Az étel, a szorongás és a depresszió mögött álló pszichológia

„Az étel a leginkább visszaélt szorongásos gyógyszer. A testgyakorlás a leginkább kihasználatlan antidepresszáns. ”

Ön érzelmi evő, akit folyamatosan kihívást jelent a rendszeres testedzési program fenntartása? Gyakran fordul az ételhez stressz esetén, és figyelmen kívül hagyja a testmozgás fontosságát nemcsak a testi egészség, hanem a mentális wellness szempontjából is? Pályafutásom során sok olyan emberrel dolgoztam együtt, akik súlyvesztéssel küzdenek, és szorongásaik gyakran átmenetileg enyhülnek az étkezés örömén keresztül, depressziós állapotuk pedig nagyrészt a mozgás hiánya miatt . Ha fogyni és javítani akarja az egészségét, akkor fontos megvizsgálni az ételek és a testmozgás közvetlen hatását az élet minőségére.

Irányítás, szorongás és rossz étkezés elvesztése

A pszichológiai tanulmányok következetesen megmutatták az emberi kontroll (ideértve a kontroll észlelését olyan esetekben is, amikor az egyén nincs kontroll alatt) és a stressz közötti inverz kapcsolatot. Ez azt jelenti, hogy minél több kontrollt tartunk az életben, annál kevesebb stresszt élünk meg - és minél kevesebb az irányításunk, annál nagyobb stresszt vívunk. Az elfoglalt felnőttek túl jól tudják, milyen érzés elveszíteni az irányítást, még ha csak pillanatnyilag is. Késő, forgalmi dugó a munkába menet, a gyerekek házi feladatai elvégzése és a fejfázás elleni küzdelem csak néhány dolog, amely bármelyikünkkel megtörténhet az adott napon. A magas szorongás ezen pillanataiban stresszt tapasztalunk, és szükség van az irányítás újbóli megszerzésére. Ezekben a pillanatokban is, amikor egy ízletes étkezéssel vagy csemegével való leültetés lehetővé teszi a rövid zihálást a zajtól, és itt súlygyarapodásnak tesszük ki magunkat, ha továbbra is így kezeljük a stresszt.

Testmozgás, mentális egészség és fogyás

Amikor hangulati problémákkal küzdünk, az egyik legjobb és leghatékonyabb módja a hangulat emelésének az egészséges testmozgás. A testmozgást kísérő nyilvánvaló kalóriaégetésen (és fogyáson) kívül kognitív előnyök is származnak azáltal, hogy egyszerre megszerezzük az uralmat a körülményeink felett, és felszabadítjuk elménket a fizikai aktivitás örömén keresztül. Nem hiszel nekem? Gondoljon csak arra, hogy érezte magát, amikor legutóbb lehúzta izzadt ruháját egy jó edzés után, tudván, hogy jól csinálta a testét.

A legtöbb embernek az a kihívás, hogy megvizsgálja a testmozgás és a mentális egészség kapcsolatát, összekapcsolja a testmozgás pozitív értékét a kognitív és fizikai érzéssel. Pontosabban, nehéz ezt az értéket „látni”, amikor csak az induláshoz szükséges idő megtalálásának akadályait, valamint a folyamatos fizikai aktivitás észlelt fájdalmát és kényelmetlenségét „látja”. De ha arra késztetjük magunkat, hogy ehelyett "lássuk" az edzés hátterét - az izzadt ruhákat, amelyek bizonyítják, hogy keményen dolgoztál -, korábbi motivációnk hiánya gyorsan jobbra fordulhat.

Tippek a segítségért

Ha stresszesnek érzi magát, és ételt használ a megbirkózáshoz, vegye figyelembe a következő ötleteket:

Végső gondolatok

Igen, hiszem, hogy igaz, hogy a szorongást leggyakrabban étkezéssel próbáljuk csillapítani, és hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a testmozgás óriási értékét is, amikor megpróbáljuk legyőzni a depressziót. Bár könnyen belekerülhet a divatos diétákba és az edzésprogramokba, a fogyás és a jobb hangulatállapot szempontjából a legjobb megoldás az, ha átveszi az irányítást az életében, egyszerűen kevesebbet eszik, és többet mozog.