Lelki fogyás tudatossággal

A spirituális fogyás minden sikeres kísérlete következetes lelki gyakorlással jár. Az éberségi meditáció az egyik legegyszerűbb, legerősebb spirituális gyakorlat, és tudományos kutatások százai bizonyították számos fizikai és pszichológiai előnyét (a spirituális előnyök mellett). Rengeteg bizonyíték van arra, hogy az éberségi meditáció és a tudatos étkezés az egyik leghatékonyabb gyakorlat az egészséges fogyás és a hosszú távú testsúly-szabályozás szempontjából. Ez a cikk rövid áttekintést nyújt arról, hogyan működik az éberség az egészséges fogyás és az egészséges, kiegyensúlyozott étkezési szemlélet előmozdítása érdekében.

Mi az éberség? Hogyan működik"? Az éberség egyszerűen tudatosságot jelent. Az éberség „gyakorlása” azt jelenti, hogy szándékosan (és nem ítélkezve) tudatában vagyunk annak, ami minden pillanatban történik, a lehető legjobban. Összpontosítunk a testi érzések, viselkedés, gondolatok és érzelmek tudatosságának fejlesztésére.

A fenti mondatból kiderül, hogy az éberség sokkal mélyebb megközelítés a súlykezelésben, mint a legtöbb. A diéták nem gyakran működnek hosszú távon (amint arról az Országos Egészségügyi Intézet 1992-ben beszámolt). Miért? Mivel a legtöbb diéta figyelmen kívül hagyja gondolatainkat, érzéseinket, viselkedésünket és testi jelzéseinket, amelyek egészségesen szinkronizálva intelligensen tájékoztatják étkezésünket. (És ha nincs szinkronizálva, az egészségtelen vagy akár addiktív étkezéshez vezethet minket.)

Szerencsére az éberség kínál kiutat.

A test az ajtó a figyelmesség vagy a fogyás lelki megközelítéséhez. Legtöbben nincsenek kapcsolatban testünkkel. A test tudatosságának elmélyítése segít újra kapcsolatba lépni a természetes éhség és jóllakottság (teltség) jelzéseivel. Megtanulunk enni, amikor valóban éhesek vagyunk, és abbahagyjuk, amikor elegünk van.

Figyelembe vehetjük étkezési szokásainkat (például a túl gyors étkezést), valamint az ételek gazdag és élvezetes érzékszervi élményét, amelyet a tudatosság hiánya miatt hiányolhatunk. A figyelmes étkezés segít jobban értékelni ételeinket, és így jobban élvezhetjük az ételeket, miközben kevesebbet eszünk.

Figyelembe vehetjük gondolatainkat. Lehet, hogy nem vagyunk tisztában azzal, hogy a gondolatok mennyire befolyásolják viselkedésünket. Szinte minden cselekedetünket - és a leginkább rögzített vagy addiktív viselkedést - olyan gondolkodási szándékok előzik meg, amelyekről nincs tudomásunk. Ezeknek a gondolatoknak az ébersége ápolása elengedhetetlen az ételrögzítésektől való felszabadulás eléréséhez.

Az éberségi meditáció egy teljesen új és felszabadult módot kínál számunkra az érzelmeinkkel való kapcsolatunkban, mert az éberség arra tanít minket, hogy megfigyeljük érzelmeinket ahelyett, hogy étellel altatnánk őket. Bármi, amit megfigyelhet, nincs hatalma feletted. Az érzelmek csak akkor vezetnek nemkívánatos evéshez, ha még nem vagyunk teljesen tudatában velük.

Az éberséget gyakorlatilag bármilyen diétával vagy diétás programmal együtt lehet gyakorolni. A tudatosság elmélyülésével természetesen vonzza az egészségesebb, kevésbé rögzített és élvezetesebb étkezési módot. Még azt is felfedezheti, hogy teste intuitív módon tudja, mit és mennyit fogyasszon, és hogy már nem kell engedelmeskednie az étrend szabályainak, receptjeinek és korlátozásainak. A spirituális fogyás gondolata valósággá válik.

Ezt a cikket bármely weboldalon újra közzéteheti, amennyiben az összes tartalom 100% -ban érintetlen marad, és a következő szöveget (beleértve az élő linket is) tartalmazza: A cikk a www.MindfulnessDiet.com jóvoltából.

Mit mondanak az éber fogyókúrázók…

"Amikor figyelmesen étkezem, jobban élvezem és észreveszem az ételek ízeit, és végül kevesebbet eszem. Ezt különösen akkor találtam igaznak, amikor" édes "vágyakozásom van! Nagyon köszönöm szépen!"

"Óriási előrelépést látok a testemmel való újracsatlakozásban, és milyen érzés túl sokat enni."

"Körülbelül 10 kilót fogytam sok fájdalom nélkül - csak egészséges döntéseket hoztam."

"Több napja volt, hogy figyelmes vagyok, és úgy döntöttem, hogy nem eszem túl! Én is több kapcsolatot alakítottam ki a testem érzésével - és észrevettem, hogy mennyivel jobb érzés a sütik nélkül."

"Az éberségi étrend lelassított, és úgy érzem, hogy nyugodtabban készítem el a vacsorát, és tudatosan tudok enni. Következésképpen az esti falatozás csökken."

"Egyre türelmesebb és figyelmesebb vagyok az önmagamhoz való viszonyulásban és az ételhez való viszonyban."

"A feleségem elmondta, hogy mióta elkezdtem a Mindfulness Dietet, az adagjaim felére lettek vágva, és sokkal lassabban eszem."

"7 kilót fogytam, és nagyon stresszmentesen, jótékonyan megváltoztattam az étkezéssel kapcsolatos nézeteimet."

"Az egyes Mindfulness Diet gyakorlatok valami újat hoznak."

"Azóta nem ettem ugyanúgy, mióta megtanultam figyelmesen enni."

"A Mindfulness Diet tanfolyam életváltoztató élmény volt! Öt évtizede túl sok édességre vágyom és ettem. Súlyom és önbecsülésem szenvedett. Mesés teljes ételeket ettem, amelyeket helyi, fenntartható gazdálkodók termeltek minden étkezéskor. Mégis, megmagyarázhatatlan okokból, nagy mennyiségű édességet ettem, függetlenül attól, hogy milyen tele volt a pocakom! A Mindfulness Diet lehetővé tette, hogy a pillanatra összpontosítsak, hogy jelen lehessek az érzéseimmel. és már nem vágyom rájuk. Emlékezetemben most először nem az ételekre gondolok! A nyugodtság és a békesség érzése támad a napom során. Úgy érzem, hogy elkötelezett vagyok a mindennapi tevékenységem iránt, és azok teljesítenek. Röviden, Boldognak, békésnek, nyugodtnak és elégedettnek érzem magam. "

"Doug, azt szeretném mondani, hogy szerintem csodálatos tanár vagy. Igazán ajándék másoknak bármilyen fegyelmet megtanítani. Az életben olyan sok ember lehet tartalomszakértő és/vagy lelkesedés egy adott terület iránt - de képes tanítani másoknak valóban ritka. "

Amit Doug élő éberségi óráin mondanak:

"Olyan átalakulás kezdődött az életemben, amire nem számítottam."

"[Doug] békés tudatosságot áraszt, amely inspirál a gyakorlás folytatására."

"Doug nagyon jártas a témában, de remekül tud magyarázkodni a kezdőknek."

"A tanfolyam már most is jelentős módon megváltoztatott. Világosabban látom magam; először vagyok reménykedő (sőt magabiztos) abban, hogy megtanulhatok hatékony meditáló lenni, és látom, hogy a mások mélyebbek és hasznosabbak számomra a velük való kapcsolataim során. Imádtam ezt az órát. Doug kiemelkedő tanár. "

- A legjobb és legfontosabb osztály, amit valaha is jártam.

"Kérem, továbbra is kínálja ezt a tanfolyamot, alaposan élvezetes és hihetetlenül informatív volt. Ez mindenképpen az egyik legjobb osztály, amelyet valaha vettem."

"Ez a tanfolyam hihetetlenül hasznos volt. A meditáció tényleges gyakorlatának javításán kívül ez a tanfolyam lehetőséget kínált a jobb élet kritikus fontosságú és mély témáinak megvitatására."

- Őszintén szólva úgy gondolom, hogy ez megváltoztathatta az életemet.

"[Doug] nagy erőfeszítéseket tett és nagyon odaadó volt a diákok iránt. Nyilvánvaló szenvedélye van. Imádtam ezt az órát!"

- Doug nagyszerű útmutatást nyújtott a meditációban.

"Doug nagyon szorgalmazta az önfelfedezést a tananyagon keresztül, és nyíltan örömmel fogadta a vitát. Soha nem éreztem úgy, hogy a mondandóm alapján ítélnének meg."

"Imádtam ezt a tanfolyamot, és úgy éreztem, hogy személyesen és lelkileg sokat nőttem."

"A legerősebb szempont a magamról és a körülöttem lévő világról szerzett ismeretek voltak, amelyeket a jelenlét révén találtam meg. Az órai tapasztalatok és beszélgetések, valamint a meditációban eltöltött idő rendkívül hasznosak voltak mindezek kiderítésében, és nem cserélhetők. nagyon sokat tanultak. "

"A legbefolyásosabb osztály, amelyet tavasszal vettem, és amely az élet szempontjából releváns. Ennek kell lennie a tanulási környezetnek."

"Az egyik legjobb osztály, amit jártam. Nagyon sokat tanultam, és ez nagyon sokat jelentett nekem."

"Ez a legjobb tanfolyam, amit valaha vettem. Bárcsak egész évben ment volna. A legjobb osztály, amit valaha is elvégeztem. Valóban."

- Doug nagyon lelkes a tanfolyam iránt, és ez fertőző volt.

"Az oktató volt a kurzus fénypontja. Intelligens és hozzáértő, kedves és őszinte volt."

- Soha egyetlen más tanfolyamon sem tanultam ennyit ennyi idő alatt.

- Ez a tanfolyam alapvetően megváltoztatta az életemet.