3 étrendmódosítás a koleszterinszint csökkentése érdekében

A vér LDL ("rossz") koleszterinszintjének csökkentésével, még akkor is, ha ez normális, segít csökkenteni a szívroham esélyét. Különösen fontos, ha az LDL szint 130 milligramm/deciliter felett van. A koleszterinszint minden 10% -os csökkenése esetén a szívroham kockázata potenciálisan 20% -ról 30% -ra csökken.

Számos lépést tehet a koleszterinszint csökkentése érdekében, például szükség esetén fogyhat, aktívabb lehet és egészséges ételeket választhat. Íme három egyszerű lépés az egészségesebb, koleszterinszint-csökkentő étrend felé:

· Válasszon egészséges zsírokat. Korlátozza a telített zsírokat, amelyek növelik az egészségtelen LDL-szintet, és kerülje el a transz-zsírokat, amelyek egyaránt növelik az LDL-t és csökkentik a védő HDL-t. Ehelyett helyettesítse a halakban, diófélékben és növényi olajokban található egészségesebb telítetlen zsírokat.

· Menj teljes kiőrlésű gabonával. A teljes kiőrlésű kenyerek, tészták és gabonapelyhek segítenek megakadályozni a vércukor hullámvasutat, és hosszabb ideig érezhetik jóllakásukat. Ezen élelmiszerek közül sok tartalmaz rostot, amely hozzájárulhat az LDL-szint csökkentéséhez.

· Más egészséges döntéseket hozni. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ideális esetben ezeket helyettesítse a feldolgozott élelmiszerekkel és az édességekkel. Válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot, és válasszon olyan márkákat, amelyek nincsenek terhelve cukorral.

Ha az életmód megváltoztatása nem eredményezi a koleszterinszint egészséges szintjét, kérdezze meg orvosát, hogy van-e értelme a koleszterinszint-csökkentő gyógyszernek.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan csökkentheti a szívbetegségtől a demenciáig terjedő egészségügyi kockázatokat, vásároljon Férfi egészség ötven és előre, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentés.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.