is magas antioxidáns tartalommal rendelkezik amelyek segíthetnek a sejtszintű gyulladás megelőzésében. Mi több? Az Apple-t a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához kötik. Oldható rostot tartalmaz, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Csak egy nyers, hámozatlan, közepes méretű alma fogyasszon sok tápértéket, például kalóriákat, kártyákat, cukrot, rostot, vizet, fehérjét stb.

A magas rosttartalmú ételek, amelyek segítenek a depresszió leküzdésében:

  • Gyümölcsök, mint a banán, narancs, eper, guava, datolyaszilva
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék
  • Feldolgozatlan búzakorpa
  • Lenmag

8. Édes burgonya (karotinban gazdag)

Az édesburgonya egy másik érdemes kipróbálandó depresszióellenes étel, amely karotinoidokat tartalmaz, egyfajta antioxidánst, amely segít a depresszió és a stressz elhárításában. Az összes rendkívül gazdag B6-, B12-vitamin mellett az édesburgonya csak finom étel. Ezzel az antidepresszáns táplálékkal jelentősen csökkentheti a DNS oxidatív stresszét, amely többnyire olyan problémákhoz kapcsolódik, mint a szorongás, a depresszió és a skizofrénia. Karotinban gazdag édesburgonya segíti az agysejtek megcsonkítását, ami negatív hatást gyakorolhat a mentális egészségre, ha nem engedi magát diétájának. A szorongás és a depresszió miatt az étrendben kötelezően szerepelnie kell.

Az étrend és a depresszió fenntartása magas karotin tartalmú ételekkel:

  • Sárgarépa
  • Római saláta
  • Kantalup dinnye
  • Sárgabarack
  • Piros és sárga bors

9. Áfonya (gazdag antioxidáns flavonoid antocianinban gazdag)

Az áfonya az egyik legjobb étel, amely segít leküzdeni a depressziót és más mentális problémákat. Az összes gyümölcs legmagasabb antioxidáns tulajdonságait tartalmazó áfonya fogyasztása jelentősen javíthatja a memóriát és csökkentheti a a leggyakoribb Parkinson-kór kockázata. Nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, így soha nem lehet kiszáradni, ami végső soron rossz hangulathoz és fokozott szorongáshoz vezethet. Mivel az áfonya nátriummentes, nagyszerű lehetőség az emberek számára az egészséges vérnyomás fenntartására.

Fenntartja az étrendet és a depressziót magas flavonoid antocianin tartalmú ételekkel:

  • Fekete Rizs
  • Fekete bab
  • Kék kukorica (kukorica)
  • Feketeribizli, Vörös ribizli
  • Fekete málna, cseresznye

Kép forrása: blueberrycouncil.org

10. Tojás (esszenciális aminosavakkal töltve)

A tojások segítenek növelni az egész napi tevékenységekhez szükséges energiát. Ami a antidepresszáns ételt illeti, a tojás kiválóan megelőzi az éhséget és a felesleges vágyakat. Ez segítene kevesebb ételt fogyasztani és mentes maradna az egészségtelen kényeztetéstől. Lehet, hogy furcsán hangzik, de a zsír az egészséges étrend elengedhetetlen része és valójában a petesejtek döntő szerepet játszanak a mentális egészség fenntartásában. A tojás leginkább a fitnesz javításában ismert, mivel esszenciális aminosavak, fehérjék, B-vitamin, omega 3 és cink gazdag forrása.

Aminosavakban gazdag depresszió leküzdésére alkalmas ételek:

  • Sovány húsok
  • Hüvelyesek és bab
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Borsó
  • Túró

11. Avokádó (olajsavakkal és más esszenciális vitaminokkal töltve)

Az avokádó egy másik szuperétel, amely jól hozzájárul a mentális problémák, például a stressz és a depresszió leküzdéséhez. Ők tele Omega-3, oleic, triptofán és folát, minden esszenciális zsírsav, amely szükséges az agy neurotranszmittereinek szabályozásához. Egy átlagos avokádó 4 gramm fehérjét tartalmaz, ami meglehetősen magasabb, mint más gyümölcsöké. Tele K-vitaminnal és különféle B9-, B6- és B5-vitaminnal, C- és E12-vitaminnal. Az avokádó nagyszerű antidepresszáns ételek, amelyek adnak agyad.

A magas olajsavtartalmú élelmiszerek segítenek a depresszió elleni küzdelemben:

  • Étkezési olajok
  • Hús (marhahús, csirke és sertés)
  • Sajt
  • Napraforgómag

12. étcsokoládé (feniletil-aminban, flavanolokban gazdag)

Mondjon igent az étcsokoládéra, ha gyorsan szeretné legyőzni a depresszió tüneteit. Rendszeres kis darab étcsokoládé elősegíti a szerotonin felszabadulását, amely alapvetően ellazítja a szív- és érrendszer ereit. A legtöbb ember számára az étcsokoládé kiváló ételnek bizonyult a hangulat javítása érdekében, és az egyénnek is jobban érzi magát a menstruációs ciklusok alatt. Azt serkenti az endorfinok termelését & csökkenti a kortizolt, a stresszhormont. A sötét csokoládé tartalmaz antioxidánsokat is, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást.

Egyéb depresszióellenes ételek, amelyek gazdagok fenil-etil-aminban és flavanolokban:

  • Tofu cég
  • Tonhal
  • Pinto bab
  • Magok (tök és tök)
  • Fekete és zöld tea
  • Vörösbor

Kép forrása: eatthis.com

Töltse fel a hangulatát azzal, amit eszik!

Tehát ezek voltak a legjobb depresszióellenes élelmiszerek, amelyek segítenek a depresszió és más mentális problémák leküzdésében.

Alapján a 2017-es tanulmány, Megállapítottuk, hogy a közepesen súlyos és súlyos depresszióban szenvedők 12 héten belül képesek voltak küzdeni a depresszióval, amikor táplálkozási ételeket vezettek be étrendjükbe. Tehát akkor is, ha világos utat keres a hosszú távú egészség javítása érdekében, az első lépés az, hogy rendszeresen kezdjen el frissebb zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani. Kerülje az olyan ételeket, mint a feldolgozott élelmiszerek, a finomított cukor, a glutén és az alkohol, mivel ezek gyulladást okozhatnak az egész testben, és elősegíthetik a vegyszereket

egyensúlyhiány az agyban. Ez egyidejűleg kimerítheti a tápértéket is. Ezeknek az élelmiszereknek a rendszeres bevitele végül súlyosbíthatja a mentális betegség tüneteit. Szóval, egy nagy NEM, NINCS nekik!

Ajánlott cikkek:

BetterHelp leányvállalatként kártérítést kaphatok a BetterHelp-től vagy más forrásoktól, ha termékeket vagy szolgáltatásokat vásárol az ezen az oldalon található linkeken keresztül.