32 csillagos reggeli az alacsonyabb koleszterinszinthez

Amikor először kezdtem természetes úton csökkenteni a koleszterinszintemet, Rengeteg kutatást végeztem, és készítettem egy 3 bejegyzésből álló sorozatot, amelyek annyit dokumentáltak, amit megtanultam, valamint számos receptet, amelyek segítenek másoknak abban, hogy csökkenti a koleszterinszintet természetesen. Orvosom biztatására, aki azt mondja, hogy az, amit csinálok, mindenképpen segít, továbbra is betartom ezeket az irányelveket, és új recepteket készítek a koleszterinszint csökkentésére. Mivel ezek a bejegyzések RENGEN összerakható munkák voltak, őszintén szólva nem készítettem újabb bejegyzést, de az utóbbi három népszerűségét figyelembe véve szerintem ti megérdemeltek egy új bejegyzést (vagy hármat? Majd meglátjuk Úgy érzem, hogy csinálok).

Ha még nem nézte meg az első három bejegyzést a koleszterinszint csökkentéséről, azt javasoljuk, hogy olvassa el őket - vannak valódi gyöngyszemek:

Ezúttal nem a bennük lévő összetevők szerint osztom fel a hozzászólásokat, mint ahogy az elmúlt háromban tettem, ehelyett olyan bejegyzéseket tervezek, amelyek középpontjában a reggeli, az uzsonna és az oldalak, a levesek és saláták, a főételek és talán Még italokba és desszertekbe is belevetem magam. Sok linket is felveszek olyan hasznos cikkekhez, amelyek többet árulnak el a recept mögött álló tudományról.

Tehát a kezdetektől fogva szoktam bemutatni a napi kedvenc étkezésemet: a reggelit. Görgessen lefelé néhány kedvenc ételbloggerem (plusz jómagam!) Kellemes receptjeihez, hogy jól kezdje a napját, kezelje ízlelőbimbóit, egészségesen tartsa szívét, és szabadon áramoljon artériái és vénái.

Édes fogreggeli a szívednek

Mogyoróvaj csokoládé zabkorpa gabona - A szív egészséges, magas rosttartalmú zabkorpája a koleszterin szintjének csökkentése érdekében kéznél tartok, és szuper könnyű, gyors reggelit kínál. Ez a megnyugtató jósági tál mindössze 5 perc alatt elkészül, és az egyik kedvenc ízkombinációmat tartalmazza: mogyoróvaj és étcsokoládé, amelyek egyaránt kiválóak a koleszterinszint csökkentésére, valamint a szív egészséges zabkorpája egy finom és tápláló trifektára. A zabkorpát számos élelmiszerbolt ömlesztett részében vagy az egészséges élelmiszerek részben találja.

Ropogós Granola - a Mary és a barátokkal való főzésből - egy nagyon egyszerű ropogós granola olyan összetevők felhasználásával, amelyek valószínűleg már vannak a kamrapolcon. Egyél snackként önmagában, tálalj joghurt tetejére, vagy keverj össze tejet egy finom, ropogós reggelire.

Trópusi Kiwi Monster Protein Kale Smoothie - amikor rohansz egy egészséges reggelire, dobj egy kis jóságot a turmixgépbe, dobd egy csészébe és igyál útközben! A káliumban gazdag kiwi történetesen a legtápanyag-sűrűbb gyümölcs, és a kelkáposzta egy nagyon jó szívű, egészséges zöldség, amely teljesen el van rejtve ebben a gyönyörű zöld trópusi turmixban.

Puha és rágós földimogyoróvaj Brownie teljesítményrudak - egy másik mogyoróvajas csokoládé reggeli, amelyet nagyon könnyű elkészíteni, ezek a csokoládés rudak kiválóan alkalmasak magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú reggelire menet közben. A mogyoróvajas por mind rostot, mind fehérjét biztosít, valamint a haverom zabkorpáját és kakaóport, valamint a természetes juharszirupból származó kellemes édességet. Ezeket mindig kéznél tartom azokra a pillanatokra, amikor szükségem van egy kis valamire, de nincs időm főzni.

Éjszakai Chia reggeli puding - a ChinDeep-től - Ez a krémes, csokoládés, egyik napról a másikra chia-zab puding olyan finom és egészséges, mégis olyan, mintha desszertet fogyasztana reggelire! A chia mag tartalmazza az Omega-3-at és a rostot, és már beszéltünk arról, hogy mennyire egészséges a szív a zab és az étcsokoládé.

Tök pekándió sült zabkorpa - A reggeli újabb nyertese, amely zabkorpát tartalmaz, de tartalmaz sütőtöket is, amely növényi szterineket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az LDL (a rossz) koleszterin szintjét. A tetején lévő juhar krémsajt csepegteti az ízt, mint egy teljes csemege anélkül, hogy rengeteg üres kalóriát adna hozzá.

Mandulás öröm turmix tál - a Full Belly Sisters-től - ez az Almond Joy turmix tál sok káliumot, magnéziumot, kalciumot és fehérjét tartalmaz. De ahelyett, hogy összeroppantanál, ezt kanállal eszel; A textúra és a rágás miatt a turmix tálak kielégítőbbnek érezhetik magukat, mint egy ital.

Lassú tűzhely Teff & Zab - a Good Grief Cooking-ból - A Teff az ókori Afrikából származó „szuper gabona”. Enyhe és diós ízű, sok kalciummal, vaszal és rostokkal büszkélkedhet.

Dupla csokoládé chia zab sütik - Sütik reggelire? Ja, igen ... ezek a rágós dupla csokoládé sütik titokban egészségesek, mogyoróvaj, dió, csicseriborsó és ropogós kis chia magok rejtenek benne. Van még szívben egészséges zabpehely, zabkorpa és egy kis psyllium héj a hozzáadott rostokhoz, így csak egy kis dupla csokoládé süti több mint 4 gramm rostot és 4 gramm fehérjét, valamint fontos tápanyagokat, például vasat és káliumot tartalmaz.

Reggeli banán Hasad - A népszerű gyerekbarát desszertből egészséges reggeli készült banánnal, görög joghurttal, granola „hinti” -nel, friss bogyós gyümölcsökkel és olvasztott mogyoróvaj-csöpögéssel, minden jóval a szíved számára.

Áfonyás banánban sült zabpehely - Az áfonya pterosztilbenént tartalmaz, amelyről kiderült, hogy a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek hatékony alternatívája. A banán szintén nagyszerű rostforrás, amely hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Ez a recept zabpehelyre szólít fel, de nyugodtan helyettesítse a zabkorpát a szív még egészségesebb rostjaival.

Mézes alma korpás muffin - A legtöbb korpás muffin nagyszerű dolognak tűnik a szíved számára, de sajnos nem szállítanak, főleg a hozzáadott finomított cukor mennyisége miatt. Ez a recept más. Természetesen édesíti mézzel és pürésített mazsolával (vagy aszalt szilvával), és tartalmazza a szuperrost psylliumot és a lenlisztet, amelyek segítenek az LDL-koleszterinszint csökkentésében, valamint az almát és a diót, amelyek szintén csillagok a koleszterinszint csökkentésében.

Lencse diós áfonya Museli - az Ally's Kitchen Bohemian Bold Cooking című kiadványából - egy kiadós, a bordákhoz ragasztható étkezés, amelyet reggelire elfogyaszthat vagy csomagolhat, és ebédre elviheti a munkába/iskolába. Az ember, aki megeszi az ételt, nem is tudja, hogy a reggeli étkezését lencsével még táplálóbban fogyasztják.

Vegyes bogyós zabpelyhes csészék - a Lauren Kelly Nutrition-tól - Ezeknek a babáknak az a szépsége, hogy bármilyen tetszés szerinti kiegészítéssel elkészítheti őket. Lauren szárított apróra vágott áfonyát, áfonyát és savanykás cseresznyét használt, de használhat bármilyen szárított gyümölcsöt, amelyet csak szeretne. Vagy akár csokoládé chips, kakaó toll vagy dió. Menjen, a lehetőségek végtelenek.

PB2 fehérje palacsinta - A legtöbb palacsinta nem éppen szívegészséges, de ez a recept igen! A földimogyoróvaj por mind a rostokhoz, mind a fehérjékhez hozzájárul, és hozzáad az ájuláshoz méltó mogyoróvaj juharsziruphoz is. Az áfonya tökéletes kiegészítője annak, hogy a palacsinták további szív-egészségügyi fellendülést kapjanak.

Kezdje a napját a sós oldalon

Egyszerű lazac és tojás saláta - az Ally's Kitchen Bohemian Bold-tól - Ez az étel olyan egyszerűen, mégis olyan elegánsan áll össze. Tálalja reggelire, villásreggelire, ebédre vagy vacsorára. Főzzön extra lazacot vacsorára, a többit pedig másnap takarítsa meg erre a receptre. Csak azt fogja érezni, hogy azt teszi, ami jót tesz a testének, amikor ezt az ételt eszi. És, ja, igen, alacsony glikémiás, alacsony koleszterinszint, alacsony minden, és ez jó dolog!

Sonka és brokkoli reggeli Scramble Supreme - A rántotta új szintre emelése rengeteg egészséges, egészséges összetevővel! Használjon alacsony zsírtartalmú sonkát a telített zsírtartalom csökkentése érdekében.

A legjobb Tofu Skillet tülekedés - a ChinDeep-től - Ez a deluxe tofu keverés finom alapanyagokból és sovány fehérjéből áll. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 25 gramm szójafehérje (10 uncia tofu vagy 2 1/2 csésze szójatej) fogyasztása 5–6% -kal csökkentheti az LDL-t.

Tökéletes rántotta spárgával - a Bobbi's Kozy Kitchen-ből - Fehérjével, egészséges zsírral és friss spárgával élvezheti magát és tudhatja, hogy szívéhez ragaszkodik az egészséges étrendhez.

Sós tök Cheddar zab kenyér - Újra zabkorpa és tök, de ezúttal sós formában ez a kenyér tökéletes rosttartalmú, szív egészséges alapot kínál az avokádó pirítóshoz.

Mexikói réteg - a főzésből a Mary és barátaival együtt - mexikói fáklyás rétegek, beleértve a szív egészséges burgonyáját, szeletelt jalapeno paprikát, szeletelt fekete olajbogyót és vaskos salsát.

Brokkoli gomba hasa - brokkoli és gomba hozzáadása a reggeli hashhoz növeli a szív egészségi tényezőjét, csökkenti a szénhidrátot, és ízet, textúrát és színt is ad. Menj, töltsön rá egy tojást, ha úgy tetszik, mert a tojás JÓ a koleszterinszint csökkentésére, különösen, ha szabadon tartják és egészséges táplálkozással táplálkoznak.

Reggeli pizza gyógynövényes fokhagymás zöldségkéreggel - Mi jobb, mint a pizza reggelire? különösen, ha ez egy szív egészséges módja a nap megkezdésének. Keresztesvirágú karfiolból és sárgarépából készült kéreggel, görög joghurttal készített mártással, egészséges szívű tojással és friss fűszernövények tetejével ez a reggeli pizza a nap egyik kedvenc ételeivé válhat.

Gomba- és vöröskáposzta reggeli serpenyő - A recept minden összetevője jót tesz a szívének! A gomba és a csinos vöröskáposzta (gazdag antocianinokban) összekapcsolódik a likopinban gazdag paradicsommal és kvercetinnel töltött hagymával, magas rosttartalmú babkal és a szív egészséges tojásaival egy kielégítő és pompás reggelit, amely szintén segít a koleszterinszint csökkentésében.

Farmer’s Market Breakfast Skillet - a Bobbi's Kozy Kitchen-től - Ha szereti a könnyen elkészíthető, egy serpenyős recepteket, ragadja meg azokat a finom gazdapiaci leleteket és alakítsa át ebből a finom reggeli serpenyőből.

Sült tojás puding - a What's Cookin ’olasz konyha remekeiből - egy finom, lenyűgöző reggeli, amely úgy néz ki, mintha egész reggel elkészült volna, de alig telik egyáltalán.

Egyszerű vega Frittata - Mária és barátaival való főzésből - A Fritatták gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, és csodálatos lehetőség vasárnapi villásreggelire, vagy bármikor könnyű ebédre/vacsorára. Ez a recept tartalmaz keresztesvirágú brokkolit, szív egészséges olívabogyót és meggyparadicsomot, valamint sajtot és tanyasi friss tojást egy könnyű, bármikor elkészíthető étkezéshez.

Bacon Spenót Quinoa Souffle Kupák - ne hagyja, hogy a „souffle” szó elriassza! Ezeket a könnyű, szellős szufla csészéket könnyű elkészíteni, és tele vannak olyan nagyszerű dolgokkal a szíved számára, mint a spenót és a tápanyagokban gazdag quinoa.

Kerti szüret reggeli tál - Süss egy tojást egy cseresznyeparadicsom fészkében, cukkini és/vagy antocianinban gazdag padlizsánnal, friss fűszernövényekkel és egy kis melty sajttal. Használjon fűvel táplált sajtot a koleszterinszint-növelő tényezőig.

Sonka és spárga reggeli Quinoa - tudtad, hogy a spárga jó a szívednek? Keverjen össze egy kis sült spárgát egy kis zsírszegény sonkával és rostokban gazdag quinoával, és töltsön rá egy tojást, és jól kiegyensúlyozott, egészséges, egészséges reggelit kapott.

Alacsony szénhidráttartalmú cukkini Cupcake Quiche - a What's Cookin ’olasz konyha remekéből - olyan könnyen elkészíthető, hordozható és finom, ezek a kéreg nélküli cukkini quichek remek ízűek, és mivel muffin formában készülnek, tökéletes menet közbeni reggeli!

Avokádó fekete bab Fiesta Hash - Az avokádó szuper ételek az LDL-koleszterinszint javítására. Itt az avokádó számos más egészséges, egészséges összetevővel áll össze, hogy egy fűszeres, színes hash-t készítsen.