HIIT futópad edzések a fogyásért

D o úgy találja, hogy unja magát a futópadon futás közepén? Ha igen, akkor fennakadással járhat, és fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti motivációját a testmozgásra.

A dolgok érdekességének fenntartása érdekében javasoljuk egy HIIT futópad edzés kipróbálását. Ezek az edzések egyesítik a jó ole futópadot néhány szuperhatékony edzésközzel.

Nincs több folyamatos futás órákig! A HIIT futópad edzéseket úgy tervezték, hogy mindvégig kihívásokkal lássák el, olyan gyakorlatokkal, amelyek megégetik a lábait és felpumpálják a szívét.

Hogyan néz ki a HIIT futópad edzése?

Ha valaha betette a lábát egy edzőterembe, akkor valószínűleg már ismeri a rettegett futópadot. A futópad az egyik leggyakoribb edzőtermi felszerelés. Általában csak ugrik rajta, és fut, fut és fut, amíg le nem esik. Még ha úgy dönt, hogy kedvenc zenéjét vagy podcastját hallgatja, a futópadon futás nagyon unalmassá, nagyon gyorssá válik. Készen áll a dolgok feldobására? Bemutatjuk Önnek a HIIT futópad edzésünket.

Maga a HIIT rövid, intenzív testedzési időszakként határozható meg maximális képesség mellett, amelyet rövid pihenőidő követ. A HIIT futópad edzéseinek az az ötlete, hogy a hosszú futópad futásokat kihagyja néhány rövidebb, hatékonyabb edzés alkalmával. A HIIT futópad edzéseivel érezni fogja az égést, miközben a percek repülnek. Akár időszegény, akár teljes fél órája van rá, a HIIT elemek hozzáadása a szokásos futópad rutinjához még nagyobb kihívást jelent a következő edzőtermi útra. De ne fogadd el a szavunkat, próbáld ki te is.

Szeretne többet megtudni a HIIT-ről? Itt van minden, amiről tudnia kell HIIT képzés minta edzésekkel és gyakorlatokkal kiegészítve.

Egyszerű HIIT futópad edzések a kezdéshez

Ha még nem ismeri a HIIT világát, vagy csak kissé rozsdás, akkor az alábbi egyszerű rutinokkal könnyebben folytathatja a futópad edzéseit. Ezek a rutinok változatosabbá teszik a szokásos futópad munkamenetet, és az egész edzés alatt elkötelezettek maradnak, ugyanakkor elég gyengék is ahhoz, hogy könnyedén elindulhassanak.

A séta-futás-futás edzés kezdőknek:

Melegítsen gyors sétával 3 percig

Séta (3-4 MPH), kocogás (5-7 MPH) és futás (7-9 MPH) 1 percenként

Ismételje meg ezt az áramkört négyszer

Hűtsük le gyors sétával 1 percig

Megcsináltad! Ez az egész edzés csak 15 percet vesz igénybe. Ha úgy érzi, készen áll, megduplázhatja az ismétlések számát, hogy teljes 30 perces edzést kapjon.

A gyors 5 perces futópad intervallum edzés:

Melegítsen fel egy kis könnyed mozdulattal, mielőtt a futópadra ugrana

Indítsa el közvetlenül a 7 MPH sebességet 1 percig

Növelje 7,5 MPH-ra 1 perc futás közben

És növelje ismét 8 MPH-ra további 1 perces futáshoz

Az egyes futások között 1 percig járjon 3,5 MPH sebességgel

Hogyan segíthetnek a HIIT futópad edzései a fogyásban

A mérsékelt tempójú edzéshez képest a nagy intenzitású edzés sokkal hatékonyabb a fogyás szempontjából. Ez azért van, mert a nagy intenzitású edzés nemcsak zsírégetést okoz edzés közben, hanem utána is. Ez a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás (EPOC) néven ismert égés utáni hatás azt jelenti, hogy továbbra is további kalóriákat éget el az edzés abbahagyása után is, mivel a test helyreállítja oxigénszintjét. Ez valami okos izzadás csak ott.

Igen, a futás nagyszerű a fogyáshoz. A probléma az, hogy amikor a futópadot használjuk, gyakran pilóta módban, egy ütemben futunk, és valójában nem kihívjuk annyira a testünket, hogy valódi anyagcsere fellendülést láthassunk. Ehhez hozzátéve, hogy a test gyorsan alkalmazkodik az új rutinokhoz, láthatja, hogy miért nagyon fontos a kreativitás a futópad edzésénél. Ha igazán zsírokat akar fáklyázni, akkor nemcsak meg kell erőltetnie magát, hanem a testét is tippelnie kell azzal, hogy változatosságot ad a keverékhez.

A HIIT futópad edzések nagyszerűek azok számára, akik kalóriát akarnak égetni, és leadnak néhány kilót. Ez a fajta edzés ötvözi a legjobb intenzív kardió- és erőedzést, arra kényszerítve, hogy erősebben és tovább erőltesse magát, és végül hatékonyabbá tegye az edzést. És hozzáadva a heti 8fit rutinjához, a futópad szórakoztató módja lehet a dolgok keverésének.

Íme néhány legfontosabb futópad edzésünk a fogyáshoz:

A 30 perces zsírégető edzés:

Itt folytat öt 5 perces futást lejtőn, mindegyiket 1 perc helyreállítási séta követi.

Az edzést az alábbiak szerint kell felosztani:

5 perces futás 5 MPH-n, 5% -os lejtéssel

1 perces séta 3,5 MPH-n, 4% -os lejtéssel

5 perces futás 5 MPH-n, 4% -os lejtéssel

1 perces séta 3,5 MPH-n, 3% -os lejtéssel

5 perces futás 6 MPH-n, 3% -os lejtéssel

1 perces séta 3,5 MPH-n, 2% -os lejtéssel

5 perces futás 7 MPH-n, 2% -os lejtéssel

1 perces séta 3,5 MPH-n, 1% -os lejtéssel

5 perces futás 8 MPH-n, 1% -os lejtéssel

1 perces séta 3,5 MPH-on, lejtés nélkül

Mint mindig, ne felejtse el előtte elvégezni a bemelegítést, majd kövesse egy lehűléssel (nézze meg a 8fit alkalmazást a tippekért!).

A piramis edzés:

Melegítsen fel egy gyors séta után, majd folytasson egy sprintet (8-9 MPH), majd egy helyreállítási sétát (3-4 MPH):

30 másodperces sprint, majd 30 másodperces séta

1 perces sprint, majd 1 perces séta

2 perces sprint, majd 1 perces séta

3 perces sprint, majd 1 perces séta

4 perces sprint, majd 1 perces séta

3 perces sprint, majd 1 perces séta

2 perces sprint, majd 1 perces séta

1 perces sprint, majd 1 perces séta

30 másodperces sprint, majd 1 perces séta

A sprint edzés:

Ez az edzés körülbelül 60 másodperces sprinteket jelent, majd 60 másodperces séta:

Először melegítsen 5 percig egy könnyű kocogással

1 perc séta (3-4 MPH)

Sprint 1 percig (8-9 MPH)

Ismételje meg az intervallumokat 6-10 alkalommal

Hűtsük le 5 perc könnyű kocogással

Végső futópad intervallum edzés

A HIIT futópad edzései nem csak a fogyásról szólnak. Segítenek erővel, állóképességgel, erővel és kardióval. Nem rossz, mi? Ez a kedvenc edzésünk, amelyet élvezhet. Legközelebb, amikor futópadot lát az edzőteremben, ne riadjon vissza. Próbálja ki ezt a variációt, amely a meredek lejtéseket és a sprint intervallumokat ötvözi az erőépítéshez és az extra kardioerősítéshez.