Szakértők szerint ez a két dolog a hosszabb élet titka

Rafael Puyol, IE Egyetem

A „kék zónák” a világ azon területei, ahol az emberek lényegesen hosszabb életet élnek. Ezeken a területeken találhatunk oktogént, nonagént és sok százéves embert, sőt néhány szupercentenáriust is (110 éves korukat betöltött embereket).

Ezeket a régiókat Michel Poulain belga demográfus és Gianni Pes olasz orvos után „kék zónáknak” nevezték el, és Barbaglia régióban (Szardínia, Olaszország) felfedeztek egy ilyen jellegű populációt, és kék tintával jelölték meg a területet.

A század elején végzett demográfiai tanulmány kimutatta, hogy az 1880 és 1890 között született 196 ember közül egy betöltötte a 100 éves életkorát.

Később Dan Buettner amerikai kutató elindult egy projektben, amelynek célja más, magas élettartamú területek azonosítása volt. Négy további régiót talált. Ezeket „kék zónáknak” is nevezték: Okinawa (Japán), Icaria (Görögország), Loma Linda (Kalifornia) és Nicoya-félsziget (Costa Rica). Mindezen területeken magas a hosszú életű emberek aránya, és mindegyik területre jellemzőek az adott feltételhez kapcsolódó sajátosságok.

A szardíniai hegyvidéken található Barbaglia régióban a világ legnagyobb százéves lakosainak koncentrációja található. Okinawa-szigeten a Föld legidősebb női laknak. Icaria - az Égei-tengeren fekvő sziget - élettartama a legalacsonyabb a szenilis demenciával. Loma Linda a hetednapi adventisták közösségének ad otthont, akik várható élettartama 10 év az Egyesült Államok átlagos élettartamánál. Nicoyában pedig megtalálhatjuk a világ második legnagyobb százéves lakosainak közösségét.

Mi a titka ennek a nagy élettartamnak; a kék zónák rejtélye, ahol annyi százéves él?

A több szakemberből (orvosok, antropológusok, demográfusok, táplálkozási szakemberek, epidemiológusok) álló csapat - amelyet maga Dan Buettner vezetett - sokszor utazott a különböző kék zónákba. A következő kilenc általános élettartam-tényezőt azonosították, amelyek az étrendhez és az életmódhoz kapcsolódnak:

intenzív és rendszeres fizikai aktivitás a napi feladatok ellátása során. Az ülő életmód fogalma ismeretlen az e régiókban élők számára

van egy „ikigai” - egy japán szó (Okinawa), amelyet saját „létünk okainak” vagy pontosabban azoknak az okoknak a meghatározására használunk, amelyek miatt minden reggel felébredünk

a stressz csökkentése, amely tényező szorosan kapcsolódik szinte minden, az öregedéssel összefüggő betegséghez. A stresszcsökkentés azt jelenti, hogy megszakítjuk a mindennapi életünk szokásos ütemét annak érdekében, hogy időt hagyjunk más tevékenységekre, amelyek a normális társadalmi szokások részét képezik. Például sziesztázni a mediterrán társadalmakban, imádkozni az adventisták esetében, a nők teaceremóniája Okinawában stb.

„Hara hachi bu” - konfuciánus tanítás, ami azt jelenti, hogy nem szabad ennünk tovább, amíg jóllakunk, hanem csak az étkezési képességünk 80% -áig.

a növényi termékekben gazdag étrend előtérbe helyezése. Húst, halat és tejtermékeket lehet fogyasztani, de alacsonyabb mennyiségben

az alkoholos italok mérsékelt fogyasztása, ami megerősíti azt a meggyőződést, hogy a mérsékelten fogyasztók hosszabb életet élnek, mint a nem ivók

társadalmi csoportokba való bekapcsolódás, amelyek elősegítik az egészséges szokásokat

vallási közösségek bevonása közös vallási gyakorlatokkal

szilárd kapcsolatok kiépítése és fenntartása a családtagok között: szülők, testvérek, nagyszülők és mások.

Összefoglalva, a fenti kilenc hosszú élettartam-tényező csak kettőben szintetizálható.

Először is, az egészséges életmód fenntartása - ami rendszeres intenzitású testmozgást jelent, beleértve a napi stressztől való „szakadás” rutinjait, és főleg növényi eredetű termékeket tartalmaz az étrendben, feltöltés nélküli étkezés és nem túlzott mértékű ivás.

Másodszor, beilleszkedés olyan csoportokba, amelyek elősegítik és támogatják ezeket a „jó gyakorlatokat”: család, vallási közösségek, társadalmi csoportok és így tovább - mindezeknek meg kell lenniük a saját „ikigai” -jukkal, vagyis saját „okukkal élni”. Van személyes „ikigai”, de létezik olyan kollektív „ikigai” is, amely meghatározza az egyes közösségek céljait, valamint az elérésükhöz szükséges kihívásokat.

Így élni azt jelenti, hogy jobban és hosszabb ideig élünk. A hosszú élettartamot meghatározhatja a genetika, de ez is képezhető, amint az a kék zónák lakóinak példáján is látható.

Rafael Puyol

Rafael Puyol kapcsolatban áll a SECOT-nal (spanyol idősek a technikai együttműködésért. Ő az elnök)

Az IE Egyetem a The Conversation ES alapító partnereként nyújt támogatást.