Táplálkozási tény és fogyókúrás fikció

Rövid leírás

1 Fogyókúrázási táplálkozási tény és fogyókúra-fikció Sarah Richey, CD, RD Egyetem regisztrált dietetikus Campus Recreatio.

Leírás

Fogyókúrázási táplálkozási tény és fogyókúra-fikció Sarah Richey, CD, RD Egyetem által bejegyzett dietetikus campus rekreációs szolgáltatások és egyetemi étkezési szolgáltatások

Magazin cikkek és hirdetések ―Négy étel, amely szabotálja a fogyást‖

"10 étel, amelyet soha nem szabad enni!"

Hóbortos diéták magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrendek (Atkins New Diet Revolution, South Beach Diet, The Paleo Diet, Zone Diet, kalóriák nem számítanak diétának, fehérjehatás, élet kenyér nélkül, Dukan diéta, Abs diéta, hasi zsír diéta ) Mítosz - A szénhidrátok vagy bizonyos szénhidrátok rosszak! A szénhidrátok fogyasztása kövér lesz!

IGAZSÁG - Szervezetünknek tartalmaznia kell szénhidrátokat. Nincs olyan, hogy "jó" vagy "rossz" szénhidrát.

Hóbortos diéták Mítosz- A fogyáshoz ki kell vágnom a szénhidrátokat. MEGHATÁROZZON ―Szénhidrát‖ - a fő makrotápanyag: gabonafélék, bab, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és cukortermékek (melasz, cukornád, agavé). Ne összesítse az összes szénhidrátot egy kategóriába. IGAZSÁG - A súlycsökkenés a kalóriatartalom kb. A legfontosabb az egészséges és fenntartható fogyás megtalálása.

Hóbortos étrendek Zsírmentes fogyókúra Mítosz- A zsírok vagy bizonyos zsírok rosszak! A zsír fogyasztása kövér lesz! IGAZSÁG - A testünknek zsírnak kell lennie: • felépíti az agyunkat és a létfontosságú szöveteket; • kulcsfontosságú az A, D, E, K. vitamin felszívódásában. • hozzájárul a jóllakottság (vagy a teltség) érzéséhez • felépíti a hormonjainkat

Mítosz mítosz: Ha fehérjét eszel, _____ ... izmokat építesz, kihajolsz, fogysz… Tény: Gyakorolj, különösen súlytűrő gyakorlatokkal (azaz súlyemeléssel) és elegendő kalóriával. Az átlagos felnőtt az USA-ban a szükséges fehérje kétszeresét grammban/nap elfogyasztja, kizárólag étrenden keresztül.

Hóbortos diéták -… a gluténmentes életmód számtalan másnak is segítséget nyújthat. A sokféle betegségben - az autizmustól az oszteoporózistól, a cukorbetegségtől a reumás ízületi gyulladásig - szenvedő emberek gyakran részesülhetnek az étrend ezen változásában. Még azoknak is, akiknek nincs egészségügyi problémájuk, sokat lehet nyerni a glutén lemondásával. A G-mentes étrend segíthet a testsúly kezelésében. Emelheti az energiaszintet, javíthatja a figyelmességet és felgyorsíthatja az emésztést.

Hóbortos étrendek Gluténmentes fogyókúra Mítosz - A glutén rossz! A glutén fogyasztása kövér lesz! IGAZSÁG - Hacsak nem intoleráns vagy allergiás a gluténra, nincs oka annak elkerülésére.

Mítosz mítosz: A böjt kiüríti a szennyeződéseket és a méreganyagokat. Tény: Nincs bizonyíték alátámasztani ezt az állítást. Testét úgy tervezték, hogy ételeket dolgozzon fel. Ez magában foglalja a természetben előforduló méreganyagok, például az ammónia eltávolítását, amelyek a fehérje lebomlásából származnak. A koplalás veszélyezteti az egészségét. A kockázatok közé tartozik a kiszáradás, a veszélyesen alacsony vérnyomás, az izom- és szervszövet lebomlása, valamint a szívverés szabálytalansága.

Mítosz mítosz: A fogyás egyetlen módja az, ha kevesebbet eszünk. Tény: A fogyás egyik legjobb módja az elegendő étel fogyasztása! A nélkülözés „éhezést” jelez az agy számára, és valószínűsíthető az ásódás. Az anyagcsere lelassul az éhezési jelekre adott válaszként.

Mítosz mítosz: A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét. Tény: Nincs étel vagy ital felgyorsíthatja az anyagcserét. Ha elveszíti az ételt, az csökkenti az anyagcserét. Az izomépítés elősegíti az anyagcserét.

Mítosz mítosz: A 19 óra után elfogyasztott étel testzsírrá válik, miközben alszik. Tény: A kalória egy kalória egy kalória - függetlenül attól, hogy mikor eszi meg.

Vigyázz: a.

Túl jónak tűnő állítások ahhoz, hogy igazak legyenek Ijeszteni kell a taktikát: o o

Bizonyos ételek hízni fognak. A szénhidrátok rosszak és… xyz-t okoznak

Ajánlások: o Csak bizonyos ételeket fogyasszon o Soha ne fogyasszon bizonyos ételeket vagy egész ételcsoportokat o Egyél furcsa ételkombinációkat o Túl sokat vagy túl kevesen fogyasszon bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat

Csodálatosnak tűnő i.e.jó‖ vagy ―rossz‖ ajánlás címkével ellátott ételek (azaz képek előtt és után)

Gondolkodtál már valaha?

Ha az étrendipar működne, akkor megszűnne! Mi a célja egy iparnak? Fogyókúrás statisztikák: o Az amerikaiak évente több mint 60 milliárd dollárt költenek fogyókúrára és kapcsolódó termékekre o 1 - 5 év alatt a fogyókúrázók 95-98% -a visszanyerte súlyát ‖ NEM: Tartós fogyás és béke étellel és testtel

Utolsó vacsora Hízás és új étrend

Kudarc és önutálat

Fokozott Resolve Plateau

A lényeg? MINDEN diéta kudarcot vall.

Ezért ez nem akaraterő vagy annak hiánya.

Tehát mi ajánlott? • Egyensúly, változatosság és mértékletesség • Tudatos táplálkozás/Intuitív étkezés • Éhség és teltség jelek hallgatása • Élvezetes és egész életen át tartó fizikai aktivitás • Egészséges alvási szokások és stresszkezelés

Sarah Richey, CD, RD WWU regisztrált dietetikus [e-mail védett] 360-650-6254