Reddit - 1200 rengeteg - Hogyan befolyásolja a sör az 1200 kalóriás étrendet

Pár hete vagyok ezen a diétán, és még nem láttam eredményt. Több testmozgás volt, egészségesebb étkezés és napi 900–1400 kalória közötti megmaradás. Az egyetlen dolog, hogy megpróbálok sört bevinni az étrendbe, mert SZERETEM a sört. Van valami tanács? Elég új vagyok, nagyra értékelnék mindent!

hogyan

Ossza meg a linket

A google szerint egy doboz sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Ha ezeket a kalóriákat számolja el, akkor mindenképpen beillesztheti a sört/alkoholt egy 1200 kalóriás étrendbe. Ha nem láttál eredményt 1200 hetes idő elteltével, azt hiszem, vagy rosszul követed, vagy annyi kalóriát iszol, hogy tagadod a kalóriahiányodat (vagy nagyon kicsi vagy)

Úgy érzem, hogy ezek közül valószínűleg a helytelen követés történik, bár elkezdtem mérlegelni az ételemet. Csak abban nem voltam biztos, hogy a sör "rossz" kalória vagy valami haha. Megnéztem a TDEE-t és a BMR-t, és megpróbáltam megérteni, és lassan odaértem (gondolom?) Köszönöm!

A kalóriák kalóriák. Nem számít, hogy üres kalóriák-e, mint például sör, amelynek nincs tápértéke, vagy egy fej brokkoli kalóriája. Helytelenül követi nyomon, ha azt állítja, hogy csak 900-1400/napot eszik, és nem lát eredményt.

Élelmiszer mérleggel mérlegelsz mindent?

Ha nem veszít, próbáljon 200 kalóriát csökkenteni abból, amit általában eszik. Három hónapig próbáltam 1200-at enni, és nem fogyott le. 1000-re vágtam le, és most 10 kg-mal könnyebb vagyok. Csak vágjon 100 vagy 200 lépésekben, amíg el nem kezd látni eredményeket.

Legalább hetente egyszer iszom sört. Szeretem a sört. Január óta csaknem 25 kg-ot fogytam. Ezzel kalkulálhatja a sörben található kalóriát: http://www.beeroftomorrow.com/calories-in-craft-beer/.

Ha a célod a fogyás, a sör csak egy újabb kalória. Ne feledje, hogy a víz súlya megnő az alkohollal, de a tényleges súlya nem nő meg, ha hiányosan étkezik.

Mindig iszom sört 1200-on! Olyan, amiről egyszerűen nem tudok lemondani, és viszonylag gyakran beleférek egy-két sörbe. Az 1200-as evés plusz oldala az is, hogy ha kevesebb étel van a gyomorban, kevesebb sörre van szükség ahhoz, hogy nekem hűvös legyen.

Ahogy korábban említettem ezen a részen, hajlamos vagyok ezt felhasználni a sör kalóriáinak becslésére azoknál a söröknél, amelyeknél ez az információ nem áll rendelkezésre. A tartomány nagyobb számát veszem.

Azt tapasztalom azonban, hogy a sör néha felduzzasztja/arra készteti, hogy ivás után visszatartsam a vizet, így ez "lassíthatja" a súlycsökkenést. A hidratált állapot fenntartása segít!

Valójában csak előre kell terveznie, ha sört szeretne inni, miközben 1200 kalóriát fogyaszt. Esetleg fogyasszon egy salátát ebédre, vagy valamit, hogy kalóriát spóroljon a sörnél. Még mindig iszom sört, de nem olyan gyakran. A vodkát általában seltzer vízzel szoktam inni, mert kevesebb a kalória, de akkor is helyet adok a sörnek, amikor akarom. Most sokkal kevésbé valószínű, hogy olyan sört iszok, amelyet nem szeretek, mert egyszerűen nem éri meg, hacsak nem valami olyasmi, amit szeretek!

Tegnap este 2 sört ittam, reggel lefogyott 0,5 kg. Kalóriahiány = súlycsökkenés.

Igazából több sört iszom 1200 óta, mint korábban. Nagyon szeretem a diétás limonádé pálinkát meleg időben.

Eszik vissza a testkalóriát?

Mi vagy te TDEE? Ha 1400 kalóriát ettem, csak kb. 0,5 kg-ot fogyaszthatok hetente, és természetes ingadozásokkal, amelyek nem feltétlenül lehetnek észrevehetők.

Tudom, mit jelent a TDEE, de nehezen tudtam kiszámolni. Kipróbáltam online módszereket, de úgy tűnik, hogy a tuti nem értette. Ez a teljes napi energiafogyasztás, és ÉRZEK, mint amikor online bejelentkeztem, 1700 körül volt.

Az ötlet a TDEE-vel az becslések amit egy nap alatt elégetsz. Ezt úgy számolja ki, hogy az Ön életkorát, súlyát és magasságát úgy adja ki, hogy az alapvető anyagcsere-sebességgel jusson. Mit égetnél el, ha nem csinálnál mást, mint élsz. Ezután adja meg, hogy mi a tényleges aktivitási szintje. És további kalóriákat tulajdonít a tetején.

Ha felveszi a karbantartási tdee-t. Ha heti 1 kg súlyt szeretne leadni, napi 500 kcal hiányt kell működtetnie. heti 3500kcal hiány, ha az emberek úgy érzik, hogy nem fogynak le néhány hónapos „őszinte” kalóriaszámlálás után. Azt gondolnám, hogy valami nincs rendben a TDEE-vel.

Tehát egyből két kérdés merül fel. Túl tudja becsülni az aktivitási szintjét, heti 3 alkalommal edzek, de ülő helyzetben tartom, mert a testmozgás kalóriáinak mennyisége nem egyenlő azzal a testmozgási kalória mennyiségével, amelyet a „könnyedén aktív” használna. A BMR is alul és felül becsülhető.

Ez lényegében csak egy eszköz, amely segít közel kerülni ahhoz, amit elméletileg égetnie kell. A Számológép átlagok alapján működik. Lehet, hogy magasabb vagy alacsonyabb. De nem lehet olyan messze, hogy ne fogyjon le. Ha hiányt működtet.

Mi az életkorod, magasságod és súlyod, és tudatom veled, mi a TDEE.