Hogyan készítsünk a sikert bemutató előtti és utáni fotókat

--> Tehát úgy döntött, hogy elindít egy súlycsökkentő utat. Hogyan fogja követni a fejlődését? Sokak számára a válasz "előtt" és "után" lövések. Végül is az emberek vizuális lények, és nincs is jobb, mint a fényképes bizonyíték arra, hogy messzire eljutottál.

Az előtte és utána készült fotók azonban nem is akármilyen régi képek. Ha pontosan rögzíteni szeretné az előrehaladást, akkor van rá megfelelő módszer.

Számos oka van az előrehaladási fotók készítésének. Kezdetnek ez a személyre szabott ösztönzés kiváló formája. "Az előtte és utána készült fotók megörökítik azokat a kis különbségeket, amelyeket [minden nap] hiányolhatsz" - mondja Candace Rhodes személyi edző és a Rhodes To Strength alkotója. Sok ember számára ez táplálja az önmotiváció tüzét.

Laura Fenamore életmentő, testkép-szakértő és a "Sovány, kövér, tökéletes: szeresd, akit a tükörben szeretsz" szerző túlságosan jól ismeri ezt az érzést. Fenamore, aki több mint 30 évvel ezelőtt végigjárta saját súlycsökkentő útját, inspirációt érzett, valahányszor előtte és utána fényképet készített. Valójában életvezetési edzőként ez a pontos érzés ösztönzi őt arra, hogy több száz nőt vezessen saját útjain.

A legfontosabb, hogy ez a fotósorozat megmutatja, hogy mit nem lehet a számokkal. "Ha fogyni próbál, néha a skála nem a legjobb mércéje az előrehaladásnak" - magyarázza Malia Frey, M.A., CPT, CHC, oktató és a The Daily Diet Tip alapítója. "Például, ha edz, akkor izmokat szerezhet és fogyhat." Ennek eredményeként a testsúlya változhat a test változásával.

Végül az előtte és utána készült képek minden ember számára mást jelentenek. Bármi legyen is az Ön számára, fogadja be - valami jó kezdete.

Ideges vagy? Rendben van.

Ha fotózni szeretne, de kényelmetlenül érzi magát, vegyen egy mély lélegzetet. Ez az érzés természetes.

Először veregesse meg a hátát. "Adj magadnak elismerést, amiért elég bátor vagy ahhoz, hogy bátran végigjárd a fogyás folyamatát" - bátorítja Frey. "Senki sem szeret szembesülni önmaguk olyan részeivel, amelyek fejlesztésre szorulnak, de ha időt és fáradságot szán önmaga fényképezésére, az valódi személyes befektetést mutat." Hozzáteszi, hogy ez drasztikusan javítja a siker esélyeit.

A Fenamore emlékeztet a társadalmi támogatás fontosságára. "Vegyen valakit, aki szuper támogató, hogy veled legyen, vagy fogja a kezét" - javasolja. "Vagy ha egyedül csinálja, ne feledje, miért is csinálja ezt eleve. A végeredmény alátámasztja az első fényképét [miért készítette]."

Az első felvétel elkészítésekor vegye fontolóra ezt a rhodesi üzenetet: "Ahol a [kezdet kezdetén van], a fogyókúrás utazás a tökéletes hely. Innentől kezdve mindez pozitív, mert csak fejlődhet." oldaltörés>

Jobb előtti és utáni fotók

Manapság könnyű okostelefonnal vagy fényképezőgéppel fényképezni. Ne aggódjon, ha a felvételei nem úgy néznek ki, mint egy magazinból - mindaddig, amíg tiszták és fókuszáltak, remekül indul.

Innentől kezdve arról van szó, hogy miként készíti a fényképeket. Először is győződjön meg róla, hogy a megfelelő kamera-konfigurációval állítja be a sikert:

Használjon beltéri világítást. Lehet, hogy a természetes fény kevésbé kemény, de folyamatosan változik. A beltéri fény állandó és könnyen irányítható.
Készítsen függőleges fényképeket. Ez lehetővé teszi, hogy részletes fényképet készítsen, amely magában foglalja az egész testet, a fejétől a lábujjáig.
Használjon állványt és önkioldót. Ha nincs állványa, gondosan rakja össze a könyveket az asztalra. Ismételje meg ezt a beállítást minden alkalommal.

Miután megvan a helye a világításnak és a beállításoknak, a test elhelyezésével és időzítésével kapcsolatban néhány dolgot tudni kell, amelyek komolyan javíthatják az esélyeket arra, hogy pontosan rögzítsék az előrehaladást, és végül a lehető legtöbbet hozzák ki súlycsökkentő útjukból.

1. Válassza az Egyenlő időközök lehetőséget

Vegye figyelembe a fotózások közötti időtartamot.

Ha véletlenszerű időközönként fényképez, nehéz lesz pontosan meghatározni a változásokat egy bizonyos időkereten belül. Az olyan képek, amelyek túl közel vannak egymáshoz, például hetente, nem mutatnak nagy különbséget. Másrészt, ha túl sokáig vár, akkor jelentős változásokat fog elszalasztani.

A Fenamore azt javasolja, hogy bizonyos fotódátumokat egyenlő időközönként tervezzenek meg. Így következetes lehetsz, függetlenül az utazás hosszától. Általános szabály, hogy Frey azt javasolja, hogy kéthetente és havonta készítsen fényképeket. Idővel meghatározhatja a személyes célok és igények legjobb gyakoriságát.

Tegyük fel, hogy egy 90 napos programra készülsz. Az első, 30., 60. és 90. napon fényképezhet. Ha úgy dönt, hogy folytatja a munkát, folytathatja a képeket 30 naponta.

2. Válasszon egy napszakot

Az időzítés hihetetlenül fontos. Ha fényképet készít, akkor minden nap ugyanabban az időben végezze el. Ez egy újabb szintű konzisztenciát ad a vizuális rekordoknak.

Pontosabban reggel készítsen fotókat, mielőtt bármit megennál vagy innál. "Bizonyos ételek puffadást okozhatnak, és nem akarja, hogy ez befolyásolja a [képeit]" - magyarázza Frey. Ráadásul úgy, hogy reggel először fényképez, akkor megteheti, ahogy felkészül a napra.

3. Használja ugyanazokat a pózokat

A póz megmutathatja (vagy elrejtheti) az eredményeit. A lehető legjobb fényképek elkészítéséhez fontos, hogy ügyeljen testtartására és testtartására.

A kezdéshez álljon fel egyenesen, és kerülje a lanyhulást. Tartsa karját az oldalán, és nézzen egyenesen előre. Ha szeretné, ismételje meg ugyanazt a felvételt hajlítás közben. És ne felejts el mosolyogni!

Egyébként Rhodes osztja, hogy két alapvető póz létezik: egy frontális és egy oldalsó lövés. Hátralövést is készíthet. oldaltörés>
Részletesebb megközelítés érdekében próbálkozzon Frey ajánlásával. "Használja ugyanazt a technikát, amelyet egyes orvosi szakemberek használnak: Helyezzen egy órát a padlóra a lába alá. (Egyszerűen rajzolhat egy 8x10-es papírra). Ezután készítsen egy fotót a lábával egy vonalban a 3-as és a 9-es számmal, egyet a lábával 4-es és 10-es helyzetben, egyet 6-os és 12-es helyzetben stb.

Megtarthatja alapszintűként, vagy használhatja az óramódszert - ez rajtad múlik. Függetlenül attól, hogy választja-e, tartsa azt következetesnek, így könnyedén azonosíthatja a leginkább figyelemre méltó változásokat.

4. Viseljen ugyanazokat a ruhákat

A fejlődés megörökítésének másik módja ugyanazok a ruhák viselése minden fotón. Ha ez nem lehetséges, válasszon valami hasonlót.

Viseljen olyan ruhákat, amelyek megmutatják a testét. Rhodes szerint ez nőknek bikinit vagy fehérneműt, melltartót, férfiaknak rövidnadrágot és inget nem jelent.

Ha nem kényelmesen pózol ezekben a ruhákban, akkor testhezálló edzőfelszerelést is viselhet, például caprit, rövidnadrágot vagy tank tetejét. Frey azonban arra figyelmeztet, hogy egyes edzőruhák összenyomódása elfedheti valódi testformáját, ezért gondosan válasszon. Ne feledje, hogy a változások megfelelő összehasonlításához valóban látnia kell őket.

Hol látja először a változásokat?

A válasz mindenkinek más és más. A legszembetűnőbb változások az étkezési szokásoktól, a testmozgástól és attól függenek, hogy az egyik hogyan hat a másikra.

Például, ha csak javítja étkezési szokásait, Frey osztja, hogy nem szokatlan a hasi területen változásokat látni. Ez bármit tükrözhet a zsírvesztéstől a puffadás vagy a víz súlyának csökkenéséig.

Alternatív megoldásként, ha nem változtatja meg étkezési szokásait, de kardiózik, akkor a testrészek, amelyekre összpontosít, először javulást mutathat. "Gyakran ezek a lábak - konkrétan a combok és a farizom -, mert a legtöbb súlyt megterhelő kardio tevékenység elég keményen megterheli a lábadat" - mondja Frey.

Ha nem biztos abban, hogy mit keressen, álljon össze személyi edzővel és dietetikussal. Személyre szabhatják a megközelítést, és elmagyarázhatják, hol láthatják először a változásokat.

Ha megosztana előtte és utána fotókat a közösségi médiában?

Ez rajtad múlik - és csak te.

Néhány ember számára a képek közzététele szórakoztató módon frissítheti szeretteit, létrehozhat egy digitális "albumot", és kapcsolatba léphet másokkal, akiknek hasonló céljaik vannak. Frey hozzáteszi, hogy az elszámoltathatóságot is ösztönözheti, különösen, ha van online támogató csoportja.

Mégis, ne felejtse el elismerni az internet természetét. "Az adatvédelmi beállításaitól és a közösségi médiától függően előfordulhat, hogy az egész világhálóra meghívást ad a képek megtekintésére" - mondja Frey. "Ön is megnyílik a káros - szándékos és nem szándékos - kritika előtt."

Röviden, minden a kényelmi szintedről szól.

Nem kötelező feltölteni előtte és utána fényképeket. Ezenkívül a fényképek titkosságának megválasztása nem tagadja az utazás sikerét.