A Mayo Klinika Diéta

A napi feladatok és feladatok összeadódva nagy előnyöket kínálnak az egészségre. Tudja meg, mennyire hatékonyak a mindennapi mozgásai.

napi

Valószínűleg tudja, hogy a rendszeres testmozgás fontos része az egészséges életmódnak. Csökkenti a krónikus egészségi állapotok, például szívbetegségek, stroke, magas vérnyomás, elhízás, cukorbetegség, depresszió és néhány rák kockázatát. De mi is a fizikai aktivitás? Ugyanaz, mint a testmozgás? És honnan tudod, hogy eleged van-e?

A fizikai aktivitás olyan mozgás, amely megdolgoztatja az izmaidat, és több kalóriát igényel, mint amennyit pihenéskor használsz - például kertészkedés, lépcsőzés és tánc a nappaliban.

Gyakorlat a testmozgás strukturált és ismétlődő formája, amely javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétet. Olyan tevékenységeket tartalmaz, mint úszó körök, gyors séta, nyújtás és erőedzés.

A legjobb egészségügyi előnyök érdekében fontos a fizikai aktivitás és a testmozgás kombinálása minden nap. Cél a 30–60 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás - beleértve a strukturált testmozgást is - elérése a hét legtöbb napján.

A fizikai aktivitás akkor a legelőnyösebb, ha elég intenzív ahhoz, hogy valóban növelje a pulzusát. Koncentráljon mérsékelt és erőteljes intenzitású tevékenységekre, mint például autómosás, fűnyírás kaszával vagy kerékpározás gyerekeivel.

Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek és rendszeresen végezhetnek. Ha egyszerre csak 10 percig végez tevékenységet vagy testmozgást, akkor megszerzi a fizikai aktivitás egészségügyi előnyeit. Fontolja meg ezeket az ötleteket:

  • Pultnál állva végezze az asztali munkát.
  • Gyakoroljon tévénézés közben. Kezdje a reklámokkal.
  • Porszívózza szőnyegeit és bútorait.
  • Mossa meg a padlóját.
  • Mossa meg az ablakokat.
  • Kapcsolja ki a tévét, és sétáljon egyet.

A felhasznált kalória kiszámítása

Szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát égethet el a napi tevékenység során? Ez a lista néhány gyakori napi tevékenységet és az elvégzésük során elégethető kalóriák számát mutatja. Ne feledje, hogy ezek a számok becslések, és függenek a súlyától és attól, hogy mennyi erőfeszítést tett a tevékenységre.