A kóros elhízás elleni küzdelem első lépései

Sok apró lépést tehet a mindennapokban, hogy elkezdhesse a kóros elhízás elleni küzdelmet. Ha nemrégiben megijedtél egészségtől, vagy csak úgy döntöttél, hogy változtatni szeretnél az életeden, megváltoztathatod életminőségedet az egészségesebb táplálkozás és az aktivitási szint növelésével. Kis lépésekkel kezdve a fogyást és a megnövekedett erőt elősegítő életmód felé vezető úton lehet a legjobban kezelni a kóros elhízást.

A kóros elhízás elleni küzdelem

Az első dolog, amire emlékezni kell, amikor változtatni kezd az életmódján, az az, hogy hosszú időbe telt, mire ennyi súlyt megkapott, és ugyanannyi időbe telik annak elvesztése. Ha gyors megoldást tervez, újra kell értékelnie a helyzetét, és meg kell értenie, hogy évekig tartó kemény munkához és elszántsághoz lehet szükség az egészséges testsúly eléréséhez.

Az egyik első dolog, amit meg akar tenni, az, hogy felkeresi orvosát. Orvos felkeresésével különféle vérvizsgálatokat végezhetnek, és fizikailag elvégezhetik annak megállapítását, hogy van-e valamilyen mögöttes egészségügyi problémája, amely a súlygyarapodásához vezetett. A súlygyarapodást befolyásoló problémák lehetnek például lassú anyagcsere vagy pajzsmirigy-probléma. Más állapotok, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegségre való hajlam befolyásolhatják a fogyás rendjét. Orvosa azt is javasolhatja, hogy bármilyen más súlycsökkentő intézkedés, például a bariatrikus műtét megfelelő lehet-e az Ön konkrét helyzetéhez.

Fogyás stratégia készítése

A hatékony fogyás érdekében ki kell dolgoznia egy étkezési tervet, amely elősegíti a fogyást. A fogyáshoz nem ajánlott divatos diétát alkalmazni, különösen akkor, ha legalább 100 kilót kell leadnia. Sok ilyen étrend veszélyeztetheti életét és egészségét, és nem szabad ilyen nagy fogyáshoz használni. Az étrend javítására kell összpontosítania az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás révén, és nem szabad kivágnia egész élelmiszercsoportokat, tablettákat bevenni vagy tapaszokat használni.

Keressen egy támogató csoportot a környékén, vagy csatlakozzon a sok online fogyókúrás támogató csoport egyikéhez. Kapcsolattartás másokkal, akiknek ugyanaz a súlycsökkenési küzdelem áll szemben, nagyszerű támogató rendszer lehet, segíthet a pályán tartásban és hosszú távú fogyásban.

Kezdje el tartani az élelmiszerlapot, hogy feljegyezzen mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt. Írja meg céljait, álmait és azok megvalósításának terveit is. Tegyen apró lépéseket a kalóriabevitel csökkentésében. Ha jelenleg 4000 kalóriát fogyaszt, fontolja meg havonta 500 kalória csökkentését, amíg el nem éri a kalóriatartalmát. Soha ne csökkentse súlyosan a kalóriát 4000-ről 1000-re, mert ez sokkba kényszeríti testét, és nem segít hosszú távú célok elérésében.

Gyakorlási rend megvalósítása

Tegye meg a baba lépéseit testmozgással. Kezdje azzal, hogy körbejárja a háztömböt, és naponta akár több mérföldet is megtehet. Ne csüggedjen, ha rövid idő után kanyarog. Némi állóképességre és gyakorlásra lesz szükség ahhoz, hogy teljesítsük a távolságot, de csak egy kis napi extra mozgás minden különbséget jelent a test kondicionálásában és a fogyás megkezdésében.

Ne felejtse el lassan venni, és ésszerű célokat tűzzen ki a fogyáshoz. Az idő múlásával történő fogyás a legjobb módja annak, hogy távol tartsa és véget vessen a kóros elhízásnak.