Súlycsökkenés: A lapos hasizomra vonatkozó öt legfontosabb gyakorlat kiderült - itt teljes ötperces edzésterv található

A fogyás céljait csak megfelelő ételek fogyasztásával és rendszeres testmozgással lehet elérni. A zsírégetés mellett egyesek konkrét területeket akarnak megcélozni, például a gyomrot. Egy szakértő felfedi azt az öt mozdulatot, amelyek elvégezhetők hat csomag hasizom megformálásához és a hasi zsír felrobbantásához.

Mivel a kormány otthon maradásra szólította fel a briteket, az egész ország fitnesz fanatikusainak meg kellett változtatniuk az edzésprogramjaikat.

Noha az edzőterembe járás nem jöhet szóba, egy szakértő elárult néhány mozdulatot, amelyet otthon is meg lehet tenni a mag meghúzása érdekében.

Krissy Cela, a Tone & Sculpt alapítója megosztotta az első öt mozdulatot egy vékony övvonalért az Express.co.uk oldalán.

Az edzés akár öt perc alatt is elvégezhető, és a legjobb eredmény érdekében megismételhető.

Súlycsökkentő gyakorlat: A karcsúk követhetik a lapos hasizmok edzéstervét (Kép: GETTY)

Súlycsökkentő gyakorlat: A gyomorgyakorlatok otthonról is elvégezhetők (Kép: GETTY)

Az öt legfontosabb ab gyakorlat

Fordított ropogás - az alsó hasra irányul

Krissy azt mondta: „Kezdje azzal, hogy a földön fekszik a hátán. Kezeket az oldala mellett és a tenyerét a padlóig.

- Tegye egyenesen a lábát, és kissé emelje le a padlóról. Hajlítsa meg térdeit, és göndörítse csípőjét a talajtól úgy, hogy a térde szinte hozzáérjen a mellkasához.

Plank - erősíti az összes fő törzsizomcsoportot

"Tegye négykézláb kezét közvetlenül a váll alá, kissé szélesebb, mint a váll szélessége" - magyarázta Krissy.

- Nyújtsa ki a lábát, és göndörítse a lábujjait a padlóra. A test stabilizálásához kösd össze a magodat és a farizmaidat.

„A lábadnak is mozognia kell, de vigyázzon, hogy ne rögzítse és ne feszítse túl a térdét.

„Tartsa semleges nyakát és gerincét úgy, hogy a kezén túlmutató láb körüli padlóra néz.

A fejednek egy vonalban kell lennie a hátaddal. Tartsa ezt a pozíciót a kívánt ideig. ”

Deszkacsípő csípő - erősíti a hasizom, a ferde és a hát alsó részét

A szakember elmondta: „Kezdje azzal, hogy deszkapozícióba helyezi magát, majd forgassa el csípőjét egyik oldalról a másikra. Próbálja meg a csípőjét a lehető legalacsonyabban mártani anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.

Súlycsökkentő gyakorlat: A gyakorlatokat sokszor el lehet végezni a legjobb eredmény érdekében (Kép: GETTY)

Orosz fordulatok - a központi izmokat, elsősorban a ferde irányokat célozza meg

Hozzátette: „Feküdjön le a földre teljesen kinyújtott lábakkal, és a felsőteste függőlegesen.

- Helyezze mindkét kezét a hasa elé könyökével behúzva, összekulcsolva a kezét.

- Emelje fel a lábát a földről, V alakot hozva létre, majd kissé hajlítsa meg a térdét.

"Kezdje azzal, hogy balra mozgatja a kezét, majd váltogatja a test mindkét oldalát."

Crunches - megcélozza a hasizma középső részét

"Fektesse a hátára hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón, csípő szélességben egymástól" - magyarázta a szakember.

- Tegye a kezét a feje mögé, egyiket a másikra. Tegye a könyökét oldalra, kissé döntse meg az állát, hagyjon néhány hüvelyk helyet az áll és a mellkas között.

„Óvatosan húzza befelé hasát, görbüljön felfelé és előre, hogy a feje, a nyaka és a lapockája felemelkedjen a padlóról. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. ”