A ketogén étrend és az alkohol hatása a ketózisra keto-barát?

A megosztás törődés!

Ok, az első dolog az, mielőtt belekezdünk a ketogén étrendbe és az alkohol ketózisra gyakorolt hatásába; vagyis a legtöbb nyugati kultúra túl sokat iszik. Most már tudom, hogy a legtöbb ember (beleértve a keto diétát is) nem akarja ezt hallani, és nem is próbálok pártfogó lenni, de azért vagyok itt, hogy elmondjam az igazat, ahogy tudom, nem hogy elmondjam, mit akarsz hallani.

Mindenesetre van egy kis hely a vitára attól függően, hogy hogyan olvassa el a bizonyítékokat arról, hogy van-e helye a ketogén étrendnek az alkohol számára, és hogy az alkohol eldobja-e a ketózistól, lehet, hogy nem, de mindenképpen vannak mellékhatások, amelyekkel tisztában kell lenni közül néhány nagyon veszélyes.

Ketogén étrend és alkohol hatása a ketózisra

Elég sok cikket és fórumot olvastam a keto-ról és az alkoholról, és szinte mindannyian táncoltak körülötte, és némi kiskaput kerestek az ábrákban, hogy be tudják szorítani valamilyen mennyiségű alkoholt. Sokan megpróbálják kielégíteni a túlnyomó többséget, akik úgy gondolják, hogy az alkohol keto-diétán való eladása üzletkötő lesz. Mindannyian keményen próbálkoznak, azt kell mondanom.

Legyünk valóságosak, ha haldoklik abba, hogy alkoholt illesszen be ketogén étrendjébe, és ez elengedhetetlen az Ön számára, kétlem, hogy az a kis mennyiség, amely esetleg belefér, kielégít.

Itt van néhány szempont, amelyet fontolóra kell venni, ha alkoholt fogyaszt, miközben megpróbálja fenntartani a keto étrendet:

Kétségtelen, hogy sokkal gyorsabban részeg lesz ketogén étrend mellett, mint ha nem.
A másnaposságok rosszabbak lesznek, mivel tudod, hogy a keto diéta öblíti le a tested vízvisszatartását, és annak esélye, hogy hidratált maradsz az ivás közben, kicsi, az alkohol köztudottan dehidrál.
Még akkor is, ha az alkohol önmagában nem rúg ki a ketózisból, amikor az önuralom kijön az ablakon, valószínűleg mindent megeszel, ami előtted áll.
Ha elhatározta, hogy az alkoholt is belefoglalja a ketogén étrendbe, akkor a választása nem sok, és többnyire csak a kemény italra korlátozódik.
Míg az alkohol valóban növelheti a vérben a ketonszintet, jelentősen csökkenti a zsír oxidációját, így nem lát semmilyen ketogén előnyt.

Az alkohol-ketoacidosis fokozott kockázata a Keto diéta alkoholfogyasztásával

Valami megfontolandó, ha a teste már ketózis állapotban van, és alkoholt fogyaszt, az az, hogy a mértéktelen alkoholfogyasztás vagy az erős alkoholfogyasztás az alkohol-ketoacidózis néven ismert állapotot okozhat. Ez akkor fordul elő, amikor a vérben lévő ketonok extrém és veszélyes szintre kerülnek.

Nem csak az a tény, hogy a vérben a ketonok megemelkedtek, hanem az is, hogy a vérben a ketonok clearance-e és felhasználása gátolt. Elsõsorban a kiválasztódó ketonok gátlása az alkoholtól való kiszáradás miatt következik be, megakadályozva a vesék munkájának megfelelõ elvégzését.

A ketoacidózis főként alkoholistáknál, megszokatlanoknál, fiataloknál és alultápláltaknál fordul elő. De ami a legfontosabb olvasóink számára, azok az emberek, akiknek glikogénje kimerült (ketogén diétázók, akik ketózisban vannak). Amikor keto-adaptivussá válunk, kimerítjük a glikogénünket, hogy anyagcserénk áttérjen a zsír oxidációjára és keton testek előállítására az üzemanyag számára.

Az alkoholos ketoacidózis rendkívül megbetegedhet, sőt meg is ölhet.

Még mindig a pokolban hajlamos az alkoholnak a ketogén étrendbe való felvételére?

Ha egy ital elmaradása továbbra is megszakító az Ön számára a ketogén étrend mellett, az alábbiakban felsoroljuk a nulla vagy alacsony szénhidráttartalmú alkoholtartalmú italokat. Természetesen nem azt mondom, hogy ezeknek az alkoholtartalmú italoknak az LCHF étrendjének részét kell képezniük. Ez csak tájékoztatási célokat szolgál.

Kemény ital nulla szénhidráttal

Az alább felsorolt ital csak nulla szénhidráttartalmú, ha keveretlenül és ízesítés nélkül marad. Természetesen a magas cukortartalmú italokkal, például a gyömbéres sörrel, a kólával vagy a narancslével való keverés határozottan nincs.

Vodka
Whisky
Tequila
skót
Rum
Gin
Pálinka

Alacsony szénhidráttartalmú sörök

Még az alacsony szénhidráttartalmú sör is gyorsan felhalmozódhat, és túlléphet a napi makrókorlátokon. Ha ketogén étrend mellett dönt, hogy sört iszik, akkor csak nagyon kevésre korlátozódik. Megint soha nem voltam olyan, hogy csak egy doboz sört élvezhessek, ezért kihagyom a keto étrendemből.

Bud Select Fifty Five - 55 kalória, 1,9 g nettó szénhidrát
MGD hatvannégy - 64 kalória, 2,4 g nettó szénhidrát
Rolling Rock Green Light - 92 kalória, 2,4 g nettó szénhidrát
Michelob Ultra - 95 kalória, 2,6 g nettó szénhidrát
Bud Select - 99 kalória, 3,1 g nettó szénhidrát
Miller Lite - 96 kalória, 3,2 g nettó szénhidrát
Michelob Ultra Amber - 114 kalória, 3,7 g nettó szénhidrát

Alacsony szénhidráttartalmú vörös és fehér borok

A boroknál, mint az alacsony szénhidráttartalmú sörnél, a szénhidrátok száma magasabb, és erősen korlátozott lesz az iható mennyiség.

Bortípusok

Red-Merlot - 119 kalória, 3,6 g nettó szénhidrát
Red-Pinot Noir - 120 kalória, 3,3 g nettó szénhidrát
Red-Cabernet - 119 kalória, 3,7 g nettó szénhidrát
White-Chardonnay - 117 kalória, 3,6 g nettó szénhidrát
White-Pinot Grigio - 121 kalória, 3,1 g nettó szénhidrát
Fehérrizling - 117 kalória, 5,4 g nettó szénhidrát
Fehér-pezsgő - 95 kalória, 1,3 g nettó szénhidrát

Oda megyünk, ez a lehető legnyitottabb és őszintébb lehet a rendelkezésünkre álló kutatással és bizonyítékokkal kapcsolatban. Újra Mindig kérjen szakembertől tanácsot, mielőtt bármilyen diétát bevenne, különösen, ha figyelembe veszi az alkoholt, a drogokat és az orvostudományt.

Erőforrások

Vállalkozásunk: A ketogén étrend és az alkohol nem keveredik. Ha ketózisban szenved, veszélyeket jelenthet, ha alkoholt ad hozzá a keto étrendhez.