Milyen gyakorlatok égetik el a legtöbb hasi zsírt? Ez a 20 (és itt van egy 40 perces HIIT edzés őket használva)

Bár lehetetlen észrevenni-csökkenteni bizonyos testrészeit, a testzsír százalékának csökkentésekor ezek a területek elkezdenek kihajolni. Ha a hasi zsír az a terület, amelyet megpróbál megcélozni, míg az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú, van egyfajta testmozgás, amely bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt: nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).

legtöbb

David Chesworth, az ACSM által tanúsított személyi edző és wellness edző a Hilton Head Healthnél elmondta a POPSUGAR-nak, hogy a HIIT és a megfelelő táplálkozási terv kombinációja hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez. A testtömeg és a súlyzómozgások remek gyakorlatok, amelyeket felhasználhat a HIIT edzéseken. Csak arra kell összpontosítania, hogy egy bizonyos ideig keményen dolgozzon, majd pihenőidővel, majd ismételje meg.

Nem tudja, hogyan kezdje? Ha otthon izzad ki, itt van egy alapvető HIIT edzésterv, amelyet használhat. Csak módosítsa a kívánt mozdulatok és a megcélozni kívánt testrészek alapján (az alábbiakban felsoroljuk a példamozgásokat). John Kersbergen, az ACE tanúsítvánnyal rendelkező fitneszoktató azt javasolja, hogy az HIIT edzések, amelyek kombinálják az erőnléti edzéseket heti három-négy alkalommal, elegendőek ahhoz, hogy eredményeket láthassanak.

40 perces HIIT edzés

Szükséges felszerelés: Egy pár könnyű súlyzó és egy pár nehéz súlyzó

Útvonalterv: Válassza ki, hogy mely négy gyakorlatot szeretné elvégezni (két testtömeg-mozgást és két súlyzó-mozdulatot). Végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig, majd 20 másodperces pihenést. Ismételje meg a négyperces áramkört 10-szer, összesen 40 percig.

Idő gyakorlása
1. perc:
40 másodperc be, 20 másodperc pihenés		 Testtömeg kardió mozdulat
2. perc:
40 másodperc be, 20 másodperc pihenés		 Súlyzó gyakorlása (alacsony súly, nagy ismétlés)
3. perc:
40 másodperc be, 20 másodperc pihenés		 Testtömeg erősítő edzés
4. perc:
40 másodperc be, 20 másodperc pihenés		 Súlyzó gyakorlat (nagy súly, alacsony ismétlés)

Íme néhány példa mindegyikre:

Testtömeg-kardio gyakorlat Súlyzó-gyakorlat (alacsony súlyú, nagy ismétléssel) Testtömeg-erősítő edzés súlyzó-gyakorlat (nagy súlyú, alacsony ismétléssel)
Burpees Váltakozó előreütések Fekvőtámaszok Deadlifts
Ugrás guggolás Ülő orosz fordulatok Levegő guggolás Tológépek
Magas térd Súlyzó leng Oldalsó könyökdeszka lábemeléssel Felső prések
Oldalsó nyuszi komló A szumó bicepsz fürtökkel guggol Gyémánt felülések
 Mellkasprések
hegymászók Deszka sorral Könyök deszka csípő merülések Súlyzó guggol

Olvassa tovább az egyes lépések végrehajtásának részleteit.