Ez a 20 perces lépcső edzés zsírokat éget és felépíti a kardiót

Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy formába lendüljön, egyben a legegyszerűbb is.

A lépcső edzései a leggyorsabb, legkönnyebben elérhető és legegyszerűbb módszerek a gyors formába lendüléshez. Nem, ezek elvégzéséhez nincs szükség tornaterem lépcsőmászójára. Keressen néhány lépcsőt, fusson, ugorjon és lépjen feljebb, jöjjön le és ismételje meg - ennyi kell egy csomó kalória elégetéséhez, és ha tovább tartja, fogyjon. Ez számos okból hatékony edzés: Először is ez egy pulzusgyakorlat, amely egyenértékű a sprint stílusú futófoglalkozással. Másodszor, a lépcsőmunka összeadódik. Kutatások kimutatták, hogy napi 200 lépés megtétele, heti öt napon, 8 héten keresztül csaknem 20 százalékkal javíthatja a kardio fitneszet. További bónusz: ez egy lábnapos edzés, amely minimális hatást gyakorol az ízületeire.

A lépcső edzésének legnagyobb hátránya, hogy unalmassá válnak. Az alábbi edzés célja ennek megoldása. 10 mozdulattal rendelkezik, hogy felrázza, és 20 perces verejtékezésnek szánják. Minél gyorsabban végzi az egyes sorrendeket, annál magasabb a pulzusa, és annál több kalóriát fog égni. De sokkal fontosabb a jó forma gyakorlása, mint a gyorsaság: A hátad egyenes, a vállak hátul tartása és a térd a lábujjak felett tartva a mászás során erőt épít a jobb izmokba, így a következő lépéseknél erősebb leszel rutin.

Felfelé

Álljon a lépcső alján. Emelje fel a jobb lábát, és tegye a jobb lábát a második lépésbe (kihagyva az első lépést). Bal lábával tolja le a padlót, és lépkedés közben tolja a súlyát a jobb oldalára. Húzza maga elé a bal lábát, hajlítsa meg a bal térdét, miközben a jobb karját előre lendíti az ellensúly érdekében. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen 10 lépést a jobb lábával, majd váltson oldalt. Végezzen összesen 3 szettet.