Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv: 1200 kalória

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony kalóriatartalmú étrend követése az egyik leghatékonyabb módszer a gyors fogyásra. Még jobb, ha az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely szintén magas a fehérjetartalomban, elősegítheti a fogyás útját. Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a ketogén étrend és az Atkins-étrend, a szénhidrátokat napi 20 grammra korlátozza, a fogyás előnyeinek megtekintéséhez nem kell ilyen alacsony szintre kerülnie. Valójában a túl kevés szénhidrát elfogyasztása megnehezítheti a fogyást, mert kimaradnak a legfontosabb tápanyagok, például a teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből származó rostok, amelyek segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával érezd magad teljesnek és elégedettnek. Tehát mit ehet valójában magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenden? Szerencsére rengeteg finom, egészséges étel töltheti el a napot, miközben betartja ezt az étkezési tervet.

Ebben a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú heti étkezési tervben a szénhidráttartalmat legfeljebb 120 gramm naponta tartjuk, miközben továbbra is eleget teszünk a rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, például bogyók, ajánlott napi rostmennyiségének (30 gramm), edamame és kiadós kelkáposzta. Néhány hagyományos szénhidrátot továbbra is látni fog a tervben, például a babot és a csicseriborsót, mert ezek egészséges ételek, amelyeket nem kell teljesen kizárni ahhoz, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon. Az alacsonyabb szénhidrátmennyiség pótlására magas fehérjetartalmú ételeket (például csirkét, tojást és sovány marhahúst) csomagoltunk, hogy meghaladjuk a napi ajánlott napi 50 gramm mennyiséget, és egészséges zsírforrásokat adtunk hozzá (például mandula, olívaolaj és mogyoróvaj), hogy a kalóriák akár 1200-ig is eljussanak. Könnyen követhető étkezési tervbe csomagolva, egyszerű étkezési előkészítő tippekkel, amelyeket a hét elején követhet, hogy a forgalmas hétköznapokon sikereket érezhessen, ez az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú kombináció segít fogyni anélkül, hogy nélkülözést vagy éhezést érezne. Az 1200 kalóriában beállított kalóriaszámlálással számíthat arra, hogy egészséges, 1-2 fontot fog fogyni hetente.

Szeretne többet megtudni a ketogén étrendről? Nézze meg szerkesztőnk véleményét: 30 napig próbáltam a ketogén étrendet, és íme, mi történt

Étkezés - az étkezési hét előkészítése:

1. Készítse el a Liszt nélküli Banán Csokoládé Chip Mini Muffinokat reggelizésre a 2. és 3. napon, valamint snackként az 1. és 4. napon.
2. Készítse elő a csirke Satay tálakat fűszeres földimogyorószósszal ebédelni a 2., 3., 4. és 5. napon.

1. nap

Annak érdekében, hogy a szénhidrát az alsó végén maradjon, leggyakrabban rostokban gazdag ételeket vág ki, például teljes kiőrlésű gabonákat, babot és hüvelyeseket. Ezért ügyeltünk arra, hogy ezt az alacsony szénhidráttartalmú tervet legalább 30 gramm rostot csomagoljuk naponta, főleg gyümölcsökből, zöldségekből és néhány teljes kiőrlésű gabonából és hüvelyesből. Ez biztosítja, hogy még mindig megkapja a rost táplálkozási előnyeit (a bél egészsége és elégedettsége), miközben kordában tartja a szénhidrátokat.