Fitnesz 50 év felett: 7 módszer a növényi étrend segítségével a nők aktívak maradhatnak

Tudjuk, mennyire fontos az élet későbbi részében aktív maradni. A testmozgás javítja az agy működését, fenntartja az izomtömeget és segít kezelni a stresszt. Mégis, az ötven év feletti nők gyakran csökkentik a fizikai aktivitást abban az életszakaszban, amikor a nem gyakorlás leggyakoribb oka, az időhiány ritkábban tényező. Néhány ok, amiért az idősebb nők nem sportolnak, többek között az energiahiány, az ízületi vagy izomfájdalom, valamint a testük vagy a súlyuk kényelmetlen érzése. A teljes táplálékra, a növényi étrendre való áttérés képes kezelni ezeket a kérdéseket és még sok mást. Íme hét módja annak, hogy egy teljes étel, növényi étrend segíthet az idősebb nőknek leküzdeni a fitnesz akadályait.

1. Csökkentse a gyógyszerek mennyiségét, ezzel kiküszöbölve a kapcsolódó mellékhatásokat.

A gyógyszerek mellékhatásokkal járnak, amelyek közül sok befolyásolhatja az ember energiaszintjét vagy a fizikai aktivitásban való részvétel motivációját. Idősebb felnőttek milliói szedik a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kezelését. Az ezekhez a gyógyszerekhez kapcsolódó mellékhatások közé tartozik a fáradtság, a súlygyarapodás, a szédülés, a gyomor-bélrendszeri szorongás, a fejfájás és az alvási nehézségek, amelyek mind megnehezíthetik a testmozgást. Azonban egy teljes táplálékot követve a növényi étrend kiküszöbölheti ezeket a feltételeket, ezáltal megszüntetve a gyógyszerek szükségességét is.

2. Fogyjon le, és nyerjen bizalmat a testképében.

Ez egy ördögi kör. Tudjuk, hogy a testmozgás fogyáshoz vezethet, de a túlsúlyosak számára a testmozgás kínos, félelmetes és fizikailag kényelmetlen lehet. A jó hír az, hogy a feldolgozott élelmiszerek és az állati termékek kizárása az étrendből megkönnyítheti a fogyást, és megadhatja az ugrást, amelyre szükség lehet az aktivitás szintjének emeléséhez. Összességében azoknak az embereknek a BMI-je, akik tartózkodnak a feldolgozott ételek és az állati eredetű ételek fogyasztásától, lényegesen alacsonyabb a BMI-vel, mint a standard amerikai étrendben élőknél. Amint elkezd látni az eredményeket és jobban érzi magát, ihletet kaphat arra, hogy fitt legyen.

3. Csökkentse a súlyosbodó menopauza tüneteit.

A menopauzában szenvedő nők gyakran számos tünetet tapasztalnak, beleértve a hőhullámokat, az álmatlanságot, az éjszakai izzadást, a fáradtságot, a hangulatváltozásokat, a fokozott szorongást, a húgyúti fertőzéseket, a puffadást, a szédülést és a súlygyarapodást, amelyek bármelyike befolyásolhatja a testmozgás motivációját. Az állati termékek étrendjéből való kiküszöbölése segíthet. A menopauza tüneteivel és az étrenddel kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy a vegán és vegetáriánus nők kevesebb és kevésbé súlyos tünetről számolnak be, mint a mindenevők. Ezenkívül azokban az országokban, ahol alig vagy egyáltalán nem fogyasztanak állati zsírt, a menopauza tünetei alacsonyabbak, mint azokban az országokban, amelyek nagy mennyiségben fogyasztanak állati termékeket.

4. Csökkentse a szorongást és a depressziót.

Sok nő öregedésével növekszik a szorongás és/vagy a depresszió. A mentális egészség változásai a menopauza, az unalom, a magány, az egészségügyi problémák, a családi ügyek, az anyagi nehézségek, a gyász vagy a kábítószer és az alkohol összefüggésbe hozhatók. Míg a rendszeres testmozgás vitathatatlanul az egyik legjobb módszer a szorongás és a depresszió leküzdésére, az ilyen gyengítő állapotokban szenvedő embereknek gyakran nehéz egészséges tevékenységet folytatniuk. Szerencsére a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az étrendi változások befolyásolhatják az agy neurotranszmittereinek kémiai egyensúlyát. A növényi eredetű étrend, magas gyulladáscsökkentő antioxidánsok és fitokemikáliák hatására, csökkentheti az agy gyulladását, amely kémiai egyensúlyhiányhoz vezet, valamint helyrehozhatja az agysejtek károsodását, és növelheti a neurotranszmitterek termelését, amelyek boldoggá és reménytelivé tesznek bennünket.

5. Javítsa az alvás minőségét.

Ha nem alszol jól, akkor nem lesz kedved reggel ütni az edzőtermet. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az erőnlét napi rutinba illesztéséhez. Egy teljes étel, növényi étrend segíthet. A melatonin, egy kémiai anyag, amely segít szabályozni alvási szokásainkat, az életkor előrehaladtával csökken, hozzájárulva az idősebb nők álmatlanságának gyakoribb előfordulásához. A melatonin az agyban termelődik, de számos növényi ételben is megtalálható, beleértve a goji bogyókat, a mandulát, a málnát, a fanyar cseresznyét, a paradicsomot, a lenmagot és a diót. Ezenkívül kimutatták, hogy a magas rosttartalmú és alacsony telített zsírtartalmú étrend több időt vezet a mély, helyreállító alváshoz és kevesebb alvásmegszakításhoz vezet.

6. Csökkentse a gyulladást és az ezzel járó fájdalmat.

Sok idős nő szenved ízületi gyulladásban, és bár a mozgás ajánlott az ízületi fájdalom és merevség enyhítésére, a fájdalom gátat szabhat a fitt életmódnak. Tudjuk, hogy a növényi eredetű ételek általában gyulladáscsökkentők, míg az állati eredetű élelmiszerek elősegítik a gyulladást, ezért a növényi étrendre való áttérés nagyszerű lépés a fájdalmat okozó általános gyulladás csökkentése felé. Felméréskor az ízületi gyulladásban szenvedők arról számolnak be, hogy bizonyos ételek súlyosbítják fájdalmukat. A leggyakrabban kiváltott kiváltó okok a hús, a tejtermékek, a tojás, a csokoládé, a citrusfélék, a búza, a diófélék és az éjjeli hálófélék. Az ízületi gyulladásos fájdalomtól eltekintve a növényi étrend kimutatta, hogy csökkenti a megerőltető edzéseket és sérüléseket követő felépülési időt, lehetővé téve az állóképesség nagyobb következetességét, és ezáltal jobb eredményeket.

7. Fokozott energia a nap folyamán.

Hányszor tervezte, hogy edz munka után, hogy délután közepéig annyira fáradtnak érezze magát, hogy feladja minden reményét, és vállalja, hogy másnap megpróbálja újra? Ez lehet a diéta, és nem a munkaterhelés. Az állati fehérjét és a zsírt nehezebb lebontani az emésztőrendszerben, és túlságosan teltnek, nehéznek és dagadtnak érezhetjük magunkat. Adjon hozzá finomított szénhidrátokkal és hozzáadott cukrokkal ellátott feldolgozott ételeket, és tüskéket és cseppeket kap a vércukorszintből, ami miatt olyan kedve támad, mintha az íróasztala alá kúszna és aludna. Sok nő teljes ételben, növényi étrendben egész nap magas energiaszintről számol be. Próbáld ki, és nézd meg magad. A komplex szénhidrátokban, például gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend konzisztensen tartja a vércukorszintet, és biztosítja az izmok és az agy energiáját. Ráadásul jobban alszik éjszaka, csökkenti a gyulladást, a fájdalmat, a szorongást, a menopauza tüneteit, a testtömegét és a gyógyászati mellékhatásokat. Változtassa meg étrendjét, és döntse le azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy elérje fitnesz céljait.

A tanfolyam időpontjai gyorsan közelednek! Regisztráljon még ma a Növényi táplálkozási tanúsítvány.