Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra: 6:00, 13:00, 21:00?

Vannak órák, amikor a test valóban profitál az edzésből, és órákig nem

Hajnal előtt kelni meditálni, majd egy 16 km-es sétát megtenni néhány súlyzós edzés előtt egy Shaolin-szerzetes cselekedetének tűnhet. De ez a reggeli rutin Ernestine Shepherdnek, a 81 éves amerikai férfinak, akit 2010-ben a világ legkorábbi női testépítőjévé koronáztak, és helyet kapott a Guinness Rekordok Könyvében abban az évben és az azt követő évben.

A személyi edző azt mondja, hogy 50 éves kora végéig nagyrészt mozgásszegény volt, ami biztosan biztató azok számára, akik változtatni szeretnének a rutinjukon. Ha ennyi fitnesz fanatikus korán kijön, úgy tűnhet, hogy ez az optimális idő a testmozgásra? De vajon? Vagy máskor ugyanolyan jók?

Miért kellene reggel gyakorolni

A legfőbb ok az, hogy edzésen vehet részt, mielőtt a nap szétesik, mások vészhelyzetei elszívják az idejét, vagy a munka átveszi a hatalmát. Ez azt jelenti, hogy következetes lehet, ami kulcsfontosságú az erő és a fitnesz felépítésében.

A Shamrock Rovers 15 éven aluli edzőjének, Damian Duffnak működik, aki 6.30-ra tervezi az üléseket. Mivel a legtöbb ember nem szereti a kelleténél korábban kelni, az edzőterem, a parkok és az uszodák általában csendesek. És pénzt takaríthat meg, mivel sok tornaterem szigorúan csökkentett csúcsidőn kívüli díjakat kínál, amelyek a teljes tagsági díj felét jelenthetik.

Aztán ott vannak a fizikai szempontok. A testmozgás fokozza endorfinjait, ezáltal jobban érzi magát, javítja a keringést és az agy működését, és hozzájárulhat a nap hátralévő részének produktívabbá tételéhez. Ez igaz a fiatal és az idősebb felnőttekre, amint azt a 2013-as pszichológia és öregedés című jelentés említi. Ez is segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet, így kevesebb vágyat szenved a cukros csemegék után.

Miért kellene edzeni ebédidőben

Ha igényes munkát végez, akkor egy rövid pilates- vagy jógaórán való részvétel szünetében segíthet helyreállítani energiáját, hogy megújulva nézzen szembe a délutándal. Az ebédidők általában csak 30 percesek, így van időd enni is. A legjobb, ha az órád után eszel, mint korábban.

Ha nincs ideje órára, akkor az ebéd után még egy 10 perces séta is segíthet az emésztésben. Bármely napsütés hozzáadhatja a D-vitamin szintjét, amennyiben fedetlenül hagy egy bőrt.

Összefüggő

Miért kellene délután tornázni?

A Journal of Strength and Conditioning folyóiratban közzétett kutatások azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk a legjobban teljesíteni a testmozgás során a nap későbbi részében, és az erő és a rugalmasság is csúcsra esik később délután. A test általában egy-két fokkal melegebb, mint reggel volt, így izmaid hatékonyabban dolgoznak, és kisebb a sérülés veszélye. Ez jó alkalom arra, hogy erősítő edzéseket végezzen, vagy a súlyemelésre gondoljon. Remek idő focizni vagy úszni.

Miért kellene tornázni este

Ilyenkor a legtöbb embernek sikerül kimennie az edzőterembe, az órákra vagy a parkba, így társasabb lehet, ami jót tesz az ember mentális egészségének is. Érdekes, hogy az amerikai virginiai George Mason Egyetem kutatóinak nemrégiben készült tanulmánya azt jelzi, hogy az edzők társadalmi életük jobb. A 129 hallgató által végzett tanulmány megállapította, hogy az adott napon azok, akik gyakorolták, inkább „társas és eredményes tevékenységekben” vettek részt, mint azokon a napokon,.

Függetlenül attól, hogy mikor kíván aktív lenni, a legfontosabb, hogy erőfeszítéseket tegyen ennek érdekében

„Az egy napos testmozgás nagyobb pozitív társadalmi eseményeket jósolt a következő napon. A pozitív események nem befolyásolták a másnapi testmozgást ”- áll a Personality and Individual Differences című tanulmányban.

A National Sleep Foundation of American szerint a legtöbb embernek kerülnie kell a megerőltető edzéseket késő este vagy közvetlenül lefekvés előtt, ha a legjobb éjszakai alvást akarja aludni. A kickass kardió edzéssel járó megnövekedett hőmérséklet túl stimuláló lehet egyes emberek számára, és megzavarhatja az elalvás képességét. Ahol ez a helyzet, az a szelídebb tevékenység lehet, mint például a jóga.

A késő esti edzések nincsenek mindenkire ugyanolyan hatással. Tehát, ha a Zumba órád segít aludni, akkor tartsd fenn.

Miért kellene edzeni éjjel

Lehet, hogy hajnali 2 óra van, de a Macarena felé rúgva sokkal több hasznot hoz, mint ha több alkohol elfogyasztása mellett ül. Nem érdemes azonban a hetedbe ütemezni, tekintettel arra, hogy akkor valóban aludni akarunk.

Az alvást, az ébrenlétet és a hormon felszabadulást befolyásoló cirkadián ritmusunk azt jelenti, hogy hajnali 2 és 4 óra között vagyunk a legalacsonyabb apályunkon. Sötétben több melatonint is termelünk, jelezve a testünk számára, hogy nyugalomban kell lennünk. Ahogy öregszünk, a melatonin csökken, így hajlamosak vagyunk hamarabb felébredni - derül ki egy tanulmányból, amelyet Paul Kelley, az Oxfordi Egyetem Sleep and Circadian Neuroscience Intézete végzett. Ennek ellenére, mire elérjük a 60-at, nem kell kelnünk reggel 6.30 előtt. Dr. Kelley úgy véli, hogy természetes cirkadián ritmusunk felülírása szorongáshoz, kimerültséghez és súlygyarapodáshoz vezethet. Ez arra is késztetheti az embert, hogy több serkentőt használjon, mondja.

Az éjjeli testmozgás szabálya alóli kivétel a műszakban dolgozók, akiknek nincs választási lehetőségük. Számukra a 24 órás edzőtermek biztonságos helynek bizonyulhatnak az edzéshez, miközben mindenki más alszik. Akiknek ezt meg kell tenniük, igyekezzenek körülbelül öt órát hagyni a testmozgás és az alvás között, hogy esélyt adjanak a testnek a normális állapotba. Az Amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány egyik 2013-as tanulmánya azt találta, hogy a testedzők 83 százaléka úgy találta, hogy ez segíti az alvást, függetlenül attól, hogy mikor.

Függetlenül attól, hogy mikor kíván aktív lenni, a legfontosabb, hogy erőfeszítéseket tegyen ennek érdekében. Fél 2-kor felkelni a testmozgásnak számomra furcsa, saját maga által kínált kínzási formának tűnik, de a nagyon tónusú Pásztor számára működik. Példája azonban valójában az, hogy valóban kevés mentség van a lazaságra.

Iratkozzon fel az Irish Times egyik „Get Running” programjára (ez ingyenes!).