Nézze meg, mennyi zsírt égethet el aszalt szilva, kefir és zab hozzáadásával a reggeli reggelihez

by DailyHealthPost Editorial 2016. február 22

szilva

A napi első étkezés elhagyása soha nem jó ötlet, hacsak nem igazán tudja, mit csinál.

A legtöbb esetben a reggeli elfogyasztása nagyobb valószínűséggel kalóriatartalmú, kevés vagy egyáltalán nem tápértékű snacket kínál (1).

Ha nincs ideje elkészíteni egy nagy tápláló reggelit munka előtt, akkor erre a receptre van szüksége.

Zsírbontó aszalt szilva turmix

A tökéletes menet közbeni reggeli, hogy jóllakhasson és hasi zsírt égessen el azáltal, hogy stabilan tartja a vércukorszintet.

  • 6 aszalt szilva
  • 100ml forralt víz
  • 2 evőkanál gyorsan elkészíthető zab
  • 1 teáskanál őrölt lenmag
  • 1 teáskanál nyers kakaópor
  • 300 ml kefir vizet vagy tejet

  1. Áztassa az aszalt szilvát a vízben, és hagyja 10 percig takarva ülni.
  2. Közben keverje össze az összes száraz hozzávalót egy tálban.
  3. Adja hozzá a kefirt a száraz hozzávalókhoz, és keverje össze.
  4. Az áztatott aszalt szilvát apróra vágva adjuk a tálba.
  5. Keverj össze mindent nagy sebességgel
  6. A keverés közben öntsön bele egy kis forralt vizet, amíg el nem ér egy turmixszerű állagot.
  7. Hűtsük le egy éjszakán át zárt edényben, és reggel igyunk éhgyomorra.

Hogyan működik ?

Az aszalt szilva, a zab és a lenmag oldhatatlan rostot tartalmaz.

Ez az élelmi rost segít a káros méreganyagok kiürítésében, amelyek egyébként zsírként tárolódnának. Ez segít abban is, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakva.

Ezenkívül ezek az ételek csökkentik a vércukorszintet és a koleszterinszintet is, hogy javítsák a szív- és érrendszerüket (2).

A Liverpooli Egyetem Pszichológiai, Egészségügyi és Társadalmi Intézete megállapította, hogy a napi aszalt szilva bevitele a fogyást is jobban növeli, mint az egészséges snack (3).

A vizsgálat során a tesztcsoport napi 12 aszalt szilvát, valamint egészséges táplálkozási tippeket kapott. A kontroll csoport megkapta a tippeket, de nem engedték, hogy aszalt szilvát fogyasszon.

12 hét után a kontrollcsoport 1,5 kg-ot és 1,7 cm-t fogyott a derekától. Összehasonlításképpen, az aszalt szilvacsoport 2 kg-ot fogyott és 2,5 cm-rel a derekától. És ezt testmozgás nélkül sikerült elérni!

„Ezek az első adatok, amelyek mind a súlycsökkenést, mind a negatív mellékhatásokat nem bizonyítják, ha az aszalt szilva fogyás fogyókúrás étrend részeként. Hosszú távon valóban hasznosak lehetnek a fogyókúrázók számára az éhség kezelésével és az étvágy kielégítésével; nagy kihívás, amikor megpróbálja fenntartani a fogyást. ” - fejezte be Dr. Jo Harrold vezető kutató.

Az aszalt szilva szintén tele van káliummal, K-vitaminnal, A-vitaminnal és mangánnal (4).

Mint minden szárított gyümölcs, önmagában és nagy mennyiségben fogyasztva, de turmixba keverve gyorsan megemelheti a vércukorszintjét.