A leghatékonyabb medencés gyakorlatok a fogyáshoz: Gyorsan égesse el a zsírt vízterápiával

050316-N-3953L-098 San Diego, Kalifornia (2005. március 16.) Ð Az USA Olimpiai Csapatának triatlonistái lefelé ellenőrző gyakorlatokat hajtanak végre a medencében a Navy SEAL-okkal (tenger, levegő, szárazföld) a Naval Special fedélzetén edzés közben. Warfare Center, San Diego, Kalifornia. A triatlonisták több csapatmunka gyakorlatot hajtottak végre, amelyek eredete a haditengerészet SEAL edzésrendjén alapszik. Az Egyesült Államok haditengerészetének fotója, a Fotográfus Mate 2. osztálya, Eric S. Logsdon (Kiadva)

gyakorlatok

A fogyásnak nem kell unalmasnak és fájdalmasnak lennie. Igen, jól hallottad! A fogyás szórakoztató és kevésbé megterhelő lehet az ízületek számára vízi gyakorlatokkal, más néven medence gyakorlatokkal vagy vízterápiával. Az uszodai gyakorlatok rendkívül hasznosak lehetnek azok számára, akik szó szerint küzdenek a fogyásért. Kétségtelen, hogy a fizikai aktivitás ezen formája szórakoztató és kreatív, és azt mondják, hogy terápiás hatása van. Szakértők szerint az úszómedence edzései több kalóriát égetnek el rövidebb idő alatt. Állítólag a gyors zsírégetéshez szükséges medencés gyakorlatok a fogyás egyik leghatékonyabb módja.

A medencés gyakorlatok előnyei a fogyáshoz

  1. A medencés gyakorlatokat könnyebben hajthatják végre a mozgáskorlátozottak és a rugalmassággal küzdők, például az elhízástól szenvedők.
  2. Mivel a víz felhajtóereje támaszt nyújt testünknek, az ízületekre nehezedő nyomás csökken a gyakorlatok végrehajtása közben, és a vízben történő mozgások könnyebbé válnak.
  3. Gyógyító az ízületi gyulladásban és a fibromyalgiában szenvedők számára.
  4. Lehetővé teszi az ízületi és csontsérülések gyorsabb felépülését.
  5. A fogyáshoz szükséges medencés gyakorlatok gyorsabban égetik el a kalóriákat.
  6. A víz természetes ellenállása nehézzé teszi ezeket a gyakorlatokat, és az izmok tonizálását és megerősítését eredményezi.
  7. Nagyszerű stresszoldó.
  8. Ez szórakoztató és kreatív.
  9. Javítja a szív egészségét és javítja a légzőrendszert.
  10. Fokozza az immunitást és javítja az alvási szokásokat.
  11. Javítja az egyensúlyt és az állóképességet.
  12. Emellett csökkenti az izmok fájdalmát.

Hatékony medencés gyakorlatok fogyáshoz

  1. Aqua Walk: Ha szeretsz szárazföldön járni, imádni fogod ezt az edzést. Ez az egyik leghatékonyabb és legkönnyebb gyakorlat. Olyan egyszerű, mint a szárazföldön járni, csakhogy a sebesség egyharmaddal lassul. A nagy hír az, hogy a víz ellenállást nyújt, ami az izmok erősebb munkáját eredményezi. Legalább derékig érő vízben kell tartózkodnia. Ezeket a gyakorlatokat akár bemelegítésként is elvégezheti 15 percig.
  2. Vízikocogás: vigye fel a vízi kardiovaszkuláris gyakorlatokat a következő szintre, felgyorsulva a vízben. Kezdje a járással a derékig érő vízben, és növelje az intenzív kocogás sebességét egy kényelmes helyen. Szakértők szerint több elhízott ember vízi gyakorlatokat alkalmazott a gyorsabb fogyás érdekében.

Tegye gyorsabbá és kihívást jelentővé a kocogást a sprintek végrehajtásával. Kocogj legalább 2 percig, és lassíts 30 másodpercig a gyaloglás sebességéhez. A legjobb eredmény érdekében 15 percig gyakorolja ezt a gyakorlatot.

  • Mélytengeri séta kardió edzés: Bárki számára, aki fogyni akar, ez hatásos edzésprogram. Miután ásott aqua jár a derékig érő vízben, menjen mélyvízi sétára.

Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell úszni, használjon vízitésztát vagy úszómellényt, hogy biztonságban lehessen és a víz felett maradjon. Kezdje azzal, hogy mélyebb vízben jár, és mozgassa a karjait előre-hátra. Növelheti az ellenállást és kihívást jelenthet az edzés számára, ha kézhálókat tesz fel.

  • Kerékpározás: A szárazföldi kerékpározás nagyszerű kardio edzés, de ha vízben hajtják végre, ez a medencés súlycsökkentő gyakorlat több területet is megcéloz. Az úszómedencében való kerékpározásnak szélesebb előnyei vannak, mivel a vállakat és a magot is megcélozza.

Találjon magának egy kényelmes sarkot, tegye a karját a medence párkányára, és kezdje lassan és intenzíven járatni a lábát. Végezze el legalább 10 percig.

  • Aqua Jumping Jacks: Ez nagyban hasonlít a szárazföldi ugrókhoz, azonban a víz ellenállást és nagyobb hatást gyakorol a lábakra. Átugorva a vizet, ugorjon úgy, mint a szárazföldön, és a talaj érintése nélkül hozza vissza őket középre. Miután ezt kényelmesen csinálja, mozgassa a karjait, ahogy általában tenné az ugró emelők végrehajtása közben. Ismételje meg 10-szer, mindegyik 3 szettnél.
  • Vízugró guggolás: Akár szárazföldön, akár medencén tartózkodik, a guggolás elég hatékony edzésprogram. Ha vízben hajtja végre, hatékonyabbá és szórakoztatóbbá válik. Nagyszerű a quadok és a farizmok tonizálásához.

Kezdje a vállát vállszélességre, és olyan helyzetben menjen, mintha egy alacsony székre ülne. Győződjön meg róla, hogy a lábai 90 fokos szögben vannak, és hirtelen ugráljon a vízbe. Ezt a gyakorlatot csak akkor ajánlott végrehajtani, ha jól érzi magát a vízben.

  • Pool Edge Pushups: A medence szélén történő fekvőtámaszok nagyszerű medence gyakorlatok a fogyás és az izmok erősítése érdekében. Keressen egy kényelmes helyet a medence szélén, és a kezét erősen tegye rá vállszélességre. Tartsa a mellkasát legalább 2 cm-re a szélétől. Fokozatosan nyomja a súlyát a kezekhez és karokhoz, és nyomja ki testét a vízből. Folytassa a légzését, miközben ezt teszi. Próbáljon meg legalább 12 ismétlést végrehajtani.
  • Ropogások: Még egy hatékony edzés fogyókúrázóknak. Végezze el ezt a víz sekély végén. Helyezze a lábát a medence szélére. Győződjön meg róla, hogy van egy törülközője vagy medence szőnyege a jobb fogás érdekében. A test hátoldalán egyensúlyozzon, a fejét a víz és a csípő felett tartsa 90 fokos szögben. Kezdje el a rutint, és végezzen legalább 15 ropogást.