Az 5 legolcsóbb megvásárolható étel a szív jó egészségének biztosítása érdekében - egy zöld bolygó

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

Az 5 legolcsóbb megvásárolható étel a szív jó egészségének biztosítása érdekében

Írta: Heather McClees

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

A „szív egészséges” kifejezést manapság eléggé eldobják az egészségügyi szakemberek és az egészségtudatos fogyasztók. De ami a szív egészségét illeti, valójában nagyon sok olyan étel van, amely jót tesz a szívének, és ezek egy része meglehetősen drága lehet. Egy olyan világban, ahol a drága egészségügyi termékek egyre hangsúlyosabbá válnak, és mindenféle finom választékhoz hozzáférünk, például előre elkészített chia pudinghoz, kelkáposzta chipshez, egzotikus növényi tejekhez és szinte bármilyen díszes dióvajhoz, amelyre csak gondolni lehet, trükkös lehet megtanulni egészségesen táplálkozni a pénz kezelése közben. De nem lehetetlen, ha szem előtt tartod, hogy néha az egyszerű a legjobb megoldás a tested, a pénztárcád és az időbeosztásod számára.

Az egészséges szívhez szükséges tápanyagok

Szívéhez speciális tápanyagok szükségesek, amelyek elősegítik az artériás áramlást, valamint a szív működésének és működésének általános állapotát. A fő tápanyagok, amelyekre szüksége van: az omega-3 zsírsavak, amelyek elősegítik az egészséges kardiovaszkuláris rendszert és csökkentik a gyulladást, a B-vitaminok, amelyek segítik a vörösvérsejtek működését és energiáját, a magnézium, amely elengedhetetlen az egészséges szívveréshez és áramláshoz, valamint antioxidánsok, például a kvercetin, polifenolok, resveratrol, likopin és kurkumin, amelyek csökkentik az artériák csökkenését és elősegítik az egészséges véráramlást. Az egyszeresen telítetlen zsírok szintén fontosak, mivel ezek a zsírok csökkentik a szervezetben az LDL-koleszterin néven ismert káros koleszterin szintjét.

A jó hír az, hogy ezekhez a tápanyagokhoz hozzáférhet néhány nagyon egyszerű ételben, amelyek elősegítik a szív kiváló egészségét, és ezt gyorsan elvégezhetik, ha mindennap egy kis mozgással és egyébként egészséges étrenddel kombinálják. Próbálja ki ezt az öt ételt, amelyek megfizethetőek, egyszerűen élvezhetőek és elkészíthetők, és nagyon csodálatos ízűek is!

1. Bogyók

A bogyók tele vannak rostokkal, amelyek csökkentik a szervezet koleszterinszintjét, és amelyek az egyik legmagasabb antioxidáns forrást jelentik a bolygón. Ne korlátozódjon csak az áfonyára; bár tele vannak táplálékkal, a szeder valóban magasabb rost- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik, miközben alacsonyabb a cukorszintje, és a málna az összes bogyó közül a legmagasabb rostforrás a legkevesebb cukortartalommal. Az áfonya kiváló antioxidáns-forrásokat is kínál, valamint kiváló C-vitamin- és rostforrás. Pénzkímélés céljából vásárolja meg a szezonban lévő dolgokat, és fagyjon meg, hogy még jobban megtakarítsa a költségeket. Próbáld ki a következő turmixodban, egyél uzsonnaként, vagy dobálj párat a tál zabpehelyre.

2. Avokádó

Az avokádó lekvárt tartalmaz, ami jót tesz a szívednek és a pénztárcádnak. A legtöbb avokádót 4-ért lehet megvásárolni 5,00 USD-ért, és csak egy kis avokádóra van szüksége naponta az előnyökhöz, ezért nyugodtan használja napi 1/3-át, hogy a tiéd tovább tartson. Ezek az egészséges gyümölcsök tartalmaznak E-vitamint, amely antioxidánsként hat a szervezetben és elősegíti a szív jó egészségét, és ami a legjobb, az avokádó a növényi királyság egyik legjobb B-vitamin- és egyszeresen telítetlen zsírforrása. Ezenkívül jó rostforrás a koleszterinszint csökkentésére a magnéziummal együtt a szívverés szabályozásában.

3. Zab

A zab valószínűleg a legolcsóbb „szuper gabona”, amellyel kezedbe veheted, barátaim. Igen, a quinoa remek, és a trendi amarant és a teff is szép, de ha költségvetésben van, és csak jól akar enni, ne hagyja figyelmen kívül a szerény zabszemeket. Ez az egyik legjobban tanulmányozott gabona, amely bizonyítottan javítja a szív egészségét, és sokféle módon élvezhető. Egyél egy éjszakán át áztatva egy kis kókuszjoghurttal, süsd meg vele a reggeli sütit, adj hozzá egy gombócot egy turmixhoz a sütitésztához hasonló hatás érdekében, vagy egyél egy hangulatos tál forró zabot. Még a zabját is ízletes módon főzheti, hogy a vacsora során fokozatot vegyen fel. A zab béta-glükán rostokat tartalmaz, amelyek szó szerint kisöpörik a rossz koleszterint az artériákból, és elősegítik az egészséges szívverést a magas magnéziummennyiség miatt. A zab az összes gabona közül a legmagasabb kombinált B-vitamin-, kalcium-, fehérje-, magnézium- és rostforrás. Gluténmentes vásárlás, ha a búza szennyeződése aggodalomra ad okot.

4. Len

Az omega-3 zsírok kulcsfontosságúak az optimális egészséghez, ideértve az agy, az idegrendszer, az emésztés és a szív egészségét is. A len valójában a növényi alapú omega-3 zsírok legmagasabb forrása, még a chia magokat is megveri. Arról nem is beszélve, hogy minden étel adagonként az egyik legjobb rostforrás, és egyben a legolcsóbb omega-3 dús étel is, amelyet megvásárolhat. Próbáljon bio-t vásárolni, ha teheti, de összpontosítson hidegen őrölt lenre, amely átlátszatlan (nem átlátszó) tartályban van. Miért? Mivel a len egészséges zsírjai nagymértékben csökkentek, sőt fény és levegő hatására avasakká válnak. Hidegen őrölt biztosítja, hogy a feldolgozás során ne sérültek meg, és egy átlátszatlan tartály biztosítja, hogy ne érje őket erős fény a boltokban, így tudhatja, hogy friss terméket kap. Hűtőszekrényben tároljuk, és megszórhatjuk turmixokkal (vagy azokban), zabon, vagy akár salátákon és zöldségeken is, diós íz és állag elérése érdekében. A liszt és a zsemlemorzsa helyett bármely receptben len is használható gluténmentesre!

5. Brokkoli

Adagonként és dolláronként a brokkoli a legjobb megoldás arra, hogy egészséges maradjon a költségvetésben, és maximalizálja táplálkozását a főzelék részlegtől. A kelkáposzta és a spenót egyaránt megfizethető árú, és a két legegészségesebb választás, amelyet a zöld királyságban megtehet, de a brokkoli általában olcsóbb, és néhány extra előnnyel jár a szíve számára. Magasabb mennyiségű rostot, kalciumot, B-vitaminokat és fehérjét tartalmaz, amelyek az egészséges vércukorszint és a szívverés szabályozásához szükségesek. A brokkoliban található aminosavak és a benne lévő kalcium nyugtató hatást gyakorolnak a testre, ami csökkenti a stresszt. Ez fontos a szív egészsége szempontjából a stresszel kapcsolatos szívbetegségek, például agyvérzés és a magas vérnyomás megelőzése érdekében. A brokkoli szintén nagyszerű rostforrás, amely csökkenti a szervezet koleszterinszintjét és tele van antioxidánsokkal is.

További költségvetés-barát ételek, amelyek kiválóak a szíved számára: alma, lencse, gallér, karfiol, tök, tök, paradicsom, árpa, sima mogyoróvaj, fekete bab, zöldbab, zeller, csicseriborsó, római saláta, mazsola, aszalt szilva, banán, kaliforniai paprika, édesburgonya, hagyma és fokhagyma. Maximalizálja ezeket az ételeket, mivel sok antioxidánsban, rostban van, és csökkenti az egészséges szívhez szükséges koleszterint és magas vérnyomást.

Ha van egy kis mozgás a költségvetésében, ezek a lehetőségek a szíved számára is fantasztikusak: olívabogyó, étcsokoládé, mandula, chia mag, dió, kelkáposzta, spenót, acai bogyó, cukrozatlan kókuszdió és kesudió.

A szíved gondozásával nem kell feltörni a bankot, ezért gyakrabban hajtsd végre ezeket az ételeket, és a szíved és a költségvetésed nagyon köszönetet mond!