További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

HIIT edzés

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Szerző: Jessica McCahon

Megjelent: 2011. szeptember 1

A zsírfelesleg elvesztésének egyszerű szabálya - függetlenül attól, hogy hol van a testén -, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen végezzen kardiovaszkuláris testmozgást. Csak akkor, ha a gyomorizmait nem rejtik el egy zsírréteg alatt, a ferde és a keresztirányú hasizmok erősítő gyakorlatai észrevehető formát adnak a derekának.

Kardiovaszkuláris testmozgás

A zsírt nem könnyű eltolni. A tested szereti megtakarítani, hogy melegedjen és fenntarthassa ételek hiánya esetén. Ennek eredményeként a test inkább a glikogént használja - amely szénhidrátokból származik - energiához, amikor edz. Ha el akarja kezdeni a zsírégetést, legalább 30 percig mérsékelt intenzitással kell gyakorolnia - tanácsolja az American Heart Association. A futás jobb kardiótevékenység, mint a gyaloglás, mert több izmaidat használják fel, és nagyobb erőfeszítéseket igényelnek tőlük, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el.

Guggolás emelt karokkal

Ian Graham személyi edző a ShapeFit weboldalon elmondta, hogy minden olyan gyakorlat, amelynek során karjait a feje fölé kell emelnie, meg fogja dolgozni a hasizmait. Álljon fel egyenesen, karjaival az oldalán, és vegye figyelembe, hogy érzik a gyomorizmait; majd emeld karjaidat a fejed fölé, és vedd észre, hogy a hasizmaid megfeszülnek. Most alkalmazza ezt olyan gyakorlatokra, mint a guggolás. Felemelt karral végezze őket, hogy a hasizmaitok sokkal keményebben dolgozzanak a stabilitás fenntartása érdekében.

Deszka

Ez a gyakorlat arra kéri a gyomorizmait, hogy az egész testtömeget rögzített és stabil helyzetben tartsa - és ha helyesen csinálja, akkor nehéz. Ha új vagy a deszkában, Graham azt javasolja, hogy térddel a padlón hajtsd végre. Ha haladóbb vagy, térdelj négykézlábra a kezeddel közvetlenül a vállad alá, majd emeld le a térdedet a padlóról. Testének egyenes vonalat kell alkotnia a vállától a lábujjáig. Fontos, hogy a gyomorizmaid szorosan kapcsolódjanak be, hogy ne süllyedj el a csípődbe, és ne dugd a feneked a levegőbe. Próbálja meg tartani a pozíciót 30 másodpercig. Miután kényelmesen elvégezheti ezt a verziót, próbálja meg hajlított könyökkel és alkarjával a padlón.