Az egyetlen 5 dolog, amire szükséged van ahhoz, hogy abbahagyd az ételek és az érzelmi evés figyelmét

Valójában csak 5 dolgot kell tennie ahhoz, hogy abbahagyja az ételek és az érzelmi evés megszállottságát.

A szeretetéhséget sokkal nehezebb eltávolítani, mint a kenyéréhséget. - Teréz anya

Amikor eljutott arra a pontra, hogy egyszerűen már nem tudja megtenni, ideje megváltoztatni a helyzetet. Az ételek megszállása és az érzelmi evés csak nem olyan dolgok, amelyeket elviselhet.

Tudod, hogy az érzelmi evés nem csupán a szorongás lecsendesítése. Van még valami, amire szüksége van, hogy békével, kiteljesedéssel és egészséggel élje az életét.

Ha megteszi az alábbi lépéseket, akkor jó úton halad a tudatos evővé váláshoz, és az érzelmi evés a múltban lesz.

A test szükségleteinek elismerése utat jelent a saját magaddal való jobb kapcsolat felé. Tudjon meg többet arról, hogy mik az Ön igényei, és kísérletezzen azzal, hogyan lehet a legjobban kielégíteni őket. Megismered korlátaidat és életed lehetőségeit. Leginkább azt tanulhatja meg, amire szüksége van, hogy jobban vigyázhasson magára.

1. Egyél, ha éhes vagy.

A bátorság egyfajta üdvösség. - Platon

Tudom, ez totális túlegyszerűsítésnek hangzik, de hányszor tagadod meg magadnak az ételt?

Lehet, hogy egyáltalán nem eszel, vagy hogy nem engedsz meg magadnak bizonyos ételeket.

Ha a testének táplálékra van szüksége az energiához, nincs helyettesítő étel. Elterelheti a figyelmét, és csak ennyi ideig késleltetheti az étkezést.

Az éhségjelzéseid egy ideig elcsendesedhetnek, de biztos lehetsz benne, hogy visszatérnek, és nem fogod tudni figyelmen kívül hagyni őket!

Egyen kiegyensúlyozott ételt. Nagyszerű, ha a vágy kiegyensúlyozott étkezésre vagy snackre való, mivel egyszerre gondoskodik mindkét igényről!

Válasszon okosan, amit eszik, hogy mind a testének szükséges testi táplálékot, mind az elmének és a szívének megelégedését megkapja.

Néha pusztán üzemanyagért fog enni. Mindannyian elfoglalt életet élünk, és néha az étel csupán eszköz a cél eléréséhez - több üzemanyagot töltünk be a motorba, így tovább haladhatunk.

Az ételek szintén fontos módja az embereknek az öröm megélésének. Ha az, amit eszel, valamilyen szinten nem kellemes, akkor legtöbbször vágyakoznak, elégedetlenek maradnak, és ez vezet az étel megszállottságához és az érzelmi étkezéshez.

Naponta legalább egyszer fogyasszon az üzemanyagért, valamint az öröm élménye érdekében.

2. Legyen jelen.

A hatalom pontja mindig a jelen pillanatban van. –Louise L. Hay

Csináljon csak egy dolgot evés közben.

Amikor vezet, TV-t néz, számítógépen dolgozik, játékot játszik iPad-jén, olvas stb., Akkor nem tud igazán tisztában lenni azzal, hogy mit eszik, ha élvezi, ha éhes kajára, amikor már eleged van, stb.

A figyelemelterelés a bűntudat vagy a szégyen érzésének leválasztásának egyik módja azzal kapcsolatban, hogy mit eszel, hogyan eszel, hogyan érzel a testeddel és önmagaddal szemben.

A zavart étkezés inkább kijelentés lehet önmagával való kapcsolatáról és az önérzet szükségességéről, valamint táplálkozási igényének és vágyának tiszteletben tartásáról.

Tudatos evés az egyik eszköz, amellyel az adott pillanatban figyelhet az elfogyasztott ételek ízére, állagára, aromájára, színeire stb.

Ha figyelmesen étkezik, értékelheti az étellel való kapcsolatát és azt, hogy hogyan tiszteli testét. A jó dolog az, hogy megakadályozza az ételek megszállását és az érzelmi evést is!

Itt kaphatja meg az 5 lépéses stressz-evés gyorsmegállását!

3. Határozza meg érzéseit.

A legjobb kiút mindig az. - Robert Frost

Étkezés előtt nyugodt szorongás, ahelyett, hogy enni nyugtatna. Könnyebb mondani, mint megcsinálni, ugye?

Ez bonyolult lehet, mivel az éhség súlyosbítja a szorongást. A szorongás az éhség egyik korai jele lehet. Gyorsan bonyolulttá válik.

Őseinknek ételt kellett keresniük, lehet, hogy kissé idegesek voltak tőle, ezért amikor elérhető volt, megtalálták és megették. Bár manapság az étel bőséges, az éhséget figyelmen kívül hagyva ez a korai túlélési mechanizmus beindul, Ön is kissé ideges lehet.

Segítsen magának a lassításban. Tegye meg a legjobb szorongáscsökkentő technikákat, néhány mély lélegzetet, egy kis nyugtató jógát, egy rövid éberségi meditációt, körülbelül 2-5 percet, majd fogyasszon kiegyensúlyozott ételt vagy harapnivalót. Az étel várni fog.

Az aggodalom az egyik leggyakoribb érzés, amely érzelmi evéshez vezet. Az étkezés tennivaló, leveszi az elmédet a kérdésről, és az ételtől függően az agyad stimulálódik, hogy felszabadítsák a nyugtató agyi vegyszereket.

Ennek útja az, hogy azonosítsa az aggodalmat, pontosan meghatározza annak okát, és tegyen meg mindent a helyzet megoldása érdekében.

Néha ez azt jelenti, hogy cselekvési tervet készít, máskor pedig azt, hogy megnyugtassa magát és békés környezetet teremtsen, amikor mindent megtett.

Növelje tudatosságát a leggyakrabban átélt érzéseivel kapcsolatban. Az érzelmi tudatosság a személyes útmutatónk az érzelmi evés megakadályozásában.

Amikor tudod, mi történik odabent, lehetőségeid vannak a jobb öngondozásra. Az érzelmi evés már nem vonja el a figyelmét attól, ami igazán zavar, tudod, és választhatsz, hogyan kezeled magad.

4. Hagyja az erkölcsöt az étel kiválasztásában.

Az étellel való egészséges kapcsolat azt jelenti, hogy étkezési döntése alapján nem vagy morálisan felsőbbrendű vagy alacsonyabbrendű. - Evelyn Tribole

Az étel nem bűnös! Hány ételt hívnak bűnösen finomnak?

Hányszor hallotta már, általában desszertkor, hogy "olyan rosszul vagyunk ma este?"

Mi lenne, ha elfogadnánk, hogy testünk olyan kellemes élményeket élvez, mint például a jó étel fogyasztása?

Az elfogadás a legteljesebb értelemben azt jelenti, hogy tiszteletben tartja az étellel kapcsolatos kellemes élmények iránti vágyát, ítélet nélkül.

Amikor elfogadja, hogy olyan evő vagy, aki szereti a jó ételeket, megnyílik a lehetőség arra, hogy elfogadja azokat az eseteket, amikor pusztán üzemanyagként kell ennie, tudva, hogy hamarosan élvezetesebb ételeket fog enni.

Néha csak üzemanyagért kell ennünk. Két órakor nagy találkozótok van, és fontos, hogy délben kiegyensúlyozottan ebédeljetek, ezért táplálkoztok, tisztán gondolkodtok és a játékotokon.

Néha csak szórakozásból eszel. Gondoljon születésnapi tortára vagy különleges ételekre, amelyeket csak ünnepi ünnepségeken fogyaszt. Ezek az ételek és az elfogyasztásuk rituáléja szimbolizálja a pillanat fontosságát.

Az ételek tápértéke eltérő, erkölcsi értéke nem. Egyél jól és élvezd.

5. Keresse meg a kapcsolatot.

A szeretetet nem mi adjuk vagy kapjuk; ez valami, amit ápolunk és fejlesztünk, olyan kapcsolat, amelyet csak akkor lehet ápolni két ember között, ha mindegyiken belül létezik - csak annyira tudunk másokat szeretni, mint önmagunkat. - Brene Brown

Az érzelmi étkezés motiválhatja az újracsatlakozást valakivel, egy emléket, gondolatot, érzést stb.

Ha egy adott étel után vágyakozik, vajon ez az emlék vagy személy, akivel kapcsolatba akar lépni, és ez az étel a megvalósításának módja.

Az érzelmi evés az út a megtapasztalni kívánt kapcsolat felé. A probléma az, hogy az érzelmi evés nem segíthet abban, hogy kapcsolatba lépj olyan módon, ahogyan azt másokkal vagy önmagaddal akarod.

Az érzelmi táplálkozás és az oda vezetett érzések tudatosságának növelése lehetővé teszi, hogy elmozduljon a szükséges dolgok felé. A tudatosság segíthet abban, hogy újra összpontosítson az ételmániától a kapcsolatig, és kielégítheti igényeit.

Ez az egyszerű öt dolog sokkal messzebbre visz az úton, hogy abbahagyja az érzelmi étkezést, mint bármelyik diéta valaha is. A válaszok közvetlenül benned vannak. Remélem, hogy a fenti néhány eszköz segít felfedezni őket!