Tippek az érzelmi evés leállításához

Dr. Susan Albers, a Clevelandi Klinika Kórházának pszichológusa, az "50 módja annak, hogy megnyugtassuk magunkat étkezés nélkül", "Tudatosan étkezzünk", "Egyél, igyál és légy figyelmes és" Figyelmes étkezés 101. "

tippek

Mindenki kényelem eszik időnként. Néha apró módon történik, például egy fagylaltkúp megvásárlása, mint felvétel egy stresszes munkahelyi nap után, vagy csokoládé falatozása hormonális állapotban. Míg a stresszes evés kis adagjai nem feltétlenül fizikailag veszélyesek, gyorsan szokássá válhatnak. Ez a szokás súlygyarapodáshoz vezethet, vagy megakadályozhatja a fogyást. A kényelmi étkezés különösen akkor problémás, ha ez az elsődleges módja annak, hogy megnyugodjon és megnyugtassa magát. A jó hír az, hogy van mód arra, hogy abbahagyja a kényelmi étkezést, mielőtt az fizikailag és érzelmileg károsítaná. Az alábbiakban felsoroljuk a 3 általános kérdést a kényelmes étkezésről.

Hogyan állapíthatom meg, ha érzelmileg eszem?
A kényelmi evésnek 4 árulkodó jele van.

  1. Akkor eszel, amikor fizikailag nem vagy éhes. Gondoljuk át, milyen régen volt, mióta ettetek. 3 órája volt vagy fél óra? A teste egyértelmű jelzéseket küld önnek arról, hogy éhes vagy? Morog a gyomrod? Kevés az energiád?
  2. Nehéz olyan ételt találni, amely kielégítené Önt. Emiatt nem hagyja abba az evést, ha jóllakott. Előfordulhat, hogy ételt keres, vagy olyan dolgokat eszik, amelyek nem is tetszenek.
  3. A sóvárgást olyan érzelem váltja ki, mint a düh, szorongás, unalom stb.
  4. A kényelmes étkezésnek esztelen alkotóeleme van. Lehet, hogy nem élvezi vagy ízleli az ételt, mert gépiesen, mintha transzban eszi. Képzelje el, hogy a tévé előtt ül, és esztelenül pattogtat chipeket a szájába.

Hogyan állíthatom le az érzelmi étkezést?

Szerencsére megtörheti az érzelmi evés szokását. Gyakorlatra és kreatív, új módszerek megtalálására van szükség, hogy megnyugodjon és sikeresen megnyugtassa önmagát. A cél, hogy újból bekötöd az agyadat, hogy a nem étkezési magatartást megnyugtatónak találd.

Első lépés: Legyen tudatában.
Az érzelmi evés nagy része annyira öntudatlan, hogy automatikusan vagy a tudatosság alatt történik. Mielőtt rátérne a viselkedés megváltoztatására, tartson naplót. Írja le, hol és mikor eszik a stressz. Az iroda? Késő este? Amikor egyedül vagy? Vannak olyan minták, amelyeket észrevesz? Minden alkalommal, amikor eszik, kérdezd meg magadtól, mennyire éhes vagy az 1-10 közötti skálán. Ha 6-10 éves vagy, valószínűleg fizikailag éhes vagy. A 3 például azt jelentené, hogy stresszel eszel.

Harmadik lépés: Gyakorlat!
Sokféleképpen nyugtathatja meg magát kalória nélkül, például naplóírás, meditációs technikák, kapcsolattartás másokkal, önüzenet, figyelemelterelés, irányított képek és érzékek kényeztetésének módjai. Próbáld ki ezeket a technikákat, amikor nem vágyakozol az ételre, így simítsd meg őket, mielőtt valóban szükséged lenne rá! Nem szeretne megtanulni durva vízben úszni. Ön sem akarja megtanulni azt a művészetet, hogy étkezés nélkül megnyugtassa magát egy nagyon stresszes napon. Gyakorlással véget vethet az érzelmi evésnek.