Hogyan fogyasszunk alkoholt keto diétán

A keto diéta jelenleg minden bizonnyal nagyszerű, de sok olyan ember, aki csak most kezdi el ezt a diétát, elkeseredhet attól, amit valóban jelent. Az igazság az, hogy bár ez alacsony szénhidráttartalmú étrend, nem kell feladnia mindent, amit szeret, beleértve az alkoholt is. Míg itt van, vessen egy pillantást ezekre az alapvető kiegészítőkre, amelyek segítségével olyan csodálatos estet rendezhet, amelyet senki sem fog gyanítani, hogy teljesen keto!

Mi a Keto Diet

A keto diéta olyan étrend, amely nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírbevitelből áll. Valójában megegyezik az Atkins-diétával.

Azáltal, hogy drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt és zsírral helyettesíti, anyagcsere-állapotba hozza testét, az úgynevezett ketózist. Amikor ez megtörténik, a test hatékonyabbá teszi a zsírégetést energiáért a szénhidrátok helyett.

A ketózis a zsírt a májban ketonokká alakítja, amelyek energiát szolgáltatnak az agyad számára. Sok embernél jelentősen csökkent a vércukorszint inzulinszintje, és a megnövekedett ketonok számos egészségügyi előnnyel jártak.

Ennek az étrendnek számos változata létezik: a szokásos ketogén étrend, a ciklikus ketogén étrend, a célzott ketogén étrend és a magas fehérjetartalmú ketogén étrend.

Alapértelmezett: A szokásos étrend alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, 75% zsír-, 20% fehérje- és 5% szénhidráttartalmú.
Ciklikus: A ciklikus étrendben 5 keto napod van, amelyet 2 magas szénhidráttartalmú nap követ.
Célzott: A célzott étrend segítségével hozzáadhat szénhidrátot az edzésekhez.
Magas proteintartalmú: A magas fehérjetartalmú étrend hasonló a szokásos étrendhez, de sokkal több fehérjét tartalmaz.

A legtöbb keto-étrendet használó ember általában a szokásos étrend-módszert alkalmazza. Tehát nagyon alacsony szénhidrátfogyasztást próbál elérni, ha van egyáltalán szénhidrát.

Annak tudatában, hogy nincs szénhidrátja, megnehezítheti a munka vagy egy stresszes nap után a barátaival való kijárást és egy italt.

A szénhidrát mindenben megtalálható, amit eszünk és iszunk, beleértve az alkoholt is. Tehát a keto diéta kiválasztásakor fontos tudni, hogy milyen italok fognak visszatartani.

Keto-barát alkoholos italok

Valójában jó néhány alacsony szénhidráttartalmú alkoholos ital kapható. Amit keresni szeretne, az az alkohol tiszta formái whisky, gin, tequila, rum és vodka. Az alkohol ezen tiszta formáinak abszolút 0 szénhidrátja van. Ez azt jelenti, hogy bármelyiket inni tudja, anélkül, hogy bűnös lenne, hogy elrontja az étrendjét.

A kicker azonban az, hogy a legtöbb ember nem szereti az alkohol tiszta ízét. Valójában a fenti alkoholokat általában más italokba keverik, hogy jobb ízt kapjanak. Amikor ízesítőt ad az italaihoz, növeli a szénhidrátbevitelt.

Vigyázni kell olyan általános keverőkre, mint a pop, az energiaitalok és a gyümölcslé, mert ezek szénhidrátmentes italt szénhidrátokkal töltött italokká alakíthatnak. Ehelyett keressen alacsony szénhidráttartalmú keverőket.

Alacsony szénhidráttartalmú keverők

Ami a keto étrendet illeti, a keto-barát keverők ugyanolyan fontosak, mint az Ön által fogyasztott alkohol. Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor nem csak egy üveg whiskyt vagy vodkát fogsz megölni.

Sok alkohol csak keverésre készült, hacsak nem szereted egyenesen inni. Ebben az esetben jól lennél. De azok számára, akiknek szüksége van egy kis ízre az italukhoz, íme néhány alacsony szénhidráttartalmú keverő, amelyet kipróbálhat:

Seltzer-0g szénhidrát
Cukormentes tonikvíz-0g szénhidrát
Diétás szóda-0g szénhidrát
Crystal Light ital keverék - 0g szénhidrát

Mi a helyzet Borral?

Alacsony szénhidráttartalmú étrenden kívül valójában nemcsak tiszta folyadékokat iszhat, attól függően, hogy mennyi szénhidrátot fogyasztott a nap folyamán. Ide tartozik a kedvenc üveg finom bor. Itt vannak a bor és a sör szénhidráttartalma.

A vörösborban 3-4 gramm szénhidrát van.
A fehérborban 3-4 gramm szénhidrát van.
A világos sörben 3 gramm szénhidrát van.

Ne feledje, hogy ezek a grammok összeadódhatnak, ha több mint 1 italt fogyaszt. 5 pohár borból gyorsan 20 gramm szénhidrát válhat, ezért vigyázzon!

Ital, hogy távol maradjon

Bár a tiszta formájú italok nagyjából szénhidrátmentesek, számos ital létezik, amelyektől távol kell tartanod magad, mint a pestis.

Sok alkoholos ital tele van szénhidráttal. Van, aki minden egyes adagban több mint 30 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az olyan italok, mint a koktélok, a kevert italok magas szénhidráttartalmú, cukros összetevőkre támaszkodnak, mint például lé, szóda, édesítőszerek vagy szirupok.

Íme néhány olyan ital, amelytől távol akarsz maradni:

Margarita-13 gramm szénhidrát
Bloody Mary - 10 gramm szénhidrát
Whisky Sour- 14 gramm szénhidrát
Sangria (bor) - 27 gramm szénhidrát
Pina Colada- 32 gramm szénhidrát
Cosmopolitan- 22 gramm szénhidrát
Rendes sör - 12 gramm szénhidrát

Lehet, hogy itt van néhány kedvenc italod, de hacsak nem az 5 napot és a 2 szabadnapot csinálod, akkor el kell kerülned ezeket a népszerű főzeteket.

Bölcs szavak

Igen, keto diétán többféleképpen lehet alkoholt fogyasztani. Fontos azonban mértékkel inni.

Annak ellenére, hogy rengeteg keto-barát lehetőség van, sok ilyen lehetőség még mindig tele van üres kalóriákkal. Ez azt jelenti, hogy kalóriákat látnak el nélkülözhetetlen tápanyagokkal a testünk számára. Hová tűnnek az üres kalóriák? Az alkohol elnyomja a zsírégetést és növeli a testzsírt azáltal, hogy az extra zsírt kalóriaként tárolja a zsírszövetben.

A túlzott alkoholfogyasztás nemcsak megnehezítheti a diéta működését, hanem azt is megkockáztathatja, hogy idővel táplálékhiány alakul ki. A túlzott alkoholfogyasztás más súlyos egészségi állapotokhoz is hozzájárul, például cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és májelégtelenséghez.

Ezért pusztán azért, mert alkoholt fogyaszthat a keto diéta alatt, még nem jelenti azt, hogy feleslegesen issza.

Mi a kedvenc keto-barát alkoholos ital. Szeretnénk tudni néhány remek lehetőséget, hogy megosszuk másokkal! Ügyeljen arra, hogy tudassa velünk, hány szénhidrát van benne.