Egyszerű, de hatékony nők legjobb étrend-terve

[email protected]

Április 25. · 4 perc olvasás

A nőknek az évek során az étrend megváltoztatására van szükségük a különféle tápanyagokkal dúsított élelmiszerekben szükséges hormonok miatt. A táplálkozáson kívül jó alvásra, kikapcsolódásra, kikapcsolódásra és szórakozásra van szükség.

A szükséges tápanyagok egy részét a szervezet nem mindig éri el az étrenden, ezért kiegészítéssel kell kiegészíteni őket.

Milyen kiegészítőkre vagy kiegészítőkre van szükségük a nőknek az étrendjükben?

D-vitamin
A D-vitamin fő tényező a csontok egészségének megőrzésében, erősségében és általában az egész test egészségi állapotának javításában.

A D-vitamin jó forrásai a következő ételekben találhatók: tojás, sajt, lazac, gabonafélék és tej. Ne feledkezzünk meg a D-vitamin megszerzésének természetes módjáról sem, amely a napon és a sugarakon keresztül zajlik.
Omega 3 zsírsavak
Ezek az egészséges zsírsavak jót tesznek a szív- és érrendszer egészségének. Fogyasztásuk javítja a hangulatot és javítja testünk immunitását.

Ami a megtalálható ételeket illeti, a bab, a sütőtök, a lenmag, a dió, a lazac, a zöld leveles zöldségek, a hidegen sajtolt olívaolaj, az algák és más termékek.
Fehérje.
Nagyon fontosak az egészségi állapot és az izomszövet szempontjából. A fehérjék fiatalos anyagcserét tartanak fenn a nőknél.

A diéta legfontosabb fehérjeforrásai a hús, a tojás, az állati eredetű élelmiszerek, míg a növényekben gazdag ételek, a fehérjében gazdag gombák, a zöldbors, a bab, a borsó, a petrezselyem és más ételek.

Milyen tápanyagok szükségesek a nő életének minden szakaszában életkoruk szerint?

Serdülőkor
Ebben az időszakban a következő összetevőket kell fogyasztani:

- Zink
Nagyon fontos ásványi anyag az egészséges endokrin működés javításában és az immunrendszer javításában.

-Kalcium és D-vitamin.
Ezek a vitaminok elősegítik a fiatal csontváz jó csonttömegét, amely hosszú és életfontosságú élethez szükséges.

-Vas
A vas fontos tényező, különösen a serdülőkorban lévő lányok számára a menstruációs ciklus alatt. Mivel bizonyos mennyiségű vért veszítenek, a vas és annak stabilitása döntő módon segít ebben az életszakaszban.

A tizenéves nők táplálkozása
-B-vitamin komplex
A lányok fejlődésének ebben az időszakában szükséges a B komplex vitaminok fogyasztása. Használatuk támogatja a kognitív fejlődést, amelynek ebben az életszakaszban nagy jelentősége van.
Táplálkozás az anyaság időszakában.
A nők életének ebben a legfontosabb részében, amikor a legtöbb tápanyagra van szükségük maguknak és babájuknak, nagyon fontos, hogy étrendjük sok tápláló ételben gazdag legyen.
- Omega 3 zsírsavak
Ezek az egészséges esszenciális zsírsavak az egészséges immunitás fenntartását, valamint a fizikai és pszichológiai stresszes helyzetek kezelésének támogatását szolgálják.

- A folsav (egy B-vitamin) a baba agyának és gerincének megfelelő fejlődésének legfontosabb része.
- A jódfogyasztás nagyszerű a pajzsmirigy normális működéséhez.
- A kollagén használata rendkívül fontos, de sokan nem tudják, hogy 20 életév után termelése fokozatosan hanyatlani kezd.
Változás kora
-Ebben az időszakban több olyan összetevőre kell figyelni, amelyek a következőket teszik:

A keratin és a biotin segít fenntartani a haj egészségét, amely az évek során fokozatosan elvékonyodott. Ne felejtsük el a magnéziumot, amely segít ellazítani az idegrendszert, és lehetővé teszi számunkra az egészséges alvást.
Mi a teendő a menopauza befejezése után.
A kurkumin fogyasztása hozzájárulhat az egészséges és kiegyensúlyozott immunválasz fenntartásához a fájdalom, valamint az egészséges szív- és agyműködés támogatására.

A D-vitamin, a magnézium és a kalcium fontos az egészséges csontok számára. Ezután a K2-vitamin segíti a csontjainkat abban. megtartja a kalciumot, és hagyja, hogy az erek rugalmasak maradjanak.

30 éves korig a nők bármit ehetnek, anélkül, hogy befolyásolnák egészségüket. 30 év élet után a helyzet változik.
A harmincas évek
Az élet harmincas éveiben a nők egyensúlyban tartják a munkát, a gyermekeket, a barátokat és a házi feladatokat. Ezen kötelezettségek miatt a női testnek gyors és stresszes életre van szüksége vas, folsav és

kalcium. Naponta 18 mg vasra van szükség a vérszegénység és az erősebb immunitás megelőzéséhez. A harmincas években a nőknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük.
A negyvenes évek.
Ebben az életszakaszban a nők nehezebben veszítenek felesleges kilókat. Ezért napi étrendjüknek tartalmaznia kell a lehető legtöbb rostot, kalciumot és egyéb tápanyagot, de alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.

Ezekben az években a veszély növekszik. Szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség. Napi 25 gramm rost bevitele ajánlott, valamint káliumban gazdag ételek.

Ennie kellene több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Ilyen ételek fogyasztásával a testet táplálják és nem fogyasztják. túlzott mennyiségű kalória.
Több mint 50 éves.
Megjelenésétől függetlenül a nőnek antioxidánsokat, D- és B-vitamint, kalciumot és egyéb ételeket kell fogyasztania.
Összegzés

Mai cikkünkben megismerhetjük a nők legjobb és legegészségesebb étrendjét. A pubertástól az ötvenes évekig összefoglaltuk, hogy milyen étrendet kell fogyasztanunk életkor szerint, mivel maguk az évek más igényeket igényelnek

és vitaminok, ásványi anyagok mennyisége. Használjon minden korosztályos nőt, hogy jó egészséget, jobb immunitást és általában jobb egészséget érjen el.