Mit esznek a kardiológusok a szív egészségéért

Azok az étkezések, amelyek egészségesebbé teszik Önt - amint a profik elmondták.

kardiológusok

Töltse ki szív-egészségügyi kockázatértékelésünket

Szívünk a testünk legfontosabb szerve - és a legnehezebben dolgozó. Az átlagos szív napi 100 000 alkalommal dobog, és percenként körülbelül 1,5 liter vért pumpál testünk létfontosságú szerveibe és rendszereibe, hogy minden megfelelően működjön. A szív olyan jól működik, hogy könnyű elfelejteni, mennyire szerves része az általános egészségi állapotunknak és jólétünknek, amíg egy problémával nem szembesülünk.

A szívbetegség az első számú halálozási ok az Egyesült Államokban mind a férfiak, mind a nők számára. Szinte teljesen megelőzhető is. Ez a megelőzés a szív egészséges táplálkozásával kezdődik - és itt nem csak zabpehelyről beszélünk. Az olyan diéta fogyasztása, amelyben magas az omega 3, antioxidáns és vas tartalma, és a megfelelő hidratálás fenntartása kulcsfontosságú az egészséges szív számára. És ezt senki sem tudja jobban, mint a szorgalmas kardiológusok, akik karrierjüket mások szívének egészségének javítására fordították. Íme, mit esznek egy átlagos nap alatt, hogy kullancsai csúcsformában legyenek.

Reggeli Dr. Evelina Grayverrel

Az Északi-parti Egyetemi Kórház Sandra Atlas Bass Szívkórházának koszorúér-osztályának igazgatója

Miért fontos számára a szív egészsége: „A szívbetegségek nyolcvan százaléka teljesen megelőzhető. A hatalom 80 százaléka a kezünkben van. "

Étel mantra: "Az ételnek továbbra is olyannak kell lennie, amelyet az emberek valóban élveznek. Az, hogy nincsenek olyan dolgok, mint a csokoládé, nem szórakoztató életmód - csak mérsékelten fogyaszd őket!"

Reggeli: Dr. Grayver egy csésze forró vízzel, citrommal kezdi a szabadnapot, hogy kiszárítsa magát és kiaknázza a citrom méregtelenítő előnyeit. Néhány körös beteglátogatás után reggelire szünetel. "Van egy csésze görög joghurtom eperrel és áfonyával, vagy banánnal és áfonyával" - mondja.

Hogyan segít a szívedben: "Ha kora reggel olyan fehérje van, mint a görög joghurt, ebédig jóllakik, hogy elkerülje az egészségtelen harapnivalókat" - magyarázza. "A fehérje jelentős mértékben stabilizálja a vércukorszintet is. Kimutatták, hogy az áfonya csökkenti a vérnyomását és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Jelentős antioxidáns szint van bennük, és megakadályozzák a gyulladásos tüskéket." Ez különösen fontos, mivel a koszorúér-betegséget a gyulladás vezérli. "Egy friss tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik hetente három vagy több adag áfonyát fogyasztanak, jelentősen csökkenthetik a szívbetegség kockázatát" - folytatja Dr. Grayver. "Az áfonya és az eper antocianinokat is tartalmaz, amelyek ellensúlyozzák a koszorúerek bármelyik lepedékének felhalmozódását."

Kedvenc harapnivalók: Gyümölcs, dió és alkalmi darab étcsokoládé. "A dió gazdag az ALA-ban - az alfa-linolénsavban, egy növényi esszenciális zsírsavban, amely segít csökkenteni a koleszterinszintjét, és képes elpusztítani a lepedékképződést. A 80% -nál több kakaót tartalmazó étcsokoládé magas antioxidáns-számmal rendelkezik - ráadásul boldoggá tesz!"

Amit soha nem evett: "Sült sütik. Csak szörnyűnek tűnnek! Egyáltalán nem járnak szívvel. A sütik önmagukban károsak abban a tekintetben, hogy hány cukor van benne - valami már rosszat elhozva, majd mélyen sütve úgy hangzik, mintha szívinfarktus történne ! "