Az öregedésgátló étrend: 9 étel, amely küzd a ráncok ellen

Ha az unalmas, száraz téli bőr, valamint a finom vonalak és ráncok felett kutat, akkor nem vagy egyedül. Az Allergan, Inc. nemrégiben készült országos felmérése szerint a 21–65 éves nők körülbelül 60 százaléka azt mondta, hogy inkább fiatalabb arcú, mint fiatalabb testű.

Pedig a szakértők szerint ideje elfelejteni a drága krémeket és eljárásokat. A kecsesen elöregedés kulcsa egyszerű: Egyél egészségesen.

Itt megtudhatja, mely ételeket kerülje el és melyeket tegye a tányérjára a gyönyörű, fiatalabb megjelenésű bőr érdekében.

1. Vágja ki a gyulladásos ételeket.
"A gyulladást előidéző ételek öregedést elősegítenek" - mondta Dr. Frank Lipman, az integratív és funkcionális orvosok orvosa, az "Új egészségügyi szabályok" szerzője. Nix feldolgozott, csomagolt és gyorsételek, valamint glutén, tejtermék és cukor.

"Túl sok cukor fogyasztása hajlamosabbá teszi a ráncokat és gyorsabbá teszi az öregedést" - mondta.

2. Omega zsírsavak.
Az, hogy bőrét belülről kifelé jól hidratálja, az egyik legjobb módszer a száraz bőr és a ráncok megelőzésére. Az egészséges zsírokban és olajokban található omega zsírsavak -3, -6 és -9 létfontosságúak, mert a bőr sejtfalának részévé válnak.

"Ha a bőrsejtek teltek és egészségesek, a bőr is hidratáltabb és harmatosabb lesz" - mondta Paula Simpson, a nutricosmetics készítmények szakértője és a szépségápolási táplálkozási szakember.

A lazac, a dió, a lenmag, a chia mag, a kókuszolaj, az olívaolaj és az avokádó nagyszerű választás.

3. Aminosavak.
A ráncok másik oka a kollagén és az elasztin gyengülése a bőrben, amely az életkor előrehaladtával történik. A fehérjeforrásokban található aminosavak hozzájárulhatnak a károk helyreállításához és helyrehozásához. A hús, a hal, a tojás, a tofu, néhány szem, dió és mag egyaránt kiváló forrás.

4. Leveles zöldségfélék.
A brokkoli, a kelkáposzta, a spenót és a mustár zöldje hidratált és egészséges bőrt biztosít. A zöld gyümölcslevek szintén egyszerű módon elősegítik a tápanyagok gyorsabb felszívódását.

"Olyan, mint egy antioxidánsokkal teli folyékony multi-vitamin" - mondta Lipman. Feltétlenül korlátozza a hozzáadott cukrot és a magas glikémiás terhelésű gyümölcsöket.

5. Fitoceramidok.
"Az öregedéssel az epidermisz (a bőr külső rétege) elvékonyodik és gyengül, így hajlamos a kiszáradásra és a ráncosodásra" - mondta Simpson.
Ráadásul a keramidok - a bőr feszességét megőrző molekulák - előállítása lassulni kezd. A búzacsírában, a barna rizsben, a spenótban és a répában található fitoceramidok, növényi alapú keramidok segíthetnek a bőr külső rétegének védelmében.

6. Antioxidánsok.
A túl sok napsütés a fő oka az öregedésnek. A nap szabad gyököket hoz létre, amelyek végleg elpusztíthatják az egészséges bőrsejteket. Mégis nem a nap a bűnös - az egészségtelen étrend is képes erre. Töltsön fel különféle élénk színű, antioxidánsokban gazdag ételeket, amelyek karotinoidokat tartalmaznak, például paradicsom, sárgarépa, kelkáposzta és sütőtök, amelyek megvédhetik a bőrt és visszafordíthatják a károk egy részét.

7. Káliumban gazdag ételek.
Ha sötét karikák vannak a szeme alatt, valószínűleg genetikai, de ezeket vízvisszatartás vagy nátriumban gazdag ételek is okozhatják. Sok gyümölcs és zöldség, valamint burgonya, dió, bab, hüvelyesek, hús, baromfi és hal káliumban gazdag, és ellensúlyozhatja a nátriumot. Ráadásul a sóbevitel csökkentése bölcs választás a bőr és az egészségi állapot szempontjából.

8. Rooibos tea.
Magas polifenol tartalmú, amely segít megvédeni a bőrt az idő előtti öregedéstől, a rooibos tea hidratálja a bőrt, és alternatívája a kávénak, amely dehidratálja a bőrt.

9. Erjesztett ételek.
A probiotikumok szabályozzák az emésztést, és visszahelyezik a jó baktériumokat a bélbe, ami szintén elősegítheti a bőr egészséges megjelenését - mondta Lipman. A savanyú káposzta, a kimchi, a kefir és az erjesztett zöldségek mind probiotikusak.