Étele és hangulata: Hogyan befolyásolja az étrend az ön érzését

Számos eszköz létezik, amikor a mentális egészségére törekszünk. Olyan dolgok, mint gyógyszeres kezelés (ha szükséges), öngondoskodási technikák vagy terápia. Akár szorongással, depresszióval foglalkozik, a hangulatát szabályozza, vagy csak önmagával szeretne törődni. A táplálkozás ebben szerves szerepet játszik!

Az agyadnak sok tápanyagra van szüksége a működéséhez és a jó állapot fenntartásához. A jól táplálkozás segít csökkenteni a fizikai egészségügyi problémák, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ez segíti az alvási szokásokat, az energiaszintet és az általános egészségi állapotot is. Lehet, hogy észrevette, hogy a hangulata gyakran befolyásolja a választott ételek típusait, valamint azt, hogy mennyit eszel. Egyes ételek emelhetik a hangulatot, az energiaszintet és a koncentrációt, míg mások ellenkező hatást fejthetnek ki. Például sok friss gyümölcs, zöldség, dió és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása csökkentheti egyes mentális egészségi állapotok, például depresszió kockázatát, míg magas cukor- és telített zsírtartalmú ételek fogyasztása növelheti a kockázatot.

A jobb mentális egészség elérése túl jónak tűnhet, hogy igaz legyen, de a tudomány legújabb fejleményei azt mutatják, hogy az, amit eszel, valóban befolyásolhatja az elmédet is. A kutatások azt mutatják, hogy erős a bél-agy kapcsolat; a bélben lévő bizonyos baktériumok befolyásolják az agy működését. Így a bél boldogsága javíthatja a hangulat szintjét. Ráadásul bizonyos tápanyagok javítják az agyműködést, ami a közös mentális rendellenességek, például a depresszió és a szorongás kisebb kockázatát jelenti.

Íme néhány agyi táplálkozási és táplálkozási tipp a mentális egészségedhez:

Maradjon következetes

Ragaszkodjon napi három étkezéshez és egy vagy két harapnivalóhoz, vagy vegyen négy vagy öt kisebb ételt. Az agyunknak ugyanis állandó és egyenletes üzemanyag-áramra van szüksége. Ha az ételeket rendszertelenül fogyasztják, az eredmény gyenge koncentráció, ingerlékenység és hangulat lehet. Emellett ez a fajta étkezés alultáplálást vagy túlevést okozhat, és elveszítheti kapcsolatát az éhség és a teltség érzésével. Mivel a szorongás és a depresszió megváltoztathatja az étvágyat, fontos, hogy kapcsolódjon ezekhez az érzésekhez.

Keverd össze

Fontos, hogy sokféle ételt fogyasszon, és tartsa magát távol a balesetektől vagy a korlátozó étrendektől. A szénhidrát (glükózhoz), fehérje (aminosavakhoz), az egészséges zsírok és vitaminok elengedhetetlenek és együtt működnek, és csak akkor kaphat meg amire szüksége van, ha különböző típusú ételeket fogyaszt. A legkülönfélébb ételek fogyasztásával biztosíthatja, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. Egyetlen étel sem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot. Még egy adott élelmiszercsoporton belül is, mint a zöldségek és gyümölcsök, a különböző csoportok különböző tápanyagokat kínálnak. Próbáljon meg különféle színeket enni, például zöld, piros, kék/lila, fehér, narancs és sárga termékeket rendszeresen.

Ételek, amelyek boldogabbá tehetnek

Az áfonya- A bogyós gyümölcsök számos okból a kedvenc antioxidáns tartalmú ételek. Az egyik azért van, mert segítenek boldoggá tenni az agyadat, és bizonyítottan csökkentik a stresszt.

Avokádó - Ezek a gyümölcsök gazdag B-vitaminokban. Sok antidepresszáns célja a szerotonin felvételének növelése, és kiderült, hogy a B-vitaminok hasonló hatással lehetnek.

Dió - Ezek a diófélék sok agyvédő vegyületet tartalmaznak, például E-vitamint, folátot, antioxidáns polifenolokat. Omega-3 zsírokat is tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy javítják a hangulatot.

Zöld tea - A zöld tea számos hangulatjavító tápanyagot tartalmaz, beleértve az L-theanin aminosavat, amely a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentéséhez kapcsolódik.

Sötétlevelű zöldek - Magnéziumban gazdagok, ami segíthet csökkenteni a szorongást és a depressziót.

Brokkoli - Ez a zöldség gazdag krómban, amely növelheti testének szerotonin-, noradrenalin- és melatoninszintjét. Mivel a króm közvetlenül működik a hangulatszabályozókkal, kiderült, hogy hatékony kezelés a depresszióban.

Zabpehely - Ez a végső szív-egészséges reggeli. A zabpehely oldható rostja teltebbé, hosszabbá teszi. Ráadásul a zabban található B-vitaminok szintén hozzájárulnak a szervezet energiához az összes elfogyasztott ételből.

Kerülendő ételek

Cukor - A cukorevés egyszerű cselekedete miatt az agyad nem optimális szinten dolgozik - és minél többet csinálod, annál nagyobb a depresszió kockázata. A cukor eleinte energikusabbnak érezheti magát, de nem tart sokáig, amíg összeomlik.

Cikk édesítőszerek - Az aszpartám, a közönséges (és veszélyes) összetevő, amely olyan termékekben található, mint a diétás szóda, blokkolja a szerotonin neurotranszmitter termelését. Ez különféle tüneteket okozhat, beleértve fejfájást, álmatlanságot, hangulatváltozásokat - és igen, depressziót.

Alkohol- Az alkohol nyugtató hatással van az agyadra. Míg néhány sör vagy egy pohár bor úgy tűnik, hogy enyhíti a stresszt, és lazábbnak és nyugodtabbnak érzi magát, valójában fokozott depresszióveszélyt jelenthet.

Gyorsétterem - Hogy tisztázzuk, hamburgerekről, hot dogokról, pizzákról és más magasan feldolgozott élelmiszerekről beszélünk. Valamennyi étel kis adagjának elfogyasztása valószínűleg nem növeli a depresszió kockázatát, de ha úgy látja, hogy ezeket a kényelmi ételeket rendszeresen fogyasztja, a drasztikus étrendi kiigazítás nagyszerű lépés lenne a boldogabb érzések és a kevesebb depresszió felé.

Koffein - Egy vagy két csésze java elfogyasztása rendben van, de fontos, hogy ne igyon túl sokat. Amellett, hogy éber és energikus, a koffein számos javasolt egészségügyi előnnyel jár, de ennek túl sok fogyasztása költségekkel jár. A túl sok koffein fokozott szorongáshoz vezethet, vagy a tünetek fokozásával bonyolíthatja a meglévő szorongásos rendellenességeket.

Jelentkezz be magaddal

Fontos, hogy rendszeresen jelentkezzen be magával, hogy értékelje, hogyan érzi magát az étellel és a testtel kapcsolatos problémákkal kapcsolatban. Lehet, hogy depressziós vagy szorongásos emberek néhány nap nem érzik jól magukat. Sokan remélik, hogy étrendjük vagy testük megváltoztatása megváltoztathatja az érzésüket, ezért megfosztják magukat a tápanyagoktól, vagy méltatlannak érzik magukat, és nem gyakorolják az öngondoskodást. Legyen együttérző és türelmes önmagával szemben. Ne feledje, hogy alkalmanként kezelni önmagát teljesen rendben van - valójában ez segíthet a kiegyensúlyozott étrendben és az élelmiszerrel való pozitív kapcsolat kialakításában.

Készíts egy tervet

A változatos és rendszeres táplálkozás könnyebb, ha van terve. Az egészséges étrend megteremtése érdekében a legkisebb, kezelhető lépések megtétele a drasztikus változtatások helyett a legjobban működik. Ha fokozatosan közeledik a változásokhoz és elkötelezi magát amellett, hogy hamarabb elkezdi egészséges táplálkozását, mint gondolná. Gondoljon bele, mit tehet az étkezés tervezésének, a főzésnek és az élelmiszerbolt vásárlásának rutinjának megteremtésére. De ne légy túl ambiciózus. Kezdje azzal, ami van, és lassan építsen rá. Tegyen egyszerű, apró lépéseket úgy, hogy minden nap hozzáad egy kis salátát különféle zöldségekkel az étrendjéhez, vagy főzés közben áttér a vajról az olívaolajra vagy a kókuszolajra. Amint apró változásai szokássá válnak, folytathatja az egészségesebb választások hozzáadását étrendjéhez. Minden változás számít.

Az egészséges táplálkozás és az egészséges lét kihívásnak tűnhet az átlagember számára, de ha ezeket a javaslatokat a gyakorlatba ülteti, akkor rájön, hogy a jutalmak megérik az erőfeszítéseket. A mentális egészsége ugyanolyan fontos, mint a fizikai állapota. Biztosan az vagy, amit eszel, ezért szánj rá néhány másodpercet, hogy némi boldogságot adj a diétádnak!