Miért kell a babnak (vesebab, csicseriborsó, szója) fontos része lenni a fogyás tervének?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. május 12., 09:00 IST

01/4 Alacsony szénhidráttartalmú diétán is fogyaszthatja

Az „egészséges táplálkozás és a napi testmozgás” az egyetlen trükk a fogyáshoz és annak fenntartásához. Tányérját zöldségekkel és szezonális gyümölcsökkel kell megtölteni, amelyek egészségesek és táplálóak. Mivel kevesebb szénhidrátot és zsírt fogyaszt, több egészséges tápanyag fogyasztásával kell ezt az üreget pótolnia. És éppen ezért a bab nagyszerűen kiegészítheti a fogyókúrás étrendet, amikor a mottó a kilók leadása, különösen akkor, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz. A fehérjében, rostokban és vitaminokban gazdag bab tartalmaz rezisztens keményítőt, amely súlycsökkentő ételké teszi őket.

02/4 Bab és fogyás

Sokan nem tartják egészségesnek a babot, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, mivel magas a szénhidráttartalma. A szénhidrátokkal együtt a bab rostot is tartalmaz (többnyire oldható), ami hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. A fekete bab, a vesebab, a sötétkávébab a fogyókúrás terv legjobbja. A rosttartalom hosszabb ideig teltebbé teszi Önt, és a fehérje növeli a jóllakottságot és a kalória kiadásokat.

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2016-os áttekintésnek megfelelően a bab hozzájárulhat a testsúly megőrzéséhez akkor is, ha nem próbálja korlátozni a kalóriabevitelt.

Amikor babról beszélünk, kizárjuk a zöldbabot, mivel zöldségnek számít, és nem része a hüvelyesek családjának. De még mindig tele van rostokkal és 44 kalóriát tartalmaz csészében.

03/4 A babfogyasztás egyéb egészségügyi előnyei

A bab rendkívül sokoldalú étel. Készíthet curry-t, megsütheti vagy hozzáadhatja a tál salátához. Annyi fajta és fogyasztási mód létezik, hogy soha nem fog unatkozni. A súlycsökkenésen kívül a bab javíthatja szívének egészségét és csökkentheti a stroke kockázatát. Még cukorbetegek számára is jónak tartják, és a benne lévő káliumtartalom segíthet a vérnyomás szabályozásában.

04/4 A három legjobb bab

Különböző típusú babok léteznek, amelyek mindegyike tápláló és egészséges. De itt van a három legjobb, amelyet be kell foglalnia az étkezési tervbe.

Csicseriborsó: más néven garbanzo bab, 164 gramm csicseriborsó 269 kalóriát, 14,5 gramm fehérjét és 12,5 gramm rostot tartalmaz.

Vesebab: A Rajma, India egyik legszélesebb körben fogyasztott babja jó a fogyáshoz is. 256 gramm főtt vesebab 215 kalóriát, 13,4 gramm fehérjét és 13,6 gramm rostot tartalmaz.

Szójabab: Antioxidánsokkal csomagolva 172 gramm szójabab 298 kalóriát, 28,6 gramm fehérjét és 10,3 gramm rostot tartalmaz.