Cardio Trek - Torontói személyi edző hideghőmérsékletű kalóriák

"Helló! A hideg zuhany valóban kalóriát éget? Hallottam, hogy a jeges víz ivása kalóriát éget, és valaki azt mondta nekem, hogy a hideg zuhany is kalóriát éget. Ez valóban vagy mítosz?"

Igen, igazad van a hideg záporoknál, elégetsz kalóriát. A testhőmérséklet fenntartása érdekében a test energiát használ fel a barna zsír elégetésével, hogy melegen tartsa a testét, és végső soron fokozza az anyagcserét. Ha elégetik a barna zsírt, más néven a barna zsírszövetet vagy a BAT-ot, fokozza az anyagcserét és az energiaszintet, és energikusabbnak érzi magát. Ezután más típusú zsírokat kezd égetni a testében az energiaszint fenntartása érdekében.

Referenciaként lásd a 2008. évi tanulmányt: "Az emberi csontvázizmok mitokondriális szétkapcsolása összefügg a hideg indukálta adaptív termogenezissel" ami megmagyarázza a működését.

Jobb kérdés azonban, hogy mennyi kalóriát használnak fel?

Amíg itt tartunk, mivel a zsír is jó szigetelő, milyen különbséget tesz a testzsír az elégetett kalóriák mennyiségében?

Végül, mi a legjobb módja annak, hogy teljes mértékben kihasználjuk a hideg zuhanyokat?

Nos, egyenként válaszolhatunk ezekre a kérdésekre.

# 1. Mennyit égetnek el a hideg záporok kalóriái?

A 60 ° C-on (16 ° C) lezárt zuhany 5 perc alatt 75 kalóriát éget el *. Kezdetben ez nem tűnik soknak, de fogalmazzunk másképp: Ez egy óra alatt 900 kalóriát jelent!

* Egy átlagos zuhanyfej áramlása alapján kb. 5 gallon percenként. A modern alacsony áramlású zuhanyfejek ennek nagyjából a felét használják fel.

Ha azonban 60 percig ilyen hideg zuhany alatt tartózkodik, akkor valószínűleg tüdőgyulladást okoz, és akár meg is ölhet, mivel a tüdőgyulladás halálos lehet, ha gyenge az immunrendszere. Tehát hivatalos tanácsom az, hogy a hideg záporokat legfeljebb 25 percre korlátozza.

# 2. Milyen különbséget jelent a testzsír?

Mivel a zsír jó szigetelő, valójában attól függ, hogy mennyi a zsírja. Ebben a témában még nem végeztek kutatásokat, de az ismert, hogy a nagy mennyiségű barna zsírtartalmú emberek nem fogják érezni a hideget, és nem fognak könnyen remegni. Testük könnyebben aktiválja a barna zsírt és gyorsabban égeti el, ami azt jelenti, hogy valójában több zsírt égetnek el, mint az átlagember.

A fitt ember testzsírszázaléka kb. 12,5% (11–14%). Egy profi sportoló testzsírszázaléka körülbelül 8,5% (7-10%) lenne. A 25% vagy annál nagyobb testzsír-százalék elhízottnak tekinthető.

Ennek ismeretében feltételezhetjük, hogy egy elhízott ember valószínűleg kétszer annyi kalóriát éget el, mint egy fitt ember, mert kétszer annyi a barna zsírja, és így nagyobb haszonnal járna a hideg zuhanyzás, mint a fitt ember.

# 3. Mi a legjobb módja a hideg zuhanyozásnak?

Lassan szeretné testét a hidegebb hőmérséklethez igazítani. Ha csak egyenesen egy fagyos hideg zuhanyba ugrik, természetes vágya az lesz, hogy sikoltozzon és azonnal visszajusson.

Kezdje egy meleg, kényelmes zuhannyal, majd kissé fordítsa el a gombot hidegebb hőmérsékletre, és várja meg, amíg teste beállítja az új hőmérsékletet, amely nem érzi annyira hidegnek.

Ezután ismételje meg ezt a folyamatot, amíg el nem éri azt a pontot, ahol remegni kezd. Ezután állítsa le kissé a hőmérsékletet, hogy a hőmérséklet éppen azon a pont felett legyen, ahol elkezd reszketni.

Ha hőmérőt vásárol és tart a zuhany alatt, próbáljon meg 60 F (16 C) -ot elérni, így megpróbálhatja pontosan megjósolni, hogy hány kalória ég el a zuhany alatt.

Emlékezz arra is, hogy mivel ez a beindító zsírégető anyagcsere-lendület fokozódik, a hideg zuhany után "lendületesebbnek" és energikusabbnak érzed magad, ami azt jelenti, hogy sokkal többet fogsz égetni, mint a zuhany alatt elégetett kalóriák. Így jó alkalom a testmozgásra közvetlenül a hideg zuhany után.

A jobb eredmények érdekében naponta háromszor próbálkozhat hideg zuhanyokkal. Korlátozza a hideg záporokat legfeljebb 25 percre.

Elméletileg napi három 60 F-es zuhany 25 percenként napi 1125 kalóriát égethet el, plusz egy kalóriaégetést indíthat el, amely drámai módon fokozza az anyagcserét.

Egy hét alatt, feltételezve, hogy egészséges/kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, 7875 kalóriát kell égetnie - alig több, mint 2 font zsír. Esetleg az anyagcsere fellendülésének köszönhetően.

Figyelmeztetnem kell azonban, hogy a heti 2 kg-nál nagyobb zsírvesztés laza bőrt okozhat, ezért nem ajánlom az egész három hideg zuhany napi 25 percnél történő elvégzését.

Javaslatom két hideg zuhany 10 percenként - napi 300 kalória, vagy heti 2100 kalória. Alig kétharmada a font, és kellően meg kell erősítenie az anyagcserét, így edzéssel elveszítheti a fennmaradó 1,33 fontot.

Ha úgy dönt, hogy hideg fogyókúrával kísérletezik a fogyással, azt javaslom, hogy tévedjen az óvatosság mellett. Nem akarom a hidegzuhanyfüggők járványát kezdeni.

A HIDEG ZUHANY EGYÉB ELŐNYEI

# 1. Fokozza az immunrendszert - növeli a fehérvérsejteket: a monocitákat és a limfocitákat. Míg bizonyos limfociták fontos szerepet játszanak a baktériumok, vírusok és toxinok eltávolításában; a monociták közvetetten felelősek a kórokozók és idegen anyagok befogadásáért és elfogyasztásáért.

# 2. Javítja a vérkeringést - érszűkületet okoz, megakadályozza a magas vérnyomást, megakadályozza az artériák megkeményedését és megakadályozza a visszér megjelenését.

# 3. Szabályozza a hőmérsékletet - Ha krónikusan hideg kezek és lábak szenvednek, vagy ha úgy érzi, hogy rendellenesen izzad, próbáljon hideg zuhanyt.

# 4. Enyhíti a depressziót - A hideg víz serkentően hat az agy „kék foltjára”, amely a testünk fő noradrenalin-forrása. A noradrenalin egy vegyi anyag, amelyet fel lehet használni a depresszió enyhítésére.

# 5. Fokozza a nyirokkeringést

A nyirokrendszer az erektől különálló csövek rendszere, amely felelős a sejtjeiből származó hulladék elszállításáért, valamint segít a kórokozók (betegségek) elleni küzdelemben. Az erekkel ellentétben a nyirokrendszerben nincs vér, hanem nyirok, amely elszállítja a salakanyagokat és a fehérvérsejteket, amelyek kezelik a fertőzést.

# 6. Mélyebb oxigénbevitel

A hideg víz által okozott stressz, az érszűkület és az oxigén általános igénye a légzésre és a melegen tartásra megnyitja a tüdőt, hasonlóan a megerőltető testmozgáshoz, és magasabb átlagos oxigénbevitelt eredményez, ami jót tesz az energiaszintjének és az általános egészségi állapotnak.

# 7. Jobb haj és bőr

A hideg víz ragyogóbbá varázsolja a hajunkat és egészségesebbé teheti a bőrünket azáltal, hogy összehúzza a kutikulákat és a pórusokat, megakadályozva azok eltömődését, így csökkentve a pattanásokhoz hasonló foltokat. A hideg víz szintén hozzájárul a méregtelenítéshez, amelynek eredményeként a méreganyagok és salakanyagok kiszorulnak a bőrből. Ez a méregtelenítés jó hatással van a bőrre, amely tisztábbnak és fiatalabbnak tűnik. Ezenkívül a hideg víz bezárja a kutikulát, amely erősebbé teszi a hajat, és megakadályozza, hogy a szennyeződés könnyen felhalmozódjon a fejbőrünkben. Az erősebb haj természetesen megakadályozza, hogy a haj könnyen kidőljön, és ez segít az általános hajhullás lassításában.

# 8. Magasabb hormonszint

A hideg víz sokféle hormont fokoz, köztük a tesztoszteronszintet, ami növeli az izomépítést. Emellett növeli a spermiumok számát. Azok a férfiak, akik hideg záporokat vesznek, izmosabbak és magasabb spermiumszámmal rendelkeznek.

Szórakozásból kipróbáltam a "hidegzuhany negatívjait" is. Nyilvánvalóan nincsenek negatívumok azon túl, hogy néha azt kiabáljuk, hogy "rohadtul hideg!" és a tüdőgyulladás veszélye, ha túl sokáig tartózkodik bent.

Pozitívum, hogy ha valaha is vízesésekben fürdik, akkor a hideg vizet megszokta, és ez nem zavarja.