Yogalates gyakorlatok fogyáshoz: hatékony?

A Yogalates a jóga és a Pilates fúziója, mint modern típusú jóga gyakorlatok a nyugati világ számára, amely főként a fizikai egészségügyi előnyökre összpontosít. A Yogalates gyakorlatok egyszerűbb testtartási formákat tartalmaznak, amelyek alkalmasak olyan emberek számára, akiknek a hagyományos jógapózokat nehéznek találják.

A Yogalates két bevált gyakorlatot egyszerre kombinál, bemutatva mind a jóga, mind a Pilates előnyeit, hogy a mag által stabilizált edzéseket statikus pózokba illessze be. A Yogalates mély lélegzetet vesz igénybe, ami ösztönzi a légzés tudatát mozgás közben, ezzel segítve az elmét és a testet. A jóga általában elősegíti a rugalmasságot és a pihenést, míg a Pilates fokozza az izmok mozgását és erősítését, valamint javítja az általános testtartást.

Mik azok a jogalát gyakorlatok?

A jogalátus gyakorlatok folyamatosan fejlődnek, alkalmazkodva az edzésterápiák és a hatékony testmozgás modern kutatásához. A Yogalates órák a jóga ászanák szisztematikus áramlásának és a ritmikus Pilates mozdulatainak keverékét tartalmazzák, amelyek célja az állóképesség, a rugalmasság és az erő felépítése. Következésképpen bizonyos felszerelésekre lehet szükség az erő és az egyensúly előmozdításához mind a jóga, mind a Pilátus órákon, mint például a jógaszőnyeg, a testlabdák, a súlyok, a blokkok és az ellenállási zenekarok.

Jogilátok és Jogalátok

Kétféle lehetőség ötvözi a Pilates-t a jógával. A Yogalates-t Louise Solomon alapította, míg Jonathan Urla a Yogilates-et. A két hasonló technika kombinálja a jóga légzési technikákat és az áramló pózokat a Pilates izommozgásaival. A két alapító könyvleírása alapján a jógagyakorlatok közül sok párhuzamos, a pontos mozgásokra és az izmok megragadására összpontosít az edzések során. Ez létfontosságú szerepet játszik a fogyás szerelmeseinek mindkét program megfelelő gyakorlatában.

Mérsékelt jógagyakorlatok a nők fogyásának elősegítésére

Tudta, hogy néhány perces ellenőrzött mély légzés és jóga pózok segíthetnek a fokozatos fogyásban (lásd a kezdő pózok példáit itt)? Sokan úgy gondolják, hogy a szigorú edzések az egyetlen bevált módszerek, amikor a fogyókúrákról van szó.

A sovány test fenntartása érdekében végzett intenzív munkának már nincs értelme, amikor kezdi értékelni, hogy a jóga legegyszerűbb formájában kevesebb erőfeszítéssel, energiával és felszereléssel ugyanezeket az eredményeket éri el. A Yogalates gyakorlatok úgy tűnhetnek, mintha csak passzívan feküdtél a földön kissé összekulcsolt karokkal és lábakkal, de nyugodj meg, ez eléggé magába foglalja, és hosszú távon óriási eredményeket hoz.

Hogyan segíthetik a Yogalates a fogyást?

A súlycsökkentő rendszer tipikus, speciális izommozgásokat tartalmaz, amelyek során az ember több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Alan Kristal, a seattle-i Fred Hutchinson Rák Intézet kutatója megerősíti, hogy a folyamatos Yogalates-gyakorlatok potenciális eredményeket mutatnak, mivel az ember előrehalad a jóga nehézségében. Tanulmánya, amely körülbelül 15 500, 50 éves vagy annál idősebb felnőttet érintett a túlsúlyos nők, akik négy éven át hetente egyszer jógáztak, közel 5 kilót fogyottak, míg azok, akik nem gyakoroltak testmozgást, 13 fontra pakoltak ugyanabban az időszakban.

Ezenkívül azok a jógajátékosok, akik nagyon könnyű kezelési módot kezdenek, valószínűleg megtartják súlyukat és javítják az általános izomerőt. A jóga alapvetően felvázolja a test, az elme és a viselkedés változásait, amelyek végül átalakítják a test alakját és méretét.

Új kutatási eredmények azt mutatják, hogy a jóga szó szerint hogyan dolgozza fel az agyat és csökkenti a stresszt, miközben fokozza a fókuszt. A stressz többnyire a rossz étkezési szokásokkal jár, amelyek rossz étrendhez és egészségtelen súlygyarapodáshoz vezetnek. A Consumer Reports több mint 1200 pszichológus megállapításait tárta fel, miszerint a fogyás alapvető stratégiái általában az érzelmek és az étkezési szokások megértéséből és kezeléséből származnak.

Jóga és az Agy

A rendszeres jóga kezelés javítja az agykontrollt azáltal, hogy tudomásul veszi a stresszre adott reakcióinkat, ami végül egészségesebb ételek fogyasztásához, majd fokozatos fogyáshoz vezet.

A jóga arra készteti, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek a testet szolgálják, és ezzel abbahagyja a súlyproblémák iránti megszállottságot és a bűntudatot, amely minden érzelmi étkezés során felmerül (ócska étel). Ez is segít a vágyakozás szabályozásában azzal, hogy egyszerűen mély lélegzetet vesz, hogy elnyomja az étvágyat.

A jóga ösztönzi az együttérzést és a lélekkeresést. Az általad végzett munkamódszerek elősegítik az empátiát, amely az életed minden területére kiterjed. A jóga gyakorlatok megtanítják az embereket, hogy hagyjanak fel a negatív energiára való összpontosítással, és ezek az emberek békében vannak belső lényeinkkel és általában a környezettel. A súlyproblémákkal küzdő személyeket először arra kell ösztönözni, hogy szeressék magukat, majd figyeljék meg a fokozatos átalakulást, miközben kis mennyiségű ételt is beépítenek mindennapi étrendjükbe.

Rendben van, ha időnként elvesz egy pohár bort, egy darab süteményt vagy egészséges pizzát eszik, amikor késztetést érez az ócska étel elfogyasztására. A jóga egyszerűen arra készteti Önt, hogy élvezze az életet, mérsékelten sportoljon és békében maradjon önmagával. Azok számára, akik jobban szeretik az otthoni Yogalates gyakorlatokat, a napi edzés 13 héten belül csökkenti a nők falatozását. Ez alapvetően az öntudat ápolásával történik, és így fokozatosan kevesebbet eszik.

A jóga segít több kalória elégetésében, végső soron megváltoztatva a felhalmozott zsír végét. A zsír általában a gyomorban halmozódik fel, amikor a kortizol (stressz hormon) szintje emelkedik. A jóga gyakorlatok csökkentik a kortizol szintjét, megkönnyítve ezzel a hasi zsír levágását.

Egy kutatási eredmény, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) támogatott azokon a nőkön, akik gyógyító Yogalite-ot gyakoroltak (hosszú jóga pózok a padlón, palástokkal és kellékekkel alátámasztva), azt mutatták, hogy a nők kétszer csökkentették a testzsír mennyiségét, mint azok, akik csak feszültek bármilyen kellék ugyanarra az időre. Az Alternatív gyógyászatban közzétett másik tanulmány a túlsúlyos nőkről, akik napi Yogalates-gyakorlatokat végeztek, átlagosan 4 fontot vesztettek 10 nap alatt. Nézze meg a Yoga Burn: online jógatanfolyamot, amelynek célja a nők fogyása.

A jóga szokása

A jóga a légzésre és az általános test wellnessre összpontosít a bizonyított eredmények kulcsa. Az edzés közbeni fegyelem megkönnyíti az egész napos aktivitást, ami megerősítést jelent, hogy teste az általános wellnessre vágyik.

Ez azt jelenti, hogy nem kell enni csak azért, mert unatkozik, vagy ideges. Bármi is legyen a hatás áramlása, a jóga előnyei hosszabb ideig tartanak, mint a homályos étrendek.

Ne maradjon hosszú ideig jóga gyakorlása nélkül; különben a régi szokásai elkezdhetnek bekúszni. Néhány nő átmenetileg elveszíti a jógát a gyorsabb kardio gyakorlatok érdekében annak érdekében, hogy extra súlyt dobjon. Ennek az az eredménye, hogy a kardió edzés néha kevésbé fiatalodik meg és éhesebbé tesz, emiatt felesleges ételeket fogyaszt, hogy rövid időn belül teltebbnek érezze magát. A jogalátok viszont figyelmessé tesznek a környezetedre és még inkább a gondolkodási képességeidre. Itt minden mértékkel történik.

A legjobb dolog a jógában az, hogy másképp gondolkodik, és valójában elismeri, hogy a fokozatos fejlődés stabilizálja a testet, és elkerüli azokat a pillanatokat, amikor túlfogyasztás vagy önkritika érzései vannak. Segít tudni, hogy csak annyit kell tennie, hogy újra fel kell térnie edzőszőnyegére, és csak lélegeznie kell.

Hogyan kezdjük el a jogalátokat

A jóga nem magabiztos egészségügyi mániákusoké. Túl kell lépni az öntudat szindrómán, amely a legtöbb kezdő számára komoly figyelemelterelést jelent. Ne rögzítse azt, amit mások gondolnak rólad. Induláskor viseljen bármit, amiben jól érzi magát. Nincs szükség arra, hogy feszes nadrágba és levágott sportmelltartókba kényszerítse magát a Yogalates gyakorlásához: Egyszerű póló és bármilyen nadrág, amely lehetővé teszi a szabad testet, kiváló kombináció. Ha inkább spandexet visel, menjen előre és üsse ki magát.

Jó oktatót találni

Sokat számít egy hozzáértő yogalates oktató. Keressen egy tapasztalt találékony tanárt, aki türelmesen végigvezeti Önt az összes kezdeti lépésben és módosításban. A jógában nincsenek jó és rossz pózok. Oktatójának segítene abban, hogy az ön tempójában tökéletes pózokba váltson. Fedezze fel személyes áramlását. Kipróbálhat különböző jogalát gyakorlatokat, mielőtt rátalálna egy preferált stílusra.

Megjelenik. Az oktatók mindig ragaszkodnak ahhoz, hogy ne hagyja ki az órákat. A legnehezebb darab valószínűleg több elrontott kísérlet után jelenik meg. Az osztályban az oktatónak képesnek kell lennie arra, hogy egyszerű gyakorlatokra ösztönözze Önt, amelyek a légzésre összpontosítanak, hogy növelje önértékelését.

A jogalát gyakorlatok előnyei

A jogalátok elfogadott gyakorlattá válnak, mind az elmére, mind a testre gyakorolt hasznos hatása miatt. Lehetővé teszi a korlátok alkalmazását és továbbhaladását; kinyújtva és nyitott perspektívával nyomja a testét.

A Yogalates arra biztat, hogy az Ön által meghatározott korlátok között mozogjon. A sokféleség az, ami összehozza az embereket. Ez a testmozgás többnyire olyan emberek számára működik, akik a lelki és a test wellnessét is keresik. A fúzió állóképességet, izomtónust és izomrugalmasságot eredményez. A Yogalates kiváló rugalmasságot, izomtónust és állóképességet kínál.

A Yogalates gyakorlatok legfontosabb előnyei:

A jóga és a pilates kombinációja számtalan nő életében javult a továbbfejlesztett mozgástechnikáknak köszönhetően. Már nem kell aggódnia a nem szokványos fogyókúrás módszerek miatt, mert ez a súlycsökkentő módszer tudományosan bizonyítottan hatékonyan működik, megterhelés és mellékhatások nélkül.

A jóga legkézzelfoghatóbb hatásai a fokozott rugalmasság, a fogyás, az erőnléti célok teljesítése és a rák elkerülése. Azt is tudjuk, hogy a súly jelentősen hozzájárul a klinikai depresszióhoz és az érzelmi fájdalmakhoz azoknál a nőknél, akik hosszú évek óta küzdenek a túlsúlytalansággal. A legtöbb orvos most jóváhagyja a Yogalates-t, mint hatékony fájdalomcsillapító rendszert olyan dolgokra, mint a hátfájás és az ízületi gyulladás - a túlsúlyos emberekhez kapcsolódó állapotok.

A rendszeres jógagyakorlatok segítenek javítani az ízületi mozgásban, és végső soron növelik a fegyelmezett étkezési rendet, ahol a nyújtás és a légzés pótolja az étkezési vágyat akkor is, ha az ember nem éhes. A jóga a mentális stabilitáson is dolgozik, javítja az általános memóriát és az összpontosítást.

Fontos, hogy a testmozgás bármely formájába való belemerülés előtt általános ellenőrzést végezzenek, hogy kizárják a halálos szervi elégtelenség vagy a maradandó hátsérülések lehetőségeit. A minősített Yogalates oktató lépésről lépésre végigvezeti Önt, és segít előrelépni az alapvető edzéseken, amelyek remélhetőleg nagyszerű eredményeket hoznak a teljes fogyás során. A jóga egyszerűen hihetetlen utazás, amely folyamatosan javítja az emberek életét. Nincsenek korhatárok sem, és nincs mentség arra, hogy ne kezdjük most!