Az egészség piramisa: testmozgás, egészséges étrend és pihenés

A rendszeres testmozgás és az egészséges étrend fogyasztása, valamint a kellő pihenés az egészség három fő alkotóeleme, amelyek számos előnnyel járhatnak, beleértve a megnövekedett energiát, boldogságot és akár hosszú életet is. Az egészség három összetevője döntő fontosságú az ember általános egészségi állapotának meghatározásában, és az életmód részévé tétele drámai változást hozhat a kinézetében és érzésében.

testmozgás

Ahhoz, hogy egészséges legyünk, mindhárom komponensnek viszonylag kiegyensúlyozottnak és egymást lefedőnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a táplálkozási tervednek és a pihenés mértékének elegendőnek kell lennie az adott napon végzett fizikai tevékenységek mennyiségétől függően. Emellett a táplálkozásnak, a pihenésnek és a fizikai tevékenységek vagy gyakorlatok típusának is összhangban kell lennie azzal, amit el akar érni az erőnléti célok szempontjából.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint az egészséges étrendnek gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és sovány húsból kell állnia. A jól evés mellett minimálisra kell csökkentenie a koleszterin, nátrium, cukor és telített zsír fogyasztását is. A rendszeres testmozgással együtt az egészséges étrend csökkentheti a szívbetegségek, az oszteoporózis, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és néhány rák kockázatát.

Ha túlsúlyos, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás elősegítheti a fogyás biztonságát és megőrzését. Ezt hívjuk „Egészséges fogyásnak” az YWCA Fitness-en 25-én! Ha nincs súlyproblémája, a fizikai aktivitás és az egészséges étrend segíthet megőrizni jelenlegi testsúlyát, és csökkentheti a hízás kockázatát az életkor előrehaladtával. Az egészséges ételek általában alacsonyabb kalóriatartalommal és magasabb tápanyagtartalommal rendelkeznek, mint más ételek, és a rendszeres testmozgás extra kalóriákat éget el az egészséges testalkat megőrzése érdekében.

Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint az egészséges ételek kidolgozásának és étkezésének kombinációja növelheti az energiaszintet, és segíthet abban, hogy szellemileg és fizikailag is éberebbnek és tudatosabbnak érezze magát. Az egészséges ételek megadják a szervezetnek azokat a tápanyagokat és vitaminokat, amelyek a legjobb működéséhez szükségesek.

A testmozgás stimulálja az agyi vegyszereket, amelyek elősegítik a boldogság, az elégedettség és a kikapcsolódás érzését, így jobban érzi magát, ha rendszeresen edz. A fizikai aktivitás fokozhatja a fizikai megjelenését is, amikor zsíréget és izmokat épít, ami jelentős tényező az önbizalom növelésében és az elégedett élet inspirálásában.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás segíthet az életed változatosságában és érdekesebbé tételében. Keressen kreatív módszereket arra, hogy fizikailag aktív legyen a mindennapi életében, és ne tartsa be mindig ugyanazt az edzésprogramot. Sportoljon munkatársaival, menjen táncolni a barátaival, játsszon egy sportcsapatban, és töltsön aktív időt gyermekeivel és családtagjaival. Az egészséges étrend betartása otthoni főzésre, kulináris órákra, a gazdák piaclátogatására és szórakoztatóbb tevékenységekre is lehetőséget adhat.

Amire mindig emlékeznie kell, az az, hogy rendelkezhet a legegészségesebb táplálkozási tervvel, a legjobb edzésprogrammal és kiváló odaadással, hogy kemény munkát végezzen az edzőteremben. De ha nincs elegendő pihenés, akkor nem tudja megvalósítani fitnesz céljait és optimális egészségi állapotát.

Hidd el nekem; akkor lesz, ha kiegyensúlyozott.

Az YWCA Fitness on 25th egy kooperált létesítmény, amely számos fitneszélményt kínál vendégszerető környezetben, hogy elérje egyéni egészségügyi és fitnesz céljait. Nézze meg a következő WYCA wellness cikket weboldalunk blogján és a közösségi média csatornáin.