Fogyjon le 20 fontot 2 hét alatt a szív egészséges étrendjével

Bevezetés az egészséges szív étrendjébe

Amikor a szívdiétáról beszélünk, akkor nem a tipikus korlátozó étrendről vagy gyorsról beszélünk.

A szívdiéta nevet ad minden szív-egészséges étrendnek, amely nem korlátozódik szigorúan a receptek és étkezési lehetőségek meghatározott listájára.

Sok olyan étel van, amely jó a szívdiéta számára, és sok olyan étel, amelyet kerülni kell, ezért nehéz lehet annyira élvezni, mint a tipikus étkezési szokásait.

A jó hír azonban az, hogy a szívdiéta nemcsak a szív egészségének megőrzésére hasznos.

Amikor a legjobb ételeket eszi, hogy vigyázzon a szívére, és kivágja a számára rossz dolgokat, akkor biztosan lefogy.

Egyesek, akiknek nincsenek nagy étkezési szokásaik, kezdetben talán jobbnak találják szokásaikat a diéta megkezdése után.

A jól táplálkozás hasznos előnyei közé tartozik az ébrenlét, több energia és a jobb közérzet.

fontot

Üdvözöljük az Egészséges Szív 101-ben

A szívdiéta kiválóan alkalmas a szív közérzetének jelentős javítására egy fő okból; a szív állapota jelzi valaki más jólétét.

Ha két embernél szívdiagnosztikát végeznének, miután az egyik a szívdiétát követi, a másik pedig az egészségtelen étkezési szokásokat követi, akkor ésszerű, hogy a szívdiétát követő személynek nagyobb valószínűséggel egészséges szíve (és ezért teste) van, mint egészségtelenének evő.

Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban, miközben kedvesek a szívükhöz, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, oldható rostokat és az omega-3-at.

Biztosítani kell azt is, hogy elegendő fehérjét kapjon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmok megkapják-e azt, amire szükségük van a javításhoz.

Gyümölcsök és zöldségek

Ha eldöntjük, mi a legjobb gyümölcs és zöldség a szív étrendjében, akkor nehéz lehet, különösen, ha még nem eszünk rendszeresen gyümölcsöt és zöldséget.

A sárgarépa, a spárga, a paradicsom és a paprika (harangfajta) jó választás a gyümölcs és zöldség táplálkozásának megszerzésére, és abszolút táplálkozási előnyökkel jár.

A fentieken kívül a zöld zöldségek, mint a spenót, a saláta, a brokkoli, a hajtások és a borsó, mind nagyszerűek az étrendhez.

A legjobb dolog ezekben a zöld zöldségekben az, hogy több előnyük van, mint a fogyás és a szív egészségének fokozása.

Kiváló példa a spenót. A spenót rengeteg béta-karotint tartalmaz. Ezt a vegyületet a test arra használja, hogy új testszövetet regeneráljon és növekedjen.

Oldható rost

A szív egészségére az oldható rost valószínűleg alulértékelt, de a fogyás szempontjából mindenképpen alulértékelt.

Ha az oldható rostokra gondolunk, akkor az egészséges emésztés egyik alapvető tápanyagára gondolunk, de bebizonyosodott, hogy azok, akik étrendjükben rostot fogyasztanak, általában kevesebb ételt fogyasztanak, ezért csökkentik a kalóriabevitelüket.

Ez minden bizonnyal előnyös, ha a fogyókúrával nem annyira az ételválasztás a problémája, mint inkább az elfogyasztott étel mennyisége.

A legjobb oldható rost, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, a zab reggelire (zabkása) és bab az egyéb étkezésekre.

A sült bab mindenképpen hasznos az emésztés szempontjából, de az oldódó rostok további előnye, hogy kevésbé valószínű, hogy vacsora előtt elkezd falatozni, ha ebédidőben van.

Omega 3

Zsírsav, amely mindenképpen nagyszerű a szív egészségére. Az omega-3 fontossága a fogyásban azonban szinte ismeretlen, az emberek azt gondolják, hogy ennek a csodálatos savnak az előnyei kizárólag a szív és az agy számára.

A súlycsökkenés további további előnye az anyagcsere sebességének növekedése, amely a napi fogyasztott omega-3 mennyiségének növekedésével jár.

A vérnyomáscsökkentő képesség mellett az omega-3 képes jelentősen csökkenteni az artériákban a lepedék növekedési sebességét, ami számos oka annak, hogy a szíved rosszul vagy életed legjobb állapotában van-e nagy fogyókúrás étrend.

A legjobb ételek az omega-3 bevitelének növelésére:

Lazac - A tenger gyümölcseit kínáló éttermek fő támasza, mivel tápláló, nem fogja feltörni a bankot, és ha serpenyőben sütjük le a bőrével, abszolút fenomenális íze van.

Ha íze nem olyan jó, mint gondolná, akkor próbálja meg kinyomni rajta a citromot, és adjon hozzá jó mennyiségű tengeri sót.

Tonhal - Egy másik ragyogó hal, a tonhal omega-3-at és higanyt tartalmaz.

A friss tonhalban több omega-3-t talál, mint a tonhalkonzervet, de bármelyik lehetőség előnyös az étrendbe adni (hacsak nem terhes, higany és terhesség nem keveredik).

Hering - A heringet általában nem ugyanúgy készítik el enni, mint a legtöbb halat.

A kétféle elkészítési mód általában a dohányzás és a pácolás.

A heringet általában az északi országok alapanyagaként használják halolaj előállításához (hasznos)

Szardínia - Nagyon sós, de házi paradicsommártásban finom. Az Omega-3 bőséges ebben a halban, különösen, ha összehasonlítod másokkal grammonként.

Dió - Sokkal jobb megoldás azok számára, akik allergiásak a tenger gyümölcseire.

A dió omega-3-at és más esszenciális zsírokat tartalmaz, így ez nagyon kívánatos snack a dió szerelmeseinek.

Egészséges fehérje

Függetlenül attól, hogy miért kell folytatni a szívdiétát, a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az étrendből a testmozgás.

A testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését, az izmok felépítését és a zsír megolvadását.

Az izmok építése mindig hasznos, egyszerűen azért, mert a közismert tudományos tény az, hogy közvetlenül arányos összefüggés van az izomtömeg mennyisége és az anyagcsere aránya között.

A megnövekedett anyagcsere arányával több kalóriát éget el, miközben pihen, így ha testmozgás közben folyamatosan épít az izomtömegére és az izomtónusára, a teste végül elkezdi fogyasztani a zsírlerakódásait, hogy atrófia nélkül fenntartsa ezt az izmot.

Annak érdekében, hogy folyamatosan javuljon az izomtömeg és a tónus osztály, biztosítani kell, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendjében.

A tojás az a legjobb módja annak, hogy az étrendben jó mennyiségű fehérjét kapjon, anélkül, hogy sok zsírt adna hozzá az étrendjéhez. Főtt, sült, rántott vagy omlett formájában a tojás a legjobb barátja a jó fehérje számára.

Mit kell kerülni

Vannak olyan dolgok, amelyeket kerülni kell, amikor szívdiétát folytat, és mellesleg az, amit el kell kerülnie, hízni is fog, ha eleget enged.

A fent említett ételekkel ellentétben a kerülendő dolgoknak csak egy kicsit kell engedni, hogy tönkretegyék a súlycsökkentő út során már elért előrelépéseket.

Transzzsírok és telített zsírok

Ha kedvenc zsíros ételeinkre gondolunk, ez a legtöbben nyálas lesz, ha arra gondolunk, hogy az ízek ismét eltalálják a nyelvünket.

A zsíros ételek felettünk levő erő sokkal nehezebbé teheti a fogyás utunkat.

A szatyr zsírok egyike azon két tápanyagnak, amelyeknek leginkább örülünk, de súlygyarapodást és szívproblémákat okoznak.

A só egy igazán csodálatos ételízesítő, több ezer fajtával, mindegyiknek megvan a maga egyedi íze.

Ez azt jelenti, hogy a só hosszú időn keresztül nagy mennyiségben is nagyon rossz. Ami a sót illeti, hajlamosak vagyunk túlzásba esni, ha sült ételeket fogyasztunk, de hajlamosak vagyunk sokat kapni az általunk fogyasztott feldolgozott élelmiszerekből is.

Ha túl sok sót eszünk, akkor ragaszkodunk az extra vízhez, ami azt jelenti, hogy megnő a vérnyomás, és ha elég sokáig végezzük, akkor megnő a víz súlya.

Próbáljon meg napi 6 g sót tartani. Étrendi trükk, amelyet figyelembe kell venni, hogy 1 g nátrium egyenértékű 2,5 g sóval.

Ez azt jelenti, hogy amikor a nátrium fel van tüntetve a csomagon, akkor a sótartalmat a nátrium * 2,5 = só konverzióval kell kiszámítania.

Cukor

Az édesszájú étrend minden diéta abszolút tilalma lehet. Mindenkinek van legalább egyfajta ócska étele, amelyet szeret, ez a helyzet ekkorra szomorú.

Évtizedek óta az édességek, csokoládék és cukorkák gyártói nagy összegeket költöttek olyan csemegék tervezésére, amelyek mindenkinek tetszeni fognak, hogy eladhassák és nagy megtérülést érhessenek el befektetéseiken.

Ez sajnos azt jelenti, hogy felnőttünk, és mindezeket az édességeket elfogyasztottuk, és mindegyik cukrot tartalmaz.

A cukor nagyon kis mennyiségben rendben van, mint amilyenek természetesen megtalálhatók a gyümölcsben (fruktóz).

A legrosszabb cukrot, amelyre figyelni kell, szacharóznak hívnak, és a kézművesen készített hirdetésekben hozzáadott cukorként is ismerik.

A szacharózt adják hozzá, hogy a dolgok sokkal édesebbek legyenek olyan helyeken, ahol kukoricaszirup nem áll rendelkezésre. A túl sok cukor növeli a cukorbetegség, a szívproblémák és a súlygyarapodás kockázatát.

Ha fogyni akar, akkor mindenképpen ajánlatos távol maradni az édes csemegéktől.