Extra kalóriák elégetése

Látott egy nőt, aki teljesen elégedett az alakjával? Valószínűleg nem. Végül is mindannyian, a tükörbe nézve, egy csomó hibát találunk, a lekerekített arcoktól a vaskos csípőig. Itt megértjük, hogy itt az ideje, hogy összegyűjtse minden akaratát, végül feladja édes, lisztes, zsíros, szénsavas, füstölt - mindentől, amit minden nap annyira megtetszett nekünk.

Természetesen ma már sok olyan étrend létezik, amely megfoszt minket az ilyen örömöktől - kefir, hajdina, Kreml, japán, fehérje, szénhidrát, alacsony zsírtartalmú stb. Az ideális megoldás az, ha a diéta, az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás elválaszthatatlan, de a kulináris élvezeteket mindenki számára nem könnyű felvenni és feladni. Ha még nem áll készen ilyen radikális intézkedésekre, akkor ne felejtse el, hogy minél több energiát költenek, annál több kalóriát éget el, így a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Ha határozottan döntött a kolbászos és majonézes chips, sütemények és szendvicsek mellett, akkor nézzük meg együtt egyes étrendek pozitív és negatív hatásait, és válasszuk ki magunknak a legmegfelelőbb étrendet.

A "Mínusz 60" diéta

Ez a diéta - csak isteni ajándék azok számára, akik fogyni akarnak, de félnek megtörni, és minden korlátozásra köpve fogyasztják az édességet. Ekaterina Miromanova olyan étkezési rendszert fejlesztett ki, amely lehetővé teszi, hogy mindent megehessen, ami csak tetszik, beleértve a süteményeket, tekercseket és burgonyát. Ebben az esetben nem zavarhatja magát a kalóriák számolásával és az adagok lemérésével. Hogyan lehet fogyni, ha továbbra is úgy eszik, ahogy akar?

A "Mínusz 60" étrendnek, mint minden másnak, számos szabálya és korlátozása van, amelyeket be kell tartani a kívánt eredmény elérése érdekében. Például az összes étkezést javasoljuk háromra csökkenteni, de megengedett kis harapnivalók készítése, miközben csak könnyű ételeket használnak. Ha szokta kihagyni a reggelit, akkor ettől a szokástól meg kell szabadulnia, mert csak éjfélig szabad enni, amit csak akar. De számos ajánlás van. Például próbáld meg a tejcsokoládét keserűre, a fehér kenyeret rozsra, a fehér cukrot barnára vagy fruktózra cserélni. Lehetőség szerint csökkenteni kell a burgonya és a tészta használatát, köretként pedig hajdinát vagy rizst kell használni. És feldolgozhatja őket tetszés szerint - főzhet, pörköltet vagy passzust, de ne feledje, hogy ha nem tudja megtagadni a sültet, akkor a majonézt és a tejfölt el kell távolítania az étrendből. Így akár 12: 00-ig bármilyen mennyiségben és mennyiségben felhasználhatja mindazt, amire a szíve vágyik.

Ebédnél a gyomor ünnepét le kell mondani. Most az összes megengedett termék fogyasztható főzve, párolva vagy frissen. Tejföl, majonéz, vaj és szójaszósz csak 14: 00-ig adható ételekhez, nagyon kis mennyiségben. Ha szokott levest főzni a húslevesen, akkor el kell utasítania a burgonya hozzáadását, amelyet bab vagy borsó helyettesíthet. Szusi, savanyú tejtermékek, gyümölcs (1-2 alma, ananász, kivi, citrus, szilva), főzetlen zöldségek, főtt gomba, hús- és haltermékek, tojás, gabonafélék, rizstészta, tea, kávé, frissen facsart gyümölcslé, piros száraz bor.

Vacsora ajánlott 18: 00 előtt, ezért meg kell tagadni a sültet. A diéta, mint esti étkezés szerzője azt javasolja, hogy válasszon egyet - gyümölcsöket, amelyek kombinálhatók tejtermékekkel, zöldségeket gabonafélékkel, hús- vagy haltermékeket.

Az étrend megváltoztatása mellett ez a diéta napi testmozgást és testápolást biztosít. Erre azért van szükség, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammtól, a bőr nem ereszkedik meg és nem válik petyhüdtté. Ha sikerül betartania ezeket az egyszerű ajánlásokat, akkor egy idő után észreveszi, hogyan olvad a túlsúly, és milyen szép az alakja.

Dr. Arthur Agatston étrendje

A floridai kardiológus Arthur Agatston kifejlesztett egy olyan táplálkozási rendszert, amely nemcsak a túlsúly fogyását, hanem a szív terhelésének csökkentését is lehetővé teszi. Megmentett minket a kalóriák számításának szükségességétől, a zsírok típusának megértésétől, a fehérjék és a szénhidrátok felváltásától, és gyakorlatilag korlátlan mennyiségben engedte megenni a megengedett termékeket.

Ez a fogyás program három szakaszból áll, amelyek időtartama egészségi állapotától és érzéseitől függően változhat. De Agaston azon a véleményen van, hogy az első és a második szakasznak egy hónaptól kettőig kell tartania. Sőt, időről időre azt ajánlja, hogy készítsen magának apró kényeztetéseket, lépcsőnként haladva naponta egyszer 3-tól 6-ig fogyasszon.

A diéta első két szakasza biztosítja az anyagcsere szerkezetátalakítását, a fogyást és az új étrend megszokását. Az első szakaszban a cukrot, cukrászsüteményeket és liszttermékeket, keményítőtartalmú ételeket, gyümölcsöket, bogyókat, gyümölcsleveket, sárgarépát, kukoricát, zsíros húsokat és sajtokat, kacsát, libát, csirkecombot és bőrt, tejet, joghurtot és alkoholt teljesen ki kell zárni. diéta. Elég nagy lista lett, de mit ehet? Arthur Agatston azt javasolja, hogy kis mennyiségben fogyasszon sovány húst, baromfihúst, bármilyen halat és tenger gyümölcseit, nem keményítőtartalmú zöldségeket, gombákat, zöldeket, tojásfehérjét, alacsony zsírtartalmú túrót és sajtot, olíva- és napraforgóolajat és diót. Próbáljon enni annyi húst és zöldséget, hogy ne érezze magát éhesnek.

A második szakasz különbözik az elsőtől olyan fizikai gyakorlatok hozzáadásával, amelyek felgyorsítják az anyagcsere folyamatát és hozzájárulnak a fogyáshoz. Az első szakasz termékei mellett édesítetlen gyümölcsök és bogyók, sovány tej, joghurt, kefir, barna rizs, árpa, zabpehely, hajdina, keserű csokoládé, kakaó és vörösbor kis mennyiségben. A diéta második szakaszának addig kell tartania, amíg el nem éri a kívánt súlyt, vagy amíg minden erőfeszítése ellenére le nem áll.

Az ideális súly elérése után a harmadik szakaszba lép, amelynek az egész életen át folytatódnia kell. Fokozatosan csökkenti az étkezések számát háromra, és most szinte automatikusan ellenőrzi az étlap összetételét, amelyben továbbra sem szabad fehér kenyér, fehér lisztből készült liszttermékek, burgonya, fehér rizs, cukor és édességek. A diéta harmadik szakasza biztosítja az elért eredmény fenntartását és a jó fizikai forma megőrzését.

Robert Atkins Diet

Ennek az étrendnek a fő célja a vércukorszint állandó stabilizálása és fenntartása, a különféle étkezési függőségektől való elválasztás és az anyagcsere megváltoztatása, amelynek eredményeként a test a zsírokat kezdi használni fő energiaforrásként. Rögtön el kell mondani, hogy a táplálkozási szakemberek hozzáállása a javasolt élelmiszer-rendszerhez kétértelmű, mert Dr. Atkins ragaszkodik ahhoz, hogy sok zsírt használjon, beleértve a vajat, zsírt, zsíros sertéshúst és sajtot, bár ezek a termékek jelentős a koleszterinszint növekedése, ezért az eldugult erek és az érelmeszesedés. A nem megfelelő mennyiségű szénhidrát zavarja a szerotonin termelését, ami azt jelenti, hogy az idő múlásával az emberek, akik betartják ezt a diétát, hirtelen megváltoztatják a hangulatot, és ingerlékenyek lesznek. Ezenkívül Dr. Atkins étrendje nem alkalmas vesebetegségben szenvedőknek és magas vér kreatininszintnek, ellenjavallt diabetes mellitusban, terhesség és szoptatás alatt.

A fogyás programja Dr. Atkins 2 szakaszból áll: csökkentés és támogatás. A redukciós szakaszban megváltozik az anyagcsere és kialakul egy új étkezési szokás, és a támogató szakaszban fokozatosan eléri és megtartja a kívánt súlyt.

Robert Atkins azt javasolja, hogy kövesse az alapvető szabályokat: ne fogyasszon napi 20 grammnál több szénhidrátot, csak akkor kezdjen el enni, amikor valóban éhesnek érzi magát, és akkor fejezze be, amikor telítettnek érzi magát, zárja ki étrendjéből a magas gyümölcsöt, kenyeret, gabonaféléket, zöldségeket keményítő és édesség tartalma.

Korlátlan mennyiségben meg lehet enni a húst és húskészítményeket, halat, baromfit, tenger gyümölcseit, tojást, sajtokat, nem keményítőtartalmú zöldségeket és gyógynövényeket, gombákat, természetes olajokat, vizet, gyógyteákat cukor nélkül, cukorpótló italokat. Az alkoholos italokról el kell felejteni az étrend második szakaszának megkezdése előtt.

Atkins meglehetősen nagy listát adott megengedett termékekről, ami azt jelenti, hogy fantáziálhat és különféle ételeket készíthet kedvére való módon, azonban meg kell jegyezni, hogy a diéta során vitaminokat kell ásványi anyagokkal bevinni.

Tehát itt az ideje, hogy kiválassza az Önnek megfelelő étrendet és elérje tökéletes formáit! Minél gyorsabban szeretné látni az eredményt, annál korábban kell elkezdeni a fogyást, ami azt jelenti, hogy most kell kezdenie. Ne húzza meg túlságosan a fenti rendszereket, és hagyja azonnal, hogy ne vegye észre a villámlási eredményeket, de a fokozatos fogyás kisebb eséllyel tér vissza. Fogyjon le, legyen jobb és higgyen magában. Mindenkinek feltétlenül kiderül!

FIGYELEM! A szöveges vagy grafikai anyagok kereskedelmi célú újranyomása TILOS!