Reddit - EatCheapAndHealthy - A költségvetési étrendem jó egy sportoló számára

A legtöbb táplálékot tojásban, spenótban, mogyoróvajban, tejben és csirkében kapom (heti két nap). Távfutó és egyetemi hallgató vagyok.

Hiányzik-e tápanyagom?

Ossza meg a linket

A spenót az egyetlen gyümölcs/zöldség, amelyet eszel? Kicsit variálnám a zöldségeket, hogy biztosan megkapja az összes szükséges vitamint. Nem igazán számít, mi. Néhány paprika, paradicsom, zöldbab, brokkoli, gomba vagy sárgarépa jó lenne.

A brokkoli tökéletes adalék a spenóthoz, mivel együtt szinte minden vitamint lefed. Néhány lencse is, olcsó és magas fehérjetartalmú.

Ezt jó tudni a brokkoli/spenót párról, köszönöm!

Az egyik kedvenc étkezésem: https://i.imgur.com/rXA2wUE.jpg Néha quinoa és lencse keverékére teszem.

brokkoli avokádó és. azok a tojások?

fantasztikusan néz ki. csinálsz valamit az avokádóval a forró mártáson túl?

Igen, ezek a tojások. Valaki más kommentálta a tojásaimat, furcsának tűnnek vagy valami ilyesmi? lol

Néha sózom és borsozom az avokádót.

Hahaha csak egy összekevert srác vagyok, akit még nem láttam ilyen stílusban! Jól néznek ki, ne aggódj lol.

A távfutáshoz nagyon hiányzik a szénhidrát. Amennyire emlékszem, az egyetemről az általános ökölszabály 60/25/15

60% -ban lassan felszabaduló szénhidrát. 25% zsír 15% fehérje

A sportolói távfutás az energiagazdálkodásról szól. Olvassa el a futással kapcsolatos étrendi követelményeket - és sok érdekes * és találékony könyv található ott, amelyekre időt kell fordítania a tudás megszerzésére, nem pedig később.

ha ilyesmivel foglalkozol

Úgy tűnik, hiányzik a szénhidrát. Azt javaslom, barna rizs, burgonya, édesburgonya, és talán néhány bab! Ezek mind olcsók és nagyon egészségesek.

A tészta is olcsó. A tészta/rizs/kenyér + bab/lencse/borsó teljes fehérjét ad, miközben sok szénhidrátot tartalmaz a kardióhoz.

Valamiféle citrusfélét jó lenne beletenni

arrrrr nem akarja megszerezni a skorbut futó fiút

Valaki paprikát javasolt. Ezek is kiváló C-vitamin-források lennének.

Megpróbálnék személyesen még egy kis rostot szerezni. A jó belek jól futnak.

Másodszor mondom el a szénhidrátokkal kapcsolatos kérdést. A kenyér és a bejgli egyaránt jó (és jó jármű a pb-hez, tojáshoz stb., Ez egy szép és egyszerű reggeli utáni reggeli imo).

És nem eszel gyümölcsöt? A banán menet közben is jó, talán jó lenne az alma, a narancs. A bogyók éppen szezonban vannak.

Ha 5 ételből táplálkozik, valószínűleg hiányzik a tápanyag. Tehát nagyon attól függ, mit értesz azon, hogy a tápanyagok "nagy részét" belőlük kapod.

Ha jóllakott és elégedett azzal, amit eszel, próbálkozzon a következő változatossággal. Jó költségvetési élelmiszerek hozzáadása lenne zabpehely, burgonya, rizs, bab és/vagy fagyasztott zöldség. És mindenképpen egyél gyümölcsöt! Egyes üzletek bizonyos időpontokban leértékelik termékeiket, így gyümölcsöket és zöldségeket meglehetősen olcsón kaphat. A fűszerek vagy az ételízesítők hosszú utat mutatnak be - antioxidánsokkal rendelkeznek, és sok olyan ízt adnak hozzá, amelyek megkönnyítik az étkezési terv betartását.

Mindig visszautalok erre a szálra. A videókat készítő srácok inkább emelnek, mint futnak. De még mindig jó látni, hogyan tervezi olcsón a táplálkozását.

Szerkesztés: Ezek elég húsnehéz listák. Szóval megpróbálnék sötét keveréket is hozzáadni a keverékhez.

Az emelésnek a táplálkozási követelményei lényegesen eltérnek a futástól.