A leghatékonyabb kardió edzés: Miért égeti el a HIIT kardió a legtöbb zsírt?

2020. február 2. 4 perc olvasás

Nézze, mindenki tudja, hogy a kardiovaszkuláris és az aerob testmozgás mindig fontos - mind az általános egészségi állapot, mind a fogyás/izomfejlődés szempontjából.

A hagyományos aerob testgyakorlás (statikus gyakorlat, mint futópadon futás, kerékpározás vagy elliptikus gép használata) nyilvánvalóan nagyszerű egészségügyi célokra - erősíti belső szerveit, hogy azok jobban működjenek.

Ez valóban a testmozgás elsődleges pontja, az egészséges belső az energikus, kiegyensúlyozott, hosszú és átfogó egészséges élethez.

De a nagyon egyszerű igazság az, hogy az egyensúlyi állapotú kardio edzések, amelyek egy intenzitási szintet tartanak fenn, nem az optimális módszer a zsírégetésre.

A magas intenzitású intervallum edzés bizonyítottan optimalizálja testének zsírégető képességét mind az edzés során, mind az egész nap alatt.

Nagy intenzitású intervallum edzés

A nagy intenzitású intervallum edzés egy hatékony edzésről szól, amely rövid intenzitási ütemekből áll, váltakozó pihenőidővel keverve.

Íme egy egyszerű példa:

Futás a futópadon, amilyen gyorsan csak lehet, 30 másodpercig, majd 30 másodperc és 1 perc séta után, majd ismételje meg a 30 másodperces sprintet, és folytassa ezt az áramlást olyan ideig, mint 15-20 percig.

A HIIT kardiónak nem kell futásból állnia - ez bármilyen edzés lehet, amely váltakozva extrém intenzitású pörgéseket és közöttük lévő pihenőidőket.

Pokolian nehéz. Pokolian intenzív, de bebizonyosodott, hogy sokkal magasabb zsírégetést végez, mint a közönséges egyensúlyi kardió.

A HIIT Cardio előnyei:

Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy elveszítse a hasi zsírt az izomtömeg fenntartása mellett

Háromszor több kalóriát éget el, mint a hagyományos kardiovaszkuláris edzések

Az „Utánégetés” hatására a test több órát éget el edzés után

Véső ki a derék vonalát

Csökkenti az éhgyomri inzulint és növeli az inzulinérzékenységet

Javítja a HDL-t (a „jó” koleszterint)

Csökkenti a vérnyomást

Javítja az egészségvédő antioxidánsok vérszintjét

Hogyan égeti el a HIIT Cardio a legtöbb zsírt: Az égés utáni hatás

A HIIT cardio fő előnye a hagyományos kardio rutinokkal szemben:az égés utáni hatás”(Oxigénfogyasztás felesleges edzés utáni gyakorlása):

Minden szokásos, egyensúlyi állapotban lévő kardió után a testnek körülbelül két órára van szüksége ahhoz, hogy visszaálljon az edzés előtti szintre, így több energiát használ fel és felesleges kalóriát éget el néhány órával az edzés után.

A HIIT edzések erőteljes jellege miatt az edzés utáni helyreállítási igény nagyobb, és hosszabb ideig tart.

Tehát az edzés után természetesen 15% -kal több kalóriát éget el, mint egy szokásos kardióval.

A 25 perces HIIT kardió rutin egyenértékű az egyenletes tempójú kardióval az edzés során elégetett kalóriák tekintetében. És inkább a zsírokat célozza meg, mint pusztán a kalóriaégetést.

Ily módon minden edzés során a legtöbb durranást érheti el, a kardió edzései rövidek, és élvezheti az égés utáni hatás előnyeit, miközben a zsírégetést sokáig tartja az edzés befejezése után.

Zsírveszteség vs fogyás

Mindannyiunknak az a célja, hogy elérjük az ideális súlyt, amelyről azt gondoljuk, hogy boldoggá tesz minket a testalkatunkkal.

De a skálán szereplő számnak kell a legkevesebb aggodalomra adnia okát. A cél mindig a lehető legalkalmasabbnak lenni, a lehető legegészségesebbnek lenni, és ami a legfontosabb, hogy valóban elégedett legyél a testeddel, amilyen.

Ehhez csak a zsír és a zsír elégetése szükséges.

A zsírégetés nem azonos a fogyással, és a HIIT kardio edzések nagy előnye, hogy sok ember edzésprogramjának olyan népszerű részévé vált.

A legtöbb ember nem is vakarja a felszínt, amikor megérti, mit jelent a „fogyás”.

A súlycsökkenés többféle módon történhet.

A skálán megjelenő súlycsökkenés vagy zsírégetés, izomvesztés vagy vízvesztés eredménye lehet.

A cél az, hogy a testet szelektíven manipulálják a zsír felhasználásával, mivel ez az energiaforrás az étrend és a megfelelő testmozgás révén.

A testének működéséhez bizonyos mennyiségű energiára van szükség.

A kalória energiaegység - ez az ételek energiaértéke.

Edzés közben a tested több kalóriát használ fel, mint amennyi bejön, arra kényszerítve, hogy más helyekre forduljon, hogy ellátja és teljesítse azokat az energiaigényeket, amelyeket nem kap az elfogyasztott ételektől.

Ha kalóriadeficitben szenved, a test vagy zsírrá alakulhat (úgy gondolhatja, mint raktározott energiára), vagy izomra az extra energiáért, amelyet nem kap az ételéből.

A célunk a zsírvesztés elérésében az, hogy a testnek át kell esni ezen az alternatív energiaellátás megtalálásának folyamatán, miközben mindent elkövetünk, hogy az izmok helyett a zsír elsődleges energiaforrásként történő felhasználását kényszerítsük.

Az erősebbé és fittebbé válás valóban kétlépcsős folyamat:

Ez a dinamikus duó minden más megközelítésnél gyorsabban elhozza a kívánt erős, rossz testet (feltételezve, hogy Ön is ragaszkodik az egészséges, fehérjében gazdag étkezési tervhez).

A jó hír az, hogy az egyenlet kardio részének nem kell átvennie az életét.

Ki ne akarna időt spórolni és egyszerre összetörni fitnesz céljait?

A nagy intenzitású testmozgások rövid és felépülési intervallumokkal történő felváltásával a HIIT hatalmas durranást hoz a dollárért, és ez szórakoztató tempóváltás lehet ahhoz, amit jelenleg megszokott.

Nézze meg ezt a cikket néhány nagyszerű HIIT kardio edzésről, amelyet otthon végezhet: