Paleo diéta étkezés megtervezése

A paleolit emberek sokféle étrenden gyarapodtak. Tervezze meg a megfelelő paleo étrendet és étkezési tervet ezekkel a hasznos tippekkel és példákkal.

A paleolit emberek sokféle étrenden gyarapodtak. Tervezze meg a megfelelő paleo étrendet és étkezési tervet ezekkel a hasznos tippekkel és példákkal.

A paleo étkezési tervek összpontosítanak a teljes ételek beépítésére az étrendbe és a finomított cukor, tejtermékek, gabonafélék és szója kiküszöbölésére. Teljes ételek megközelítésével a paleo étkezési terv nagyszerű lehetőség lehet a gyulladás csökkentésében és a test táplálásában az optimális egészség fenntartásához szükséges ételekkel. A paleo étrend másik nagy előnye, hogy bár nem tartalmaz olyan dolgokat, mint a tejtermékek és a gabonafélék, sokkal nagyobb rugalmasságot kínál ebben az étkezési stílusban, mint valami ketogén étrend. Tehát, ha tiszta étkezési étrenden gondolkodik, a paleo étkezési tervek remek kiindulópontok lehetnek.

Mi az a Paleo diéta?

A paleo étrend azon az étrenden alapul, amelyet őseink a paleolitikum idején fogyasztottak. Ez magában foglalja olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek ezekben az időkben a természetben könnyen elérhetőek voltak, például sovány hús, hal, gyümölcs, zöldség, dió és mag. Ezek mind olyan élelmiszerek voltak, amelyekhez a vadászok és a gyűjtögetők hozzájuthattak.

Az emberek úgy döntenek, hogy paleo étrendet kezdenek, hogy segítsenek visszatérni az alapokhoz, és élvezzék azokat az ételeket, amelyeket testünk felismer és boldogul. A paleo étrend ötlete egy olyan étrend fogyasztása, amelyet a test tervezett elfogyasztani, ugyanakkor kerülni kell azokat a feldolgozott ételeket, amelyeket az emberi test nem képes enni vagy megemészteni.

Az egyszerű paleo étkezési tervek gyulladáscsökkentő ételeket tartalmaznak, amelyek könnyen elkészíthetők és tápanyagokban gazdagok, és amelyek hozzájárulhatnak az egészséges testsúly fenntartásához. A Paleo terv receptjei mindazok számára készültek, akik szeretnének visszatérni a test étkezési, gyulladáscsökkentési vagy feldolgozott ételek és a hozzájuk gyakran tartozó cukor megtervezéséhez.

Az értelmes paleo étkezési terv

Itt, a PlateJoy-n szeretnénk ésszerű és hosszú távon fenntartható paleo étkezési terveket kínálni. Míg a paleo diéta abban rejlik, hogy őseink ettek, ez nem azt jelenti, hogy nyílt lángon kell húsokat grillezni. Azt akarjuk, hogy képes legyen fenntartani a tiszta paleo-étkezést, így a kényeztetés, mint egy darab étcsokoládé vagy egy pohár bor, időről időre tökéletesen rendben van! Az egyensúly megteremtése teszi ésszerűvé, fenntarthatóvá és finomá a paleo étkezési terveinket.

Érdemes lehet módosított paleo diétás étkezési tervet is megvizsgálnia, saját, személyre szabott kiigazításokkal. Ennek hátterében az áll, hogy nincs paleo módra „mindenki számára megfelelő” módszer. Nem akar elakadni egy olyan étrendben, ahol úgy érzi, hogy nincs csónakázó helyiség, mivel ez hosszú távon ronthatja a tiszta étkezési sikert. Itt érkeznek a módosított paleo étkezési tervek.

A módosított paleo-tervek tartalmazhatnak olyan dolgokat, mint a fűvel táplált vaj vagy a gluténmentes szemek, ahol a szigorú paleo diéta sem engedné meg. A paleo étrend használata útmutatóként arra, hogy mit szeretne enni, az idő 80% -ában nagyon hasznos lehet, ha elkezd egy paleo étkezési tervet. Azonban annak tudatában, hogy a saját egyedi étrendi igényei alapján módosíthatja, az étrend kevésbé félelmetesnek és ésszerűbbnek tűnhet.

Kerülendő és fogyasztandó ételek a Paleo étkezési terv alapján

Amikor a szokásos paleo étrendről beszélünk, itt van egy lista az elkerülendő ételekről és azokról az ételekről, amelyeket nem talál a paleo étkezési tervekben.

Cukor: Minden finomított cukor, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, mesterséges édesítőszerek
Tej: Tej, joghurt, fagylalt, krémsajt, tejföl, sajt, vaj
Szemek: Búza, árpa, tészta, rizs, zab
Hüvelyesek: Bab, lencse
Gyulladásos növényi olajok: kukorica, szója, repce, szőlőmagolaj, gyapotmagolaj
Szója
Csomagolt és feldolgozott élelmiszerek

Megjegyzés: Néhány módosított paleo étkezési terv tartalmazhat olyan ételeket, mint a fűvel táplált vaj és a sajt.

Most, hogy ismeri azokat az ételeket, amelyeket el akar kerülni, íme egy lista azokról az ételekről, amelyeket bőségesen élvezhet, és megtalálhatja a paleo étkezési tervekben:

Zöldségek
Gyümölcsök
Tojás
Hús
Hal
Diófélék és magvak
Egészséges zsírok: avokádó, olívaolaj, kókuszolaj
Gyógynövények és fűszerek

Paleo étkezéstervező és receptforrások

Ha Ön még nem ismeri a paleo-étkezést, akkor normális, ha túlterheltnek érzi magát, különösen az étkezés megtervezésekor. A jó hír az, hogy van erőforrása a paleo diéta tervezésére. Az olyan étkezéstervező alkalmazással, mint a PlateJoy, paleo recepteket kaphat heti étkezési tervben, az élelmiszerbolt listában!

Ráadásul azt akarjuk, hogy paleo étkezési tervei a lehető legegyszerűbbek legyenek, amire szüksége van, ezért 50 különböző adatpontot használunk az étkezés tervének elkészítéséhez, amely tökéletesen megfelel az Ön ízlésének, étrendi preferenciáinak és egészségügyi céljainak. Az egyedülálló paleo terv receptjeid egyszerűek, táplálóak és finomak lesznek, és a találgatásokból kiderül, mi számít paleónak és mi nem. Ráadásul ésszerűsíti az étkezést minden héten, olyan receptekkel, amelyek órákat takarítanak meg a konyhában és az élelmiszerboltban.

Javasolt Paleo étkezési terv receptek

További inspirációt szeretne a paleo diétáról? Nézze meg a következő forrásokat:

Ha egyszerű, megragadható és megy paleo recept ötleteket keres, íme néhány egyszerű lehetőség, amelyek előkészítéséhez kevés idő szükséges, és menet közben is könnyedén élvezhetők.

Reggeli

Keményen főtt tojás, gyümölcs oldalával
BLT szendvics szalonnával, salátával, paradicsommal és szeletelt avokádóval

Ebéd

Vegyes zöldsaláta vadon kifogott lazackonzervekkel és választott zöldségekkel
Paleo turmix kókusztejjel, fagyasztott banánnal, bogyókkal, kollagén fehérjével, chiával és lenmaggal

Vacsora

Törökország hamburger tetején salátával, paradicsommal, hagymával és szeletelt avokádóval
Taco tál őrölt pulykával, taco ételízesítővel, tetején salsa és guacamole

Amint láthatja, olyan sok finom és tápanyagban gazdag étkezési lehetőséget kell felvenni a paleo étkezési tervébe. Hagyja, hogy a PlateJoy levegye a stresszt egy paleo étkezési terv készítéséből, az étrendi igényekhez igazított paleo terv testreszabásával.