LCHFketosis diéta - bárki kipróbálta a Singletrack Magazine Forumot

A missus nemrégiben a fentiekre váltott, és szereti az előnyöket - tele energiával, nincs vágy, nincs gyorsétel és mentálisan sokkal boldogabbnak érzi magát.

lchfketosis

Az étrendem nagyrészt szénhidrát alapú (tészta, kenyér, zab), energiaitalral/gélekkel a versenyhez, mivel ez az a mód, ahogy megtanítottam, a kerékpáros számára a helyes út.

Most, hogy számomra véget ért a versenyszezon, kísérletként szeretném áttérni az lchf/ketosis állapotra, ez nem a fogyás. Azonban egy kicsit szkeptikus vagyok, hogy növeljem a kerékpáros teljesítményemet, nem beszélve a következő szezon fenntartásáról?!

Bárki sikeresen végrehajtotta a változtatást, vagy kipróbálta?

(Ugyancsak hozzáadott probléma; Nem tudok tejterméket (gasztro) enni, és vegetáriánus vagyok 😆)

3 éve írták

Szerintem az a lényeg, hogyha akkor működik, de ez nem csodaszer.

Úgy gondolom, hogy az LCHF többnyire placebo, és a legtöbb ember számára fenntarthatatlan.

Ez más néven kalóriakorlátozás.

Ha valaki kivágja a gyorsételeket, jobban érzi magát.

3 éve írták

Haha jó hely, és éppen elég idő a változtatásra 😆

3 éve írták

Szerintem az a lényeg, hogyha ez akkor működik, de ez nem csodaszer.
Úgy gondolom, hogy az LCHF többnyire placebo, és a legtöbb ember számára fenntarthatatlan.
Ez más néven kalóriakorlátozás.
Ha valaki kivágja a gyorsételeket, jobban érzi magát.

Nagyon sok. Megállapítottam, hogy nagyon jól működik, mivel az LCHF (és a HP) smink hosszabb ideig teltebbnek éreztem magam, így nem éheztem olyan hamar, és enni nem tudtam annyira. Ez még mindig csökkenti a kalóriákat, csak ezt könnyebb lehet megtenni, ha hosszabb ideig érzi magát.

3 éve írták

Egy ideje laza LCHF diétát követek. Nekem és sajátos körülményeimnek - ez elképesztő, valójában életet megváltoztató. De mindenki más.

Azt mondom, hogy „laza”, mert sok megtakarított szénhidrátot borral pótolok 🙂

3 éve írták

Határozza meg az életváltozást?

… És ezt valódi kíváncsiságból értem, nem pedig a szokásos csípős pontozási pontosságú csúnya STW szöget.

3 éve írták

Néhány hónapig csináltam, mivel állítólag a neurológiai gyógyulást is fokozza, és ezzel igazán megtehetném.

Lefogytam (Jan óta 9,5 kg - ami alapvetően az a súlyom, amelyet azóta kaptam, hogy előző augusztusban diagnosztizáltam a zsinór kompresszióját, és abbahagytam a kerékpározást, amíg fel nem épültem a műtéttől). Úgy tűnik, most elértem egy fennsíkot.

Nem csinálok magas fehérjetartalmat - mivel ez valójában megakadályozza a ketózis elérését, ezért magas zsírtartalmat csinálok, amihez egy kicsit hozzá kell szokni

Néhány 100 mérföld + hétvégét megtettem a motoromon, de nehéz értékelni az energiaszintemet, mivel myelopathiában szenvedek, amely hatással van a lábamra és a karjaimra. Ugyanakkor nem voltak észrevehető csonkjaim, vagy nem éreztem úgy, hogy hirtelen cukorral kell felrágnom a folytatást.

Az itt tartózkodó Lawman (azt hiszem - ő is a Medvecsontokon van) egy keto guru - ezért megkérdezném tőle, hogy keres-e további információkat. Nagyon hasznosnak találtam a könyvet - az igazi étkezési forradalmat

3 éve írták

Egyetértek azzal, hogy megváltoztatja az életet - sokkal jobban érzem magam - és furcsa módon felszabadító eltávolodni a cukortól és a szénhidráttól, mivel csak kevesebbet eszel.

Furcsán hangzik ez a mondanivaló, de szép ízletes ételeket eszem, de a szokásos mennyiség közelében nem - és nem fogyok jelentősen, mivel energiasűrű zsíros ételek.

Megkönnyíti az élelmiszer-csomagolást a kerékpáros csomagoláshoz, mivel kevesebb dolgom van carry

Rájössz, hogy az étrend mekkora része csak szénhidrát - amelynek nagy részét manapság dolgozzák fel, így sok szinten elkerülhető

3 éve írták

A legutóbbi velonews podcast néhány tanulmányról szólt a keto diétákról - nagyon érdekes.

(Nem azért vagyok itt, hogy megalapozzam a keto étrendet, de tudom, hogy az OP versenyzéssel foglalkozik, ezért inkább egy sportélettani szempontok érdekelhetik, mint egy általános egészségi állapot).

3 éve írták

Ezt a változást egy évvel ezelőtt kellett elvégeznem, hogy lefogyjak és a vércukorszintem kontroll alatt álljon. Elvesztett 5 kő 7 hónap alatt. Ijesztő gyors fogyás. Ne egyél tésztát, rizst, kenyeret vagy burgonyát. Semmi hozzáadott cukor, kivéve egy kis gyümölcsöt. Az étrend kása magvakból és diófélékből, valamint egy kis apróra vágott gyümölcsből áll. Saláta ebédre, némi hal- vagy csirkefehérjével. Dió falatozáshoz. Hús és zöldség vacsorára. Reggelig semmi. Lovagláskor veszek egy carbkilla rudat vagy egy ón makrélát. Amit én találok, az az első néhány mérföld, amellyel küzdök, hogy elinduljak, akkor kb. 6-8 mérföld után olyan, mintha egy kapcsolót pislognának, és elindulni kezdenék. Soha nem ütöttem falat. A munkahelyi fiatalok küzdeni kezdenek, csak haladok, és úgy tűnik, gyorsabb leszek. Szintén drasztikusan csökkent a vízmennyiség, amelyre egy hosszú út során szükségem van, talán a fogyás miatt, de azért lehet, mert lovaglás közben nem bontom le a szénhidrátot. Nekem működik, de időnként elég nagy akaraterő kell hozzá. Soha többé nem zuhanok össze, vagy úgy tűnik, hogy elfogy az energiám. Az ilyen típusú diétán a tojás a barátod!

3 éve írták

Kipróbáltam, és az első 3 hétben borzalmasan éreztem magam. Hatalmas fejfájás, merev ízületek stb. Miután ezek enyhültek, észrevettem az olyan dolgokat, mint egy jó éjszakai alvás, gyors fogyás és általában friss érzés. Akkoriban maratonra edzettem, ezért tettem ezt azért, hogy lássam-e javulást. Probléma volt, hogy New Yorkban futottam egy csoporttal. Mindenhol hamburgert vagy tésztát fogyasztottunk, mivel mindenki szénhidrátterhelést akart. Ezt nehéz volt megtenni, de sikerült. Nem mondhatnám, hogy jobban vagy gyorsabban éreztem magam a verseny alatt, még mindig elmegyek körülbelül 18 mérföldre, és gondoltam, alig várom, hogy ennek vége legyen. A verseny után az első étkezés egy hamburger, chips és egy korsó guinness volt! Ennek ellenére elég durván éreztem magam! Az órám szerint valójában 1 perccel voltam lassabb, mint az előző évben, de jobban élveztem.

Szívesen adnék még egy étrendet a diétának, de ez elkötelezettséget igényel, különösen otthon, ha többre főzöl.

3 éve írták

Inbred456 - Tag
… Szintén drasztikusan csökkent a vízmennyiség, amelyre egy hosszú út során szükségem van, talán a fogyás miatt, de azért lehet, mert lovaglás közben nem bontom le a szénhidrátot ...

Ez érdekes. Amikor Outban éltem outban, gyakran azon gondolkodtam, hogy az állomásokon dolgozó srácok képesek-e kijönni a látszólag nagyon kevés víznek ahhoz képest, amire szükségem van. Rendszerint nagyon soványak voltak, steaken, tojáson, teán és lisztből készült csappantyún éltek, és keményen dolgoztak.

Van-e bizonyíték a csökkent vízigényre?

3 éve írták

Úgy gondolom, hogy az LCHF többnyire placebo, és a legtöbb ember számára fenntarthatatlan.

Ez más néven kalóriakorlátozás.

Ha valaki kivágja a gyorsételeket, jobban érzi magát.

Ez nem kalóriakorlátozás más néven. Ha a cukrot és a finomított szénhidrátokat zsírokra, fehérjékre és zöld zöldségre cseréli, akkor a vágy megszűnik. Ha napi 4000 kalóriát eszem, és napi 1800 kalóriát vágok le, akkor a vércukorszintem még mindig mindenhol jojó lesz, és a vágyam és az éhségem nehéz lesz, ha nem is lehetetlen ellenőrzés.

Ha elmész, a vágyad eltűnik, mint az éhség nagy része. Még akkor is, ha leesik a kocsiról és kiesik a ketózisból, sokkal jobban megérti, hogy az étele hogyan okozza a vágyakat, nem pedig az igazi éhséget.

3 éve írták

Életváltoztató lehet, ha megfelelően adják be bizonyos állapotok, például epilepszia esetén.
Egy évig próbáltuk a lányomnak, de sajnos nem ment neki.
Dupla tejszínt és vajat teszünk sok étkezésbe, hogy megnőjön a zsírtartalma, így ha nem tejtermék, akkor azt hiszem, valami mást kellene találnia. Végül sok olajos étkezéssel járhat, ha szigorúan áll hozzá.

Mint fent - a tojás a barátod!

3 éve írták

Ez nem kalóriakorlátozás más néven.

Ez a véleményed, ember.

… És nem, nem fogok belépni a fekete lyukba, ami érvelés Jimjammal.

3 éve írták

tudna valaki közzétenni egy példa diétát?

érdekli ez, de aggaszt a magas zsírtartalmú rész. Olvastam, hogy ez magasabb koleszterinszinthez vezethet.

3 éve írták

Olvastam, hogy ez magasabb koleszterinszinthez vezethet.

Sir Rory Collins professzor azt akarja, hogy mindenki sztatinon tartózkodjon, ezért csökkenti a tartományt. A hazugságokat átvágó, semmitmondó blogért az NHS háziorvosa foglalkozik, különös tekintettel a kardióra:

3 éve írták

Határozza meg az életváltozást?

… És ezt valódi kíváncsiságból értem, nem pedig a szokásos csípős pontozási pontosságú csúnya STW szöget.

Úgy tűnik, hogy a ketózissal kapcsolatos eddigi kutatásaim arra utalnak, hogy a ketózis során a ketonok eltérően jutnak az agyba, mint a glükóz.
Ezenkívül a glükóz agyi transzportja az életkor előrehaladtával csökken. A ketózis során azonban a ketonok még mindig bejuthatnak az agyba, és mint ilyenek elegendő energiát biztosítanak ahhoz, hogy hatékonyan pótolják az energiahiányt a glükóz lebontott agyi transzportjához.

A ketogén étrendnek számos klinikai alkalmazása van, az egyik szélesebb körben ismert a gyógyszerrezisztens epilepszia kezelésében.

Tehát igen, a ketogén étrendnek szó szerint életváltoztató hatása lehet.

Ha valóban érdekel, akkor fogd el a Joe Rogan podcastot Dom D’Agustino-val. Nagyon érdekesnek találtam.
https://vimeo.com/228760263

3 éve írták

Szeretem a táplálkozás és az üzemanyag megkülönböztetését.

Ez egy SPECIÁLIS epizód. Nem csak a 20. rész! De vendégem Heidi Skolnik szupersztár sporttáplálkozási szakember, akivel együtt dolgoztam az NYC verseny napjaim alatt. Nagy szeretettel és csodálattal emlékszem rá. Olyan érzés volt, mintha meglátogattam volna egy titkos fegyvert, amikor átmentem a George Washington hídon, hogy eljussak New Jersey irodájába.

Ebben az epizódban az üzemanyagról táplálkozásról, az étrend manipulálásáról a jobb teljesítmény érdekében, a szénhidrátokról, valamint a The Julliard Iskolával és az Amerikai Balett Iskolájával végzett munkáról beszélünk. A Különleges Sebészeti Kórház Női Sportorvosi Központjában dolgozik, és magánéleti praxisa van: Táplálkozás-kondicionálás az élet teljesítményéhez.

Heidi gyakorlata a táplálkozás tudományán alapszik. 3 könyvet írt és társszerző: Tápanyagok időzítése a csúcsteljesítményhez, Grill magad soványnak és A fordított étrend: Fogyj le vacsorát fogyasztva reggelire és reggelire vacsorára.

Heidi a Nutrition Conditioning for Life Performance vállalatán keresztül továbbra is magánügyfelekkel dolgozik, a The Julliard School és az American Ballet School sporttáplálkozási programjának felügyelete mellett. A múltban a NY Knicks-szel, a NY Giants-szal és a NY Mets-szel dolgozott együtt az NHL, az MLS, a WNBA, az olimpiai versenyzők, a hivatásos kerékpárosok, a maratonisták és a kollégista sportolókkal. A speciális sebészeti kórház női sportorvosi központjában is dolgozik. És ír magazinoknak, megjelenik a tévében, könyveket ír, konzultál a vállalatokkal és az élelmiszeriparral, és bemutatja a vállalatoknak, szakmai szervezeteknek, egyetemeknek és főiskoláknak.