Ez a nő másodszor érte el céljait, amikor abbahagyta a fogyást

Jessica Gray megtudta, hogy a korlátozó étkezés káros hatással lehet a testedre.

Jessica Gray mindig is szenvedélyesen ápolta és gondozta testét. Ezért lett tanúsított táplálkozási szakértő, hogy segítsen másoknak felismerni az egészséges táplálkozás fontosságát, megtanítva őket arra, hogyan lehet életmódot kialakítani. Sajnos mindez rögtön kiment az ablakon, amikor megszülte első gyermekét, és megszállottan kezdte a csecsemő fogyását. (Kapcsolódó: Katie Willcox szeretné, ha tudná, hogy a baba súlyának elvesztése időbe telik)

"A csecsemő súlyának elvesztésére irányuló nyomás annyira frusztráló és elsöprő lehet, hogy mindent szem elől téveszt, függetlenül attól, hogy mekkora végzettséggel rendelkezik" - mondta Jessica nemrégiben a Shape-nek. "Esetemben végül hat hónapig rosszul bántam a testemmel, és megpróbáltam megfelelni ennek a nevetséges szépségmércének, aminek elsősorban nem kellett volna az elsőbbségem."

A nők többségéhez hasonlóan Jessica is úgy találta, hogy teste nem csak a terhesség előtti "visszacsattan". Megpróbálta felgyorsítani a folyamatot, és mindenféle divatos diétát és súlycsökkentő trükköt kezdett, kétségbeesve, hogy visszatérjen a baba előtti testéhez. (Csak FYI, normális, hogy szülés után is terhesnek látszol.)

"Méregtelenítéseket végeztem, háromnapos takarításokat, gyümölcsleveket - nevezel" - mondja. "Csak egy hét múlva, miután kipróbáltam egy új divatot, feladtam, és folytattam valami mással, ha nem láttam azonnal eredményt. Semmiképpen sem éheztem magam, de nem is ettem megfelelő ételt. És ennyit korlátozva végül egészségtelen ételek után vágytam és túlzásba esnék. Ez egy ördögi kör volt. "

Ez hat hónapig tartott, amíg Jessica rájött, hogy jobban kell vigyáznia az egészségére, mind saját, mind lánya számára. "A lányom olyan korba kezdett, amikor elkezdte észrevenni és másolni a viselkedésünket, és rájöttem, hogy nem akarom, hogy ő vezesse azt az életet, amiben vagyok" - mondja Jessica. "Meg akartam tanítani, hogy egészséges és kedves legyen a testével, és ne tegye át a pokolba, csak azért, hogy vékony vagy sovány legyen." (Kapcsolódó: Hogyan reagált Dorothy Beal lányára, mondván, hogy gyűlöli "nagy combját")

Már másnap Jessica leült egy folyóirathoz, és elkezdte felírni aznapi étkezési céljait, és addig tartotta, amíg elkezdte egyedül gyakorolni a jobb étkezési szokásokat. "Azzal kezdtem, hogy reggelit adtam az étrendembe, amit az elmúlt fél évben kihagytam" - mondja Jessica. "Aztán megbizonyosodtam arról, hogy két harapnivalóm, valamint két másik szilárd étkezésem van a nap folyamán. Nincs lé, minden igazi étel."

Arra is rámutatott, hogy ne számoljon szénhidrátot vagy kalóriát: "Most az a filozófiám, hogy amíg a lehető legkevesebb feldolgozatlan ételt fogyasztom, addig nem kell aggódnom, hogy mennyit kapok mindent, amíg kiegyensúlyozott. " (Van egy kérdése. Tudta, hogy az adagok mérete végül is nem a fogyás kulcsa?)

Ugyanezt a megközelítést alkalmazta az edzésein. "Szülés után olyan gyakorlatokat végeztem, amelyeket utáltam, és nem volt rá időm" - mondja Jessica. "Most csak a mozgásra koncentrálok minden nap. Megteszem a 10 000 lépést, heti két alkalommal edzésre járok. Hétvégén pedig kirándulok és biciklizek, csak azért, hogy megbizonyosodjak róla, hogy minden egyes nap aktív vagyok."

Heteken belül Jessica észrevette, hogy teste drasztikusan megváltozik. "Bár a mérleg nem mozdult sokat, a testem sokkal jobban kezdett kinézni" - mondja. "Azt vettem észre, hogy sok zsír eltűnik a problémás területeimről, például a gyomrom és a combom, és mentálisan sokkal boldogabb és nyugodtabb vagyok."

Van egy oka annak, hogy a fogyás lazább megközelítése működik. Először is, az önértékének összekapcsolása azzal, amit eszel, mindig rossz ötlet. "Ha nem teljesíti ezeket az elvárásokat - a kalóriák, szénhidrátok vagy makrók számának túllépése - sok stresszt okoz. Idővel az a stressz kezelése megváltoztathatja vagy lelassíthatja az anyagcserét, és egyes esetekben hormonális egyensúlyhiányt okozhat" - mondja. Mary Mosquera, RD, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjában. "Ez az egészséges étkezés vagy az egészséges választás előnyeinek megszüntetéséhez vezethet - ezt a legtöbb ember nem veszi észre."

Mint Jessica említette, mindezen nyomás magára gyakorolása érzelmi evéshez is vezethet, ami tovább kiküszöböli azt a haladást, amelyet Ön szerint elkövet. "Egy bizonyos ponton a tested valamilyen felszabadulást akar, ami általában vágyakozás formájában jelentkezik" - mondja Mosquera. "Az ételek, amelyekre vágyunk, általában magas szénhidrát- és zsírtartalmúak, mert megvilágítják agyunk azon részét, amely felszabadítja a hormonokat, mint a dopamin, és átmeneti felszabadulás érzetet kelt bennünk. Ez több érzelmi étkezéshez vezet, ami még nehezebbé teszi a táplálékot. valójában fogyni. " (Ezért kell végleg lemondanunk a korlátozó diétáról.)

"Az elméd és a test elsõ helyre helyezése a legnagyobb dolog, amit tehetsz a sikeres fogyás érdekében" - mondja Mosquera. "Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mit kell feladnia, inkább arra koncentráljon, hogy mit ehet, ami javítja az egészségét és segít elérni céljait. Ez segít fenntarthatóbbá tenni a változásokat."

Jessica most már teljes szívvel testesíti meg ezt a megközelítést. Ma ahelyett, hogy hangsúlyozná, mit nem szabad enni, kiegyensúlyozott életet kíván élni, meghallgatva a testét, és pontosan megadva neki azt, amire szüksége van.

"Fő célom, hogy továbbra is azt csináljam, amit csinálok, és az egyensúlyra koncentráljak, szemben az esztétikával" - mondja. "Úgy gondolom, hogy minden olyan anyának, aki nyomást érez a fogyás érdekében, vissza kell térnie, és a fontosakra kell összpontosítania. Éppen most született egy kisbabád, és minden energiádat erre és azokra az értékes értékes pillanatokra kell összpontosítanod. A többi következik. a céljaid eléréséhez nem számít, amíg egészséges vagy. "