Keto 1. nap - Étkezés és tippek

Keto 1. nap - Étkezés és tippek az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend 1. napjának túléléséhez - menüvel és étkezési terv ötletekkel az 1. napra és azon túl.

terv

Keto 1. nap

Szóval eljött a nap, ma van az első napom, amikor több mint néhány hónap szabadság után visszatértem Keto-ba.

A mai blogbejegyzést valós időben fogom írni a nap folyamán, mivel minden étkezésem megvan, és minden olyan gondolatot megosztok, amelyről úgy érzem, hogy hasznot fognak hozni.

Keto 1. nap menü

Tehát, ha úgy dönt, hogy belekezd a Ketogén étrendbe, íme a menü az első Keto-napomra, amelyet inspirálhat és alkalmazkodhat az ízléséhez.

Keto első nap reggeli

Rendszeres reggelim a legtöbb reggel, amikor a keto tojás és zöldség. Kezdje azzal, hogy a választott zöldségeket bő vajban vagy kókuszolajban főzi. Íme néhány ötlet az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztására reggelire:

  • Gomba
  • Spenót
  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Retek
  • Zöldbab
  • Spárga
  • Fokhagyma

Amikor a zöldségeket ízlés szerint megfőztük, vegyük ki egy tányérra, és sütjünk 2-3 tojást még vajban vagy kókuszolajban.

Tálaljuk sóval, borssal vagy a választott ételízesítővel, és tejföllel vagy avokádóval az oldalon, hogy több egészséges zsír legyen.

Ebben az esetben retket és fokhagymát választottam, szépen aranyszínűre főzve. Élveztem egy parmezán és egy egészséges tejföl tálalását az oldalán a tükörtojásaimmal a Keto 1. nap reggelijére.

Keto Ebéd

Kicsit visszatekintő történet, mielőtt ebédelni érnék - Mivel nemrég költöztünk (Ausztráliából Írországba), és lassan felhalmozódom a háztartási cikkekben. (Igen, csak bőröndökkel költöztünk, és nagyjából újrakezdjük a konyhánk feltöltésével!) Még nincs sok előkészítés és ételkészítés. (Lassan dolgozom rajta!)

Ezt szem előtt tartva egy avokádó és cukkini tésztát akartam készíteni ebédre, de nem rendelkeztem olyan eszközökkel, mint amilyenek általában vannak - például spiralizáló vagy mini konyhai robotgép.

Tehát rögtönzöttem és vettem már spirálozott cukkinitésztát, és krumplipürével használtam össze az összetevőket. És egy kis mikrorepülő reszelő a fokhagyma reszeléséhez. Meglepően jól működött, pedig több erőfeszítés volt, mint mindent beledobni egy mini konyhai robotgépbe az avokádószósz elkészítéséhez.

Íme a mártásom:

  • 1 avokádó
  • 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 2 fokhagymagerezd. hámozott
  • Só
  • Reszelt sajt
  • Krém

Az avokádót pépesítettem egyenesen a használt fazékba, így spóroltam a mosogatással. Miután az avokádó sima volt, hozzáadtam az olajat, reszeltem a fokhagymán, és adtam hozzá néhány bőséges sót. Egyszerűen pépesítse össze az összetevőket, és adjon hozzá néhány marék sajtot és egy kis tejszínt, ha azt szeretné, hogy a szósz krémes legyen.

Adjunk hozzá cukkinis tésztát a mártáshoz, majd addig melegítsük, amíg pezsgés nem lesz, és a sajt össze nem keveredett. Olyan sokféle változat létezik ennek az ízletes keto ételnek - használhatja a választott sajtot, adhat hozzá citromot vagy bármilyen más ízesítést.

Keto vacsora

Vacsorára minden hozzávaló elkészült a kedvenc steak elkészítéséhez gombamártással. (A fenti képen.) De eljött a vacsora ideje, és csak nem voltam éhes. Forró csokoládét és egy tál epret és tejszínt kaptam egész délután uzsonnaként, és egyszerűen nem volt kedvem vacsorázni.

Amikor Keto először ismert engem, ez SOHA nem történt meg. De az elmúlt 6 hónapban minden nap gyakoroltam a szakaszos böjtöt, 16: 00-tól másnap reggel 8-ig. Úgy gondoltam, hogy visszatérve Keto-ba éhes leszek, és vacsorázni szeretnék, de ez nem így volt.

Tehát a vacsorám a fenti steak és gomba volt, amelyet a következőképpen főztem volna meg:

  • Főzzük a gombákat sok vajban, amíg kedvemre elkészül.
  • Öntsünk tejszínt a gombákra, és hagyjuk körülbelül egy percig buborékolni, hogy megvastagodjon.
  • Tegye félre a tejszínes gombamártást, és adjon még vajat a serpenyőbe.
  • Körülbelül 5 perc múlva vegye ki a steakeket a hűtőszekrényből, mielőtt szükség lenne rájuk, nyissa ki és hagyja szobahőmérsékletűre melegedni.
  • Főzd a steakeket a vajas serpenyőben kb. 5 percig, vagy amíg kedvedre elkészül.
  • Általában két steaket készítek a fenti képen magamnak és a Férjemnek.

Keto első napi snackek

Az 1. keto napon a harapnivalók ÉLET lesznek! Miközben alkalmazkodsz az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étkezési módhoz, rájössz, hogy MINDIG Éhes vagy! Íme néhány rágcsálnivaló, amelyet át kellett adnom, hogy segítsen az első nap során. Ne feledje, hogy nem volt minden harapnivalóm, de kézhez adtam őket, attól függően, hogy mit éreztem.

  • Bogyók és tejszín - minden idők kedvencei közül választhat harapnivalókat, pár apróra vágott epret, áfonyát vagy málnát, tetején tejszínhabbal. Ez a tökéletes édesség, és nagyjából naponta élveztem a tavalyi 8 hónapos Keto alatt.

  • Forró csokoládé - ​​a tökéletes melegítő snack, amely nagyon jóllakik az étkezések között. Íme 5 Keto forró csokoládé, amelyek közül választhat.
  • Sajt - bármilyen sajt van a hűtőszekrényben, vágjon le egy adagot azonnali snackre. Vagy élvezheti a maréknyi reszelt sajtot, babybel vagy más egyedi méretű sajtot, ha szeretné.
  • Veggie Sticks & Mayo vagy tejföl (vagy élvezze nyugodtan a választott alacsony szénhidráttartalmú mártást)
  • Keto limonádé - ​​olyan italrecept, amelyet a „The Keto Diet” könyvben találtam, amely egyszerű módja az elektrolitok megszerzésének és a rettegett „Keto Flu” elkerülésének. (Ide kattintva megnézheti a könyvet - amely kötelező és véleményem szerint kötelező olvasmány, amikor a Keto diétát követi.)

Mint említettem, a nap vége felé tapasztaltam, hogy egyáltalán nem vagyok éhes. Hónapok teltek el azóta, hogy teljes Keto-t használok, így elképesztő, hogyan emlékezett a testem arra, hogyan lehet ilyen gyorsan visszaállni egy kövér állapotba.

Őszintén szólva sokkal könnyebb volt visszajutnom a dolgok lendületébe, mint gondoltam, és nagyon örülök, hogy visszatérhetek a Keto-ba és újra élvezhetem a Keto-étkezéseket.

Keto diéta első napi étkezési terv videó

Videót is forgattam az egész napos étkezésemről, miközben végigbeszélgettem. Az alábbi játékra kattintva megnézheti az első Keto Day élményemet, vagy ide kattintva megtekintheti a YouTube-on.

Ha csatlakozni szeretnél hozzám, és elkezdnéd a Ketót, vagy visszatérnék hozzá, akkor itt van néhány bejegyzés, amely inspirál téged:

Keto tippek kezdőknek - bevált tippek a Keto diéta kezdetéhez.

Hogyan lehet bekerülni a ketózisba - a lépések, amelyeket megteszek a ketózis bekerüléséhez.

Hogyan kezdjük el a Keto diétát - a Keto Way használatának megkezdéséhez szükséges lépések.

7 napos Keto étrend - heti étkezési ötletek, amelyek alacsony szénhidráttartalmú reggelivel, ebéddel és vacsorával inspirálják Önt.

Iratkozzon fel az INGYENES heti hírlevélre, tele egyszerű receptekkel és ételekkel, valamint exkluzív, kizárólag előfizetői tartalommal. Bónuszként INGYENES 7 napos Keto diétás étkezési tervet is kap. Ide kattintva feliratkozhat e-mailben.

Jogi nyilatkozat - ez a bejegyzés csak tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak. Kérjük, konzultáljon egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen étrendi változtatást végez.

Közzététel - ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.