5 étel a koleszterinszint csökkentésében

Több mint 70 millió amerikai felnőttnél magas a koleszterinszint, és ez kifejezetten az LDL-koleszterinre vonatkozik, arra a rossz típusra, amely növeli a szívbetegség kockázatát - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Szerencsére a kutatások kimutatták, hogy az intelligens ételválasztás és a testmozgás kimutatták, hogy segít csökkenteni az LDL-koleszterint. Próbáld meg felvenni ezeket a számodra jó (és delish) választásokat a menübe:

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

1. Alma

Ez közhely, de igaz - egy napi alma csak távol tarthatja a dokit! A szeretett gyümölcs táplálkozási erőmű, és specifikus koleszterinszint-csökkentő képességekkel rendelkezik, részben azért, mert pektint tartalmaz, egy olyan szénhidrátot, amelyet nem vagyunk képesek megemészteni. A pektin ezután kötődik a koleszterinhez, és elősegíti a szervezetből való kivezetését, megakadályozva annak felszívódását a véráramba és az elzáródást.

Élvezze az egyik egyszerűt, vagy próbálja ki őket ebben az almás nachos receptben.

2. Lencse

Itt az ideje megmutatni a lencséknek valami régóta esedékes szerelmet. Nem csak 18 gramm fehérjét és 16 gramm rostot tartalmaznak csészénként, de általában a zsíros hús helyét is átveszik, amikor étkezés közben élvezik őket. Ez azt jelenti, hogy hatalmas rostot ér el, és kicseréli a gyakran telített zsírtartalmú ételeket - nyerjen a vér koleszterinszintjéről.

Akár vörös, sárga, barna, zöld vagy fekete lencsével főz, nagyon sokféle élvezhető módszert kínál: lencselevest vagy chilit készíthet, saláta tetejeként használhatja, vagy köretként fűszerezett lencsét tálalhat.

3. Avokádó

Az utóbbi időben rengeteg figyelemre és tiszteletre tett szert, ez a krémes zöld gyümölcs (igen, gyümölcsnek számít) szintén hozzájárulhat a magas koleszterinszint normalizálásához. Ez azért van, mert rostot és egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek segítenek növelni a jó koleszterint és csökkenteni a rossz koleszterint.

Persze, használhatja a guacamole felkorbácsolására, de ha szórakozni akar, próbálja ki ezt az avokádó pirítós gyerekbarát változatát. Dolgoztam avokádóval desszertekbe is, mint ezek az avokádó jégpattanók.

4. Zab

A zab olyan reggeli alapanyag, amely továbbra is emelkedik és ragyog annyi szinten - egészség, finomság és kényelem. Élvezze reggelire egy szép meleg tál zabpelyhet, és a rost feloldódik, így gél képződik, amely kötődik a koleszterinhez, megakadályozva annak felszívódását. Jó reggelt, valóban!

Kell még egy kis inspiráció? Próbálja ki az éjszakai csokoládé-banán zabomat, vagy adjon hozzá egy adag rostot a turmixokhoz, mint ebben a szamóca és tejszín turmixban.

5. Chia mag

A chia magok a 80-as évek elejétől minden bizonnyal túljutottak a giccses kerámia háziállatokon. Valójában „táplálkozási hinti” -ként emlegetem őket, mert képesek növelni minden étkezés vagy snack egészségkárosodását. Oldható rostokat tartalmaznak, amelyek úgy működhetnek, mint egy koleszterin-mágnes, és segítik a testből való kikísérést. A chia mag tartalmaz omega-3 zsírokat is, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a káros triglicerideket.

További egészséges receptekért kövesse az Örömöt a Twitteren, a Facebookon és a Pinteresten. További diétás és táplálkozási tanácsokért iratkozzon fel a TODAY One Small Thing hírlevelére!